【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】

1名無しさん@お腹いっぱい。2012/01/23(月) 09:42:02.14ID:33tUM+HX
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/

筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/


318名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/11(金) 10:02:02.33ID:75Of15V+
>>317
そこで囚人トレーニングをはじめとする、自重筋トレの登場ですよ!

319名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 10:08:50.23ID:BITeez93
体脂肪減らすにはスクワットが有効ということでスポーツクラブのレッグプレスをやったけど
デブのため15回出来る重量が160kgとかになるので腰が心配、お尻までジヮーと効いてる感じは気持ちいい

320名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 15:55:01.00ID:ZzApODQr
レッグプレスなら腰の心配は要らない
バーベルスクワットの方が動員される筋肉の数も多く全身運動だから当然こっちの方が消費カロリーは高い
一度バーベルスクワットをやってみては?深さは最低でもパラレルまで下ろそう

因みに自分レッグプレス195kg10回3セット出来る時に初めてバーベルスクワットやったらハーフでも60回10回出来なかった

321名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 15:55:42.99ID:ZzApODQr
60kg10回

322名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 16:27:09.85ID:BITeez93
バーベル担ぐやつは100kg10回やって怖くなって止めました そんなことより脂肪が減ればいいよ

323名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 17:16:13.75ID:ZzApODQr
100kgできるんかいw
ハーフだとしてもトレ未経験だとしたら強いと思うよ
てかやっててんかるでしょ?バーベルスクワットの方が段違いにキツい
脂肪減らずにもバーベルスクワットの方が効率いいよ

324名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 17:20:58.10ID:BITeez93
ダイエットそっちのけで程度の低い筋トレの話になるから過疎るんだね
本当申し訳ないです

325名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/14(月) 17:38:23.37ID:ZzApODQr
なんだ釣りか

326名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/17(日) 09:09:42.35ID:UqGjJrGe
160cm女
何年か前に68kgまで激太りした時に一日2食マイクロダイエットとショコで
約3ヶ月で14kg痩せた事がある
けど残りの1食はきのことかそういうのばっかりだったのでほんとかつかつの
ダイエットだった
今はあすけんとfitbit使って1日1500kcal前後食べつつ相変わらずショコ
6週間で61.8kg→56.2kg
断然今の方が楽しい
無酸素運動はできてないけどこれから導入する予定
王道、いいね
頑張ろう

327名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/19(火) 12:26:36.66ID:FuYPBfi9
がんばる

328名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/19(火) 14:43:56.03ID:Qiq0snBV
>>324
王道ダイエットなら筋トレは避けられないでしょ
ボディメイクを考慮しないで良いなら、クソみたいなダイエットして、スキニーファットになるしかない

329名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/23(土) 09:28:23.69ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

1RS0C

330名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/04(水) 21:48:07.96ID:J3TDy8GT
王道のわりにここが過疎なのは、皆健康的に痩せてスレ卒業してるからなんだろうか?

331名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/09(月) 15:32:01.58ID:DWrQnN3g
>バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。(>>1

このバランスは脂質代謝異常者向けに脂質摂取を抑えた、体重体組成維持用の食事のバランス
脂質代謝異常のないデブの減量や筋トレ併用で身体作りたい人には好まれない

332名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/10(火) 19:37:23.23ID:dqnl6512

333名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/26(木) 13:21:42.64ID:vLnxwXSb
春先から風邪が長引いて寝込んでばかりだったら、BMIは19なのに体脂肪率が29%になってた囧rz
こんなの初めてだよ……頑張ります!
エクササイズDVD色々揃ってるのと筋トレ、あと体重はなるべく減らしたくないけど女子栄養大のダイエットクリニックの本に従って食生活も改めます。

熱中症予防に、砂糖と塩を混ぜた手作りイオン水飲みまくってたのが悪かった気がする。

334名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 21:23:36.60ID:iR1pcBPA
>>326
ショコって何?

335名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 21:47:57.22ID:iA4Ap0i9
>>334
踏み台昇降の略だよ

336名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/23(日) 01:17:24.78ID:H9j8lBOc
歴史の長いスレだ!

