【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】

1名無しさん@お腹いっぱい。2014/04/28(月) 21:04:13.60ID:dWPiVhkI
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう

400名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/30(土) 21:41:54.10ID:aqbUoeNm
      (6 lゝ、_ .ノ ヽ、__ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
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401名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/06(金) 10:37:33.30ID:NjCKwUCt
アゲます

402名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/10(火) 19:57:22.24ID:dqnl6512

403名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/01(水) 20:09:00.39ID:KE4koRdD
反り腰で腹筋ないからお腹ぽっこり
体幹トレーニングしたら反り腰も直りますか?

404名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/02(木) 21:33:00.31ID:pASlIffS
あなたが反り腰かどうかはおいといて、姿勢を良くするには体感トレーニングは必須であり有効です。
あなたの姿勢が悪ければ悪いほど改善されたときは驚くべき変化があります。
ソースは俺。

405名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/03(金) 23:24:16.41ID:J/zOCC+T
>>404
整体や接骨院みたいなとこ行くたびに、反り腰だから腹筋鍛えないと腰痛になると何回も言われたことがあるので反り腰は間違いないと思います

驚くべき変化ですか
楽しみですね頑張ります
木場克己さんの本買ってきたからそれでやってみます
ありがとうございます

406名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/04(月) 22:55:14.41ID:+d5BDvZv
体幹トレのジムに通うようになり3キロ痩せた
電車に乗っててもふらつくことがなくなったし
ランニングのときの身体の重心も真ん中になって
片足が痛くなることもなくなった

407名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/05(火) 21:42:12.17ID:G37DaCrX
ドローインを毎日、一日中できるときはとにかくやりまくったら15kg痩せた

408名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/05(火) 23:31:16.88ID:YjGf8sXa
プランクとサイドプランク1分を1週間程度やったら早くもお腹が少し割れてきた
ジョギングしても取れなかった脇腹の肉も少し落ちたっぽい すごい

あと、その他4種目やってるけどバードドッグってやつあれ効果あるの?負荷自体は全然ないよね
バイシクルクランチもそんなに効いてる感じないんだよなあ

409名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/06(水) 19:25:15.40ID:r3aevo7h
お前が正しいフォームでやってないからじゃないの?
腹筋を割るならプランクよりバイシクルクランチだと思うよ。
つーか、プランクでは腹筋は割れないと言うよね。

410名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/07(木) 09:06:54.64ID:uQytdtTy
腹筋割るなら、アブローラーだよ
一日立ちコロ30回やってたら、腹筋割れてきた
ちなみに50代だよ

411名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/09(土) 11:24:11.80ID:W2Z9ycsH
カリフォルニアストレングスのウエイトリフター達が膝コロでやってるのになんでお前らが立ちコロにこだわるのか?
立ちコロはトレーニングと言うよりパフォーマンス目的の意味合いが強い
鍛える意味では膝コロで十分。

412名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/11(月) 10:42:31.39ID:NQ+1YPkW
腰が曲がり易いので体幹を鍛えようと、
ここをざっと見た感じ、バランスディスクとバランスボールが良いみたいだけど、
やっぱスペースも考えてディスクの方がいいのかな?
ボールの方が分かりやすいトレーニングになりそうな気がするけど、どうなんだろう?
迷う。

413名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/11(月) 10:45:56.99ID:NQ+1YPkW
ちなみに、乗ってるだけで自然とトレーニングをしているという感じを想定しています。

414名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/11(月) 20:14:44.59ID:LDF8aC37
>>413
うち両方あるけどディスクはあんまり使ってないです

415名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/12(火) 10:41:24.01ID:+vekMdy4
>>411
俺の感覚では、膝コロ10回が立ちコロ1回に匹敵する
やってみればわかる
あと、立ちコロには全身の筋肉のバランスが必要。
イメージは、手のひらから足先まで、一本の鉄の棒を通す感じ。まぁ、それが体幹ってやつだけど。
ただムキムキの人には意外とできない。

416名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/24(日) 15:08:24.35ID:TZNoRC6T
Tarzanに載ってた筋トレと体幹とれやり始めたら
毎日が調子いい

417名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/25(月) 18:56:45.79ID:lKUIQhr9
>>416
いつの号ですか?

