洋なし遺伝子 脂質制限ダイエット

1名無しさん@お腹いっぱい。2012/11/01(木) 18:20:19.65ID:C8Ro2IFU
糖質制限ダイエットのレシピや方法はあるが、
脂質制限するダイエットのレシピや運動方法やその他色々の情報が
糖質のそれに比べて少ない

ここでは脂質制限ダイエットのレシピ、運動法、その他色々の情報について語り合いましょう

292名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/18(日) 16:05:45.38ID:QY0GYUuw
>>290
すごいね、食後の運動大事だね。食事改善だけじゃなくて生活改善も頑張ろうっと。見習いたい。

そうなんだ!わたしも毎日筋トレしてるから、筋トレの後に糖質摂るようにしてみる。ありがとう^^
タンパク質と糖質は筋肉の栄養だね。
わたし羊羹大好きだから、ご褒美が待ってると思ったら筋トレもはかどる!笑


>>291
どっちが正しい、間違ってるなんてないと思うな〜。体質に合っていて、体調がいい方を続けるのが一番じゃないかな^^

293名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/18(日) 20:09:03.27ID:liBucEuK
>>284
>良く考えれば脂を食べて脂を身体から落とすって発想が変だと今更気が付いた

何も変じゃない
糖質制限で脂質まで制限したら蛋白質しか食べられなくなってエネルギーが足りなくなる
糖質と脂質のどちらが満腹感を得やすくカロリー制限をし易いかが重要
遺伝子は気休めにしかならないが実際に痩せたなら脂質制限を選べばいい

294名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/18(日) 20:14:37.03ID:QY0GYUuw
うーんカロリーは目安にしかならないと思うんだよなあ
わたしは糖質とたんぱく質取って脂質10g以下だったらお団子食べてもオニギリ食べても饅頭食べても体型変わらない
逆に脂質とタンパク質メインのスーパー糖質制限?てやつだと維持カロリー以下でも痩せていかない
だから体質はあると思ってる

295名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/18(日) 20:19:49.42ID:LBgbfosC
>>291
個人差はあると思う 
少なくとも私は糖質制限は睡眠不足と便秘と頭が回らないの3重苦に痩せませんでした

>>292
筋トレ私もやってますよ
家に主人が買ったバーベル?があるので30kgくらいの重さですが2日に1度やってます
毎日やるより筋肉を休ませる時間があった方がいいらしいです

>>293
じゃあ私は脂質制限が向いてるようですね 
ご飯が食べられるから食事の準備も楽ですし何よりちゃんと痩せてますから

296名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/18(日) 20:26:37.45ID:liBucEuK
>>294
カロリーは最も客観的な目安であって誤差は当然ある
体質差も当然ある
それが病的な脂質代謝異常にしろ遺伝子にしろ個人差だから自分に合ったダイエットを探せばいい
万人に合ったダイエットはない
ただし糖質制限は肥満対策として最も万人向けの可能性が高い

297名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/18(日) 20:40:04.75ID:QY0GYUuw
>>295

30kg!すごい!!
でも確かに、洋なし型は有酸素運動とか軽い負荷のエクササイズみたいなものより、
高い負荷かけてのトレーニングがオススメらしいからとても良いね!
ちゃんと自分に合ってる事してて素敵。無駄がないね。
筋トレして繊維が傷ついて修復するときに筋肉がつくんだっけね
だから休ませる時間も必要なのかあ

>>296
その考え方でいいと思うよー個人差ってあるよね。
どっちが優れてる!とか議論するのって嫌だし、同じような体質同士で有益な情報交換とか励ましあったり出来たらいいんじゃないかね

298名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/18(日) 20:49:04.51ID:liBucEuK
嫌がって逃げるのは自分にとって損をする
はっきり言って米を含め穀物はダイエット食材として向いてない
エネルギーばかり多くて栄養素が少ない
栄養素が豊富な食材は大体脂質が伴ってる
だから脂質制限とカロリー制限をするとサプリが必要になりやすい
ベジタリアンと一緒
ここから脂質制限は人類本来の食性ではないと推測できる