337名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/15(金) 07:48:36.90ID:k5Yx3jzq
タバタ式って20秒で疲労困憊まで追い込むというけど、無理じゃない?
心臓ドキドキはするけど、息がハァハァまではいかないな

338名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/15(金) 13:02:21.60ID:KBi8jN53
それの8セットだぞ
そんな人間いるかよ

339名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/15(金) 13:07:18.06ID:k5Yx3jzq
いや、余裕でできるんだけど
自重のジャンプスクワットとかランジだけだと、20秒では息があがらん
8セットやっても大したことはない

340名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/15(金) 13:15:18.56ID:KBi8jN53
それは筋肉がないせいで負荷が上げられてないから
単純に全力で走ればすぐ理解できる

341名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/15(金) 22:07:25.66ID:pzfAa+gF
週末になるとお酒を飲みたくなるのですが、
酒の種類やツマミのチョイスによらずNGでしょうか?

342名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/16(土) 05:07:40.98ID:sH8tkLqV
>>340
もともとバーピーを毎日やってるからかなーと思う

343名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/16(土) 10:54:03.50ID:2fONdeWL
プロアスリート以上の体力を自負できるならあり得るかもな

344名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/16(土) 10:57:29.29ID:2fONdeWL
あり得たらあり得たで手抜きバーピーを毎日してることになるけどな

345名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/16(土) 10:59:31.58ID:sH8tkLqV
はだしだから、全力出せてないのかしら

346名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/16(土) 11:03:51.31ID:2fONdeWL
関係ない
単に筋力がないか根性がないから負荷が低い

347名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/16(土) 11:18:51.09ID:sH8tkLqV
全力でやれってことね
全力のつもりだったというだけか

348名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/16(土) 17:39:45.23ID:OtO8/eb3
酒飲みたい
我慢か?

349名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/16(土) 18:17:23.93ID:sH8tkLqV
酒なんて太らんでしょ

350名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/16(土) 18:49:46.54ID:OtO8/eb3
俺もそう思うんだけど
飲んだ翌日は太ってるんだよ
つまみも気を付けているはずなのに…

351名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/16(土) 20:09:01.35ID:sH8tkLqV
1日くらいで大差はないでしょ
毎日なら問題だけど、2週間に1回くらいなら何も影響ないわ
酒って、毎日飲んでると飽きるから、満足感得たいのならたまに飲むくらいがちょうどいい

352名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/17(日) 17:02:19.27ID:FnN1mDHG
室内でダッシュ並に追い込む方法あるかしら

353名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/17(日) 19:44:32.94ID:M63N4EFF
>>352
お前別スレに常駐してたホモだろ

354超次元導師 ◆Fy10wgTnaPO1 2019/02/18(月) 06:20:54.58ID:PMILNTnN
エルボープランクの姿勢でヘソを見る動き、1回で腹筋10回分の効果とか前にTVで観て、以来続けてる
HIITってのも短時間で良いみたいですよね(1回4分)
まあ、一番短時間で追い込めそうなのはスクワット系、3分もすれば汗が出てくる

355名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/20(水) 09:53:53.27ID:ft+B3x44
胃下垂で腹だけ出てるんやが
これって病院行ってどうにかなるん?

356名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/17(金) 05:14:52.18ID:iQpsVjhg
>>330
筋トレ有酸素でワンだふるダイエット
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1549713401/
無酸素変わりに筋トレと付いたスレが立ってるから
ウエイト板に移行するっぽいからまたここに書く

357名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/19(日) 11:43:59.74ID:xSnABUxR
スレチかもしれないが
自宅に酸素濃縮器を導入したんだが、これで毎日酸素吸入を40分やったらどんな効果がある?

358名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/19(日) 11:53:44.32ID:AOvZwo32
効果を知らないのに導入?

359名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/19(日) 14:09:35.51ID:xSnABUxR
ペットの酸素吸入用に導入したんだけど、合間見て自分も酸素マスクつけて吸入してる

360名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/20(月) 11:29:26.94ID:B7c6EXMK
>>357
酸素には重大な副作用があることが100年以上前から指摘されてきています。過剰な酸素はその圧力と時間により体のあらゆる臓器に毒性を持つよう になります。
酸素中毒として臨床上対象となる主な臓器は、脳と肺になります。脳は高い圧力の酸素により短時間で症状が出現し、肺はある程度時間が経過した後に出てきます。
酸素中毒で実際起きている機序はいまだよく分かっていませんが、毒性のある活性酸素が多く作られるようになり、それに対抗する防御機構がうまく働かないために細胞に障害をおこすと考えられています。
http://www.kameda.com/patient/topic/hbo/10/index.html