299名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/18(日) 21:03:46.12ID:LBgbfosC
>>297
お互い筋トレこれからも頑張りましょう!
最近はフッキン出すのが流行らしいのでそれ目指そうと思います
ようやく薄っすらと真ん中に縦筋入った程度なので道はまだまだ遠いんですけどね

300名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/18(日) 21:06:19.54ID:RZkRlbQZ
夏だなあ

301名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/18(日) 21:36:55.53ID:QY0GYUuw
>>299
うん、がんばろー!
もうすぐ夏だし、
ビキニで堂々と出来る腹筋目指す。割りたい^^

302名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/18(金) 14:08:30.58ID:LG+EG3hL
ライザップに通って糖質制限やったけど、途中から体調が悪くなる一方で、TRさんが脂質制限向きの体質だと気づいてくれました。
今度、遺伝子検査受けて調べてみる。
遺伝子検査、受けた人、いますか?

303名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/18(金) 23:19:13.19ID:KHsJ6GPE
脂質制限をする場合は炭水化物はどっさりとるんは常識
アスリートもこれで減量してる

304名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/19(土) 01:43:03.60ID:eaS2gbSm
検査ってDHCで十分ですかね?
家で出来て安いからやろうと思ってるんですが

305名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/19(土) 03:22:32.48ID:54pHl6Id
脂質制限をしたことによる弊害とか教えてくれ

306名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/19(土) 03:50:04.21ID:MiqAuf+S
糞詰まり
肌の乾燥
髪の乾燥
極端に制限しすぎなければ問題ないだろうけど

307名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/19(土) 05:19:07.96ID:95fhQsdS
ライザップのTRさんが、言うには、脂質制限中でもMCTオイルやフィッシュオイルは積極的に使用してくださいって。これを取らないと筋肉の成長に必要なホルモンができないんだそうよ。
肉の脂身は避けるべき。

308名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/19(土) 10:57:09.29ID:13qXNCMo
洋梨は無理して痩せなくてもいいのに……
リンゴ型みたいに生活習慣病のリスクは高くはないんだし。
洋梨の人は顔が細かったりするから、ぱっと見、細く見えるんだよな。

309名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/19(土) 12:29:45.21ID:95fhQsdS
>>308
体脂肪率が30%もある。
ズボンが入らない。
腕と膝から下と首から上が細く不恰好極まりない。

310名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/19(土) 18:32:49.62ID:54pHl6Id
確かにな
ウェスト78のズボンをちょっときついかなと思って買ってしまったのだが
それから酒とつまみとインスタントラーメン完飲習慣のせいで凄い勢いで太ってしまいはちきれそうになりながら無理やり締めている
こういうズボン一本あるとひとつの指標になるから便利だね

311名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/20(日) 14:45:40.20ID:2qfRePDn
脂質制限用のマニュアル本みたいなのは、いいのないかな?何をどうしていいのやら。

312名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/20(日) 16:14:42.04ID:B8VysL5N
血糖値測定が必須なだけで何のマニュアルが必要なんだ

313名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/20(日) 18:05:59.91ID:5I4ft9iU
>>312
その辺りから意味不明。なんで脂質制限なのに血糖値計らないといけないの?

314名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/20(日) 18:15:38.63ID:B8VysL5N
血糖値スパイクが起きてても気にしないなら計らなくていいぞ

315名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/20(日) 18:51:55.19ID:5I4ft9iU
>>314
血糖値スパイク気にすべきは、糖質制限じゃないのか??

316名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/20(日) 19:26:03.54ID:Ok/QwwTi
何でだよ
糖質を制限してるのにどうやって血糖値を急上昇させられるんだよ

317名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/21(月) 01:29:07.90ID:1oKPJYxN
>>311
昔流行った鈴木その子の本が良いんじゃないかな

318名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/21(月) 02:01:51.64ID:zCMgaQe2
>>311
岡田隆著『除脂肪メソッド』(ベースボール・マガジン社)
低脂質からノンケトジェニックゆる糖質制限までカバーできるのでおすすめ
ケトは岡田先生自身が体質に合わず実践できなかったため評価不能扱い

319名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/21(月) 07:31:01.79ID:XTnKoYzG
>>318
ありがとう。調べてみます。

320名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/21(月) 12:41:40.46ID:25CvoehU
LOVE 洋梨体型 土偶体型

321名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/23(水) 09:40:04.52ID:1n+E7c+i
糖質制限大流行の端っこで脂質制限されてるみなさま。
痩せましたか?

322名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 17:13:41.50ID:xp3RCSM7
蛋白質を増やせるひとはわりと簡単に痩せられるだろう
増やせないひとは栄養失調モードから永遠に抜けられない

323名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 19:36:03.12ID:eGXmiTdD
増やせるかどうかじゃない、増やすんだよ

324名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 21:59:11.02ID:yF3RHQPH
蛋白質を増やせない三大理由は
・肝臓腎臓消化管が弱い
・腸内細菌叢不適合
・戒律で禁じられている
のどれかだろ

325名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/03(日) 07:16:33.98ID:HCT5jTNx
保守

326名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/08(金) 19:27:50.98ID:SnXWeBER
三週間以上たって、バカみたいな遺伝子検査の結果がかえってきた。
洋なし型だったよ。

脂質の代謝が苦手!!だって。
だからライザップ行っても痩せなかったんだな。
だけど痩せるためには脂質以外にも糖質も制限する必要があるらしい。
めんどうくさいなー。

下半身引き締め運動が必要だってよ。

327名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/10(日) 01:50:35.52ID:GSABEcNT
>>326
わたしも最近検査して洋なしだった
薄々感じていたんだけど、焼き肉好きなんだよね
炭水化物を抜いても痩せないわけだわ

328名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/10(日) 06:03:43.48ID:uncVvP0k
>>327
焼肉なら、部位を選んでタレを塩に変えたりしたらいいよ。ダイエットに効果的な食材だよ。
私は油の代謝がマジで悪くて油物を食べたいと思わない。それなのに腹に脂肪がたまりまくり。糖質制限したら、すぐ低血糖になるし。どうしていいやら。

329名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/10(日) 09:22:30.08ID:uncVvP0k
>>327
焼肉なら、部位を選んでタレを塩に変えたりしたらいいよ。ダイエットに効果的な食材だよ。
私は油の代謝がマジで悪くて油物を食べたいと思わない。それなのに腹に脂肪がたまりまくり。糖質制限したら、すぐ低血糖になるし。どうしていいやら。

330名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 09:35:40.20ID:bNtpIu9Y
ttps://ameblo.jp/shihanmonki/entry-12309206735.html

人種によって腸内環境がかなり違うらしい
日本人って炭水化物の処理能力に優れてるんだって
糖質制限系の論文って欧米人を対象に研究したものがほとんどだから、
日本人の、特に糖を多めに必要とする女性には合わないケースが多いと思う
日本人でも欧米人的な腸内環境の人がいて、
そういう人は糖質制限でうまくいくんだろうけど

331名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 15:33:43.82ID:jUmYXmYR
沖縄は、アメリカ式に「脂分を多くして」短命につながってる

 琉球大学名誉教授で、沖縄長寿科学研究センターの鈴木信氏によると、
 この脂分の少ない食事法が、長生きに繋がっているという。
https://www.dailyshincho.jp/article/2016/03270400/?all=1

> 肉類は8時間ぐらい煮るため、脂分が抜け、
> 自然と生活習慣病の元となるコレステロールの摂取量を少なくできたのです。
> ところが、戦後、
> アメリカの文化が入り、野菜やイモ類中心の食生活が肉食へと変わります。
> 結果、脂を多く摂り、
> ハンバーガーを食べる若い世代が短命になってしまったのです」