361名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/11(火) 04:47:03.55ID:rHv92EOy
上がれ。

362名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/14(金) 02:38:15.11ID:3+wopPfJ
上がれ。

363名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 05:34:48.50ID:iZE3tvdF
上がれ

364名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/13(火) 23:00:47.39ID:o9v+e6Pn
自分の推奨摂取カロリーが3000kcalで現時点の摂取カロリーが2000kcal程度です。
3000kcal摂取してる人は何でカロリー稼いでますか?
健康的に増やすとなると米とか炭水化物を増やすしかないんだろうか…

365名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/02(月) 16:30:02.53ID:e1LSPgwc
225 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日:2019/08/27(水) 18:38:40
ラーメン二郎なのにブレが少なくてハズレが無いNDの安定感は凄い。
二郎が口に合わなかったって人もNDで再挑戦して欲しい。

NDの枢要な一番の特色は、なんといってもシーダー用に投入している豚量や鶏ガラ・背ガラ・豚骨・豚足・ゲンコツの量が他とは段違いと思われるので、FZや化調の味以外に豚出汁がふんだんに感じられて、
全直系と全インスパの中でも唯一無二のゴクゴク飲める押し寄せる出汁感の神スープ。
デフォラーメンでも他の大半の直系の豚増しと同じ量が乗り、豚増しはデフォの2倍くらいの量に増えて、注文する豚好きの豚人間も多くてかなりの人気なのにも関わらず、最近は開店から二時間以上経っても売り切れしないのだから、
サードロット以内ですぐに豚増売り切れにされる他の直系と比べると、かなり多くふんだんな豚の仕込量なのは瞭然たる事実と云う事で、他の直系では味わえない神懸かったルーシーが秀逸。

他店のように出汁殻で抜けた肉の旨味をカエシに長く漬けて誤魔化す事はしていないのでショッパ辛すぎる事は無く、絶妙に良い塩梅でカエシが染みてジューシーで肉の旨味が残っていて他とは一線を画した大振りなステーキの様で、
保温ボックスに入れて丁寧に扱われた腕、バラ、肩ロースの三種の神器的な神豚。
豚王国グンマーの肉卸最高峰のあの高崎食品センター(TMC)取り扱いの特級レベル物と思われるグンマー唯一の銘柄豚のおらがくにのいなか豚のウデ肉は、
かなりの厚みがあるのに全く硬くなっていなく他の直系の豚の腕肉とは常軌を逸した旨さの特筆物。
豚増し価格は150円で120g増とスーパーでの調理前の豚肉の値段と比べても猛烈なお得感がある物。

打ち粉やかん水にも拘って、柔らかめなのに噛み応えもあり、鼻孔を直撃する高級パンみたいな芳醇な香りのミルフィーユのようなモチフワグニュキュフワモチ麺。
ネギ等を頼みラーメン上に散りばめた後の空になった小丼に、某店SSの様にまずは麺だけを移して食べてみると、麺のmellowな香りがより分かり易い。
大食漢も満足できるほどの直系でベスト10に入る麺量。
平ザルの扱いも芸術的で、まずはきっちり5回ザッザッと振り湯切りする正確無比な動作は他の二郎系では見受けられないほどの美しいもの。

366名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/02(月) 16:30:19.47ID:e1LSPgwc
豚の外脂身をトリミングした際の副産物のトロットロの肉サシが残っている大きめの固形脂と、群馬県産と思われるとろけるまろやかな食感で絶妙に良い塩梅でFZが染みてるカネシ色のA級背脂。
もしかしたらピートロも使用してるかも?