『日本の長寿村・短命村』 によると

・長寿村・・・サツマイモ・山芋・ニンジン・カボチャ・小魚・大豆の摂取が多い
・短命村・・・大型魚・塩漬けとご飯が多く、野菜が少ない

332名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 12:33:45.93ID:fBX19ZwD
糖質を制限し、バターなど脂質はOK、を実行。糖質制限の本通りだったのですが、あっという間に人生最高体重を記録しました。

10年ほど前に受けた遺伝子検査を思い出すと
リンゴ 0本
洋ナシ 2本
バナナ 1本

むしろ糖分制限が太る体質でした。糖質制限の流行はどうなのでしょうね。

333名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 13:59:02.67ID:Jdj5K+zK
糖質制限は私もダメだった
脂質と脂肪酸のほうに気をつけるようにしたら徐々に減り始めてるよ

334名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 14:32:10.37ID:5CW8JHDd
傾向として、男性は糖質で太りやすく、女性は脂質で太りやすいらしい
何故だろう??

335名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/21(木) 06:04:08.69ID:wD/nwEyb
>>333
カロリーオーバー
脂質がいいからって、毎日バター塗ったパン食ってたら太るやろう。

336名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/21(木) 12:42:58.70ID:azmUL6ms
脂質制限って、減らしすぎても駄目だし
さじ加減がわからないね

週一のチートデーを儲けて、脂っこいのを食べて調整するのが安全っぽい

337名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/21(木) 20:22:50.21ID:wD/nwEyb
厳密なことはわからんけど、最初に一日に必要な脂質の量を決める。
脂質はそれ以上減らしても増やしてもいけない。

次、タンパク質の量を決める。
次、炭水化物の量を決める。

一週間厳密に測定すると、体が覚える。覚えられないデブは何回も失敗を繰り返して覚えてください。
その範囲量で一か月まわす。

一か月後、体重が減ってなければ、だいたい総カロリーが取りすぎなのにでもう一度最初に戻る。

338名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 19:19:20.62ID:an0sTgwu
日本ほかアジア諸国で、穀物食中心だったのが
コメなど穀類減らし(日本は砂糖も減らした)、肉類・油脂の摂取増やして糖尿病が増加

 アジア人における糖尿病の特徴
http://med.m-review.co.jp/magazine/detail1/J06_18_1_17-22.html

 > 糖尿病や肥満とかかわりの深い脂肪摂取量は,
 > わが国では長い歴史の中で1955年まで20gを超えることはなかったが,
 > 短期間に激増して最近40年間の増加量は300%にも達し,そのほとんどが
 > 飽和脂肪酸(肉食)の増加である.

アジア人の健康に効果的な食事・・・☆「高炭水化物、低脂肪、食物繊維たっぷり」

 アジアの伝統的な食事スタイルが糖尿病の予防に効果的 体重も減少
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2014/003913.php

 > アジアでの2型糖尿病の増加の一因は食事の欧米化だ。
 > 伝統的なアジア式の食事をとっている人は、体重が減少し、
 > インスリン抵抗性が改善しやすいことが確かめられた。

☆> アジアの伝統的な食事スタイルは、
☆> 高炭水化物、低脂肪で、食物繊維をたっぷりとることが特徴となる。

339名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 19:43:18.52ID:2AieLw9K
肉の脂身切ったり、部位をサーロインよりは肩ロースとかにしたりしてるわ。
モモはあまり好きじゃないもんでw

340名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 19:51:04.35ID:2AieLw9K
>>326 俺バナナ型だった。そういえばすごい太りやすいわけじゃないけど、筋肉もつきにくい気がする

341名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/24(日) 22:49:38.22ID:z5Amv9oF
よく脂肪は1日50gは摂れって言うけど、20gでもいいのか

342名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/26(火) 00:57:34.09ID:fKesM16D
>>340 自分もバナナ型。でも小さい時から小太りだったんだけどなぁ。
糖質制限は効果なくて、食事制限で効果あったのは断食だけww
今週末からジム行くことにした。

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