茹で加減がちょうど良く絶妙なシャキっとした野菜。
産地銘柄は分からなく長い間ベストモヤシだと思っていたが、キングオブモヤシの称号を持つグンマーの分福もやし使用かも?
キャベツは産地固定でなく、その時々に美味しいのを拘ってセレクトしてると思われる。
ヤサイはデフォだと少ない盛りなのでヤサイコール推奨、マシマシは顔を覚えてもらえば通る。
野菜やニンニクは〇〇<〇〇多め<〇〇マシマシの順で多くなる
野菜の新鮮さや味は直系随一だが、キャベツ率がかなり低いのだけは非常に残念。

食べ初めに生玉子の白身を熱々のルーシーに投入すれば、食べ終わる頃にはほんのり固まる程度になるくらいの全体的に熱々の高温での提供。
ぬるい温度の二郎が非常に非常に非常に多い中、温度も味のうちとはよく言ったもので合点できる。

独自の卓上調味料にもかなりの拘りが随所に感じられ、味変を楽しめる。
非・微乳化の肉汁に抜群に合うGABAN製ホワイトペッパー
スープに溶け出すと香り&辛味が楽しめる種も添えてある粗挽き輪切唐辛子。
ストレートな強い辛味の一味唐辛子。
そして、江戸前鮨のシャリに用いられる赤酢はマジでオススメ。
黒酢とは違い米や大麦を原料とし赤酢は主に酒粕を用い2?3年寝かせるので、他の酢に比べて香りが豊かで、まろやかな酸味が特徴的なNDの麺と肉汁に合う妙妙たるもの。

トッピングも豊富で生卵やシビレはマストアイテム。
白・青ネギもNDのルーシーにとっても合い、特注の穴あきレンゲが付属していて掬いやすい。
生姜は半分にもできてその場合はウズラの卵が2個付く。
NDはお酒を扱ってる数少ない直系二郎になるが、赤星缶は着席後の待ってる間に飲みたくなる一品。
自販機の飲み物のセレクトもかなりセンスが良い。

367名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/02(月) 16:31:43.41ID:e1LSPgwc
228 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日:2019/08/27(水) 18:51:28
ラオタの人達には聴き馴染み無いだろうから分からないだろうけど、店内BGMも独自セレクトと思われるジャズ(モダン・フュージョン・ハード・ビバップ・ウエストコースト・スウィング等の主にUS物)が流れ、
代官山辺りのカフェにいる感覚に陥る様なラーメン屋と思えない心地良い空間がクリエートされている。
※2019.09現在、確認したところ、USENのジャズチャンネルを流していて独自セレクトではありませんでした…誤認すみません。

麺量確認時は食券提示では無く口頭確認なので口頭で返事をするのだが、その際に好みになるが一度は油少なめオーダーをして食して欲しい。
また、味薄目のグル抜きも唯一豚出汁がふんだんに出てるNDなら美味しく味わえるお勧めオーダーのようだ。

基本的に何か言われるまでその場から動かないようにしたほうが良いので、並んでいる時からイヤホンは外しておいたりスマホに熱中しないこと。
他の二郎だと掲示されてない事も把握して自ら動かないといけない店もあるが、NDは店主に言われた通りに動き身を任せればいいので、ある意味初心者にも優しく、理解不能な難解なルールは無い。

ラーメンは大好きだけど、ネットで豚の餌と揶揄されていた二郎が本当に大嫌いだった私が唯一ハマった二郎は、直系40店舗の中でもNDだけである(40店の半分も行ってないけど笑)
二郎のラーメンは二郎という食べ物だ、とよく言われるが、NDのラーメンは直系二郎というあぐらを掻いた食べ物ではなく、ラーメンというジャンルの中できちんと勝負しているラーメンとなっている。
NDのラーメンが好きになってから、いつしか店主の事もNDという辺境の町も好きになっていた自分に気付いた(性的な意味じゃないよ笑)

NDは古きよきなセオリーを継承しつつ、誤魔化さず妥協しない店主の仕事が一つ一つの全てを拘って昇華させ、
一番進化した直系でキングオブ二郎というべき最高峰のアメージングでブラベストに価する旨さの唯一食べる価値を見出せる二郎だと思ってるので、未食の方は行ってみてね。

ジロリアン陸も食べているNDのラーメンは完全食。

再度書くが、ラーメン二郎が口に合わなかったって人もNDで、是非再挑戦して欲しい。

368ユキヒョウ2019/12/02(月) 20:24:53.44ID:y5rbY/eB
膝付き腕立て伏せ3セット。上半身が貧弱過ぎて悲しくなるぜ。腕と胸に効いてる感じがするので少しずつ強くなるのを目指すぜ。

>>364
知り合いのマッチョマンからは飯を食えと教わったぜ。炭水化物とタンパク質を沢山摂るみたいだぜ。どうしても食べられないなら粉飴とかになると思うぜ。

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