418名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/02(土) 09:21:49.71ID:A4lrkINk
膝コロ壁ドン

膝コロ

立ちコロ壁ドン
イマココ

立ちコロ壁ドンから立ちコロへの移行が果てしなく険しく感じるわ。。。

419名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/04(月) 08:42:36.11ID:gWB8QVz0
>>418
少しずつ距離を伸ばしていけばいいよ
引き戻すときに、腕の力で戻そうとすると、ふらつくので、
メインは腹筋背筋を使って、さらに、足も使って戻すようにするといいかも。
なんか体全体をまんべんなく使う感じ

420名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/14(木) 15:27:25.76ID:OMPnDPrg
ブランク二分から初めて、今十分だが腹筋は見えるレベルでついてきたで?ただシックスパックくっきりにするには更に減量も厳しくやらんと無理

421名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/24(日) 17:24:43.17ID:d8GYsTVj
木場さんの本でトレーニングしたいんだけど種類がありすぎて迷う。
趣味というか大学のサークルでサッカーをやってるんだけど一番新しいCBAトレーニングとかいうのやっておけばいいのかな? 子供向けってのがちょっとひっかかるけど。
注:ガチなサークルではなくて週に2〜3日程度の軽く趣味でやる程度のサークルです。

422名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/24(日) 22:18:01.01ID:CczjfYRj
一輪車やっている人いる?

423名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/29(金) 13:09:53.20ID:oxdSgmC5
これって特に理由書かれてないけどどういう理由なの?

>Q.筋トレはいつやるのが良いですか? †
A.夕方やるのがお勧めです。

424名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/29(金) 13:10:12.24ID:oxdSgmC5
いかん誤爆

425名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/19(日) 21:10:08.13ID:FLfshJs8
プランクやりながら頭をへそに向けるように収縮させると腹筋に滅茶苦茶効くことを最近発見した

426名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/04(火) 08:06:27.95ID:4hNF/OPR
体幹ストレッチ用のコアトレーナー使ってる人いる?
肩に乗せて使うんだけどすごい気持ちいいよ
これで痩せれたらいいんだけど

427名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 18:49:47.21ID:TmRBG6G4
ドローインていうのを始めたんだけどどれぐらいの頻度でやればいいのかな。
筋トレだから毎日はやらないほうがいいですか?

428名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 21:30:52.83ID:LaCYJ7G7
ドローインは腹横筋だし毎日でも大丈夫じゃないの?

429名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 22:56:02.22ID:s5MbaxYN
ドローインは1日何回でも気がついたらやべし

430名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 23:01:38.30ID:TmRBG6G4
ありがとうございます、毎日こまめにやりたいと思います。

431名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 02:41:13.77ID:RSt32/fC
上がれ

432名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 08:34:16.32ID:rxLNYEvM
よく見たら5年も前のスレやん。ダイエット法としてはいまいちなのかな。
スポーツカテみてもスレ無いしこんだけ本が出てるのにね。

433名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 23:22:49.49ID:j8rRDLJ5
メソッドとして完成されてるからあんま語ることないんよね
あとは続けるか続けないか

434名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/28(金) 21:16:36.46ID:iB37+9+I
ドローイン始めて一週間、腰痛がかなりマシになった。
一週間で筋肉がつくとも思えないので姿勢が良くなって腰に負担かからなくなったとかだろうか。

435名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/06(土) 16:33:54.63ID:6kztjHbc
プランク一種目だけやるなら、フロントプランクだよね?
つか、他に筋トレしてるなら、フロントプランクとドローインだけで十分じゃね?

436名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/07(日) 23:25:17.59ID:NYPSj0nB
ドローインって息吐いてお腹を凹ませた状態で浅い呼吸を20〜30秒維持すればいいんだよね?

こまめにやってるけど、そんなキツくないから合ってるのか不安になる。

437名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/07(日) 23:38:30.30ID:HK6P08aa
>>436
OK!

438名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/08(月) 10:22:25.62ID:1XluldU3
更に足を曲げた状態でなにか強く挟めば、インナーマッスルの
鍛錬になる。

439名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/08(月) 19:28:56.34ID:tddoZDpz
人によってやり方が違うねー、ドローイン。
自分がやってるのは、5秒かけてお腹を膨らませて5秒かけて凹ませるを5回繰り返す。

440名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/27(土) 17:43:42.99ID:rx+JZAta
プランクで肩や上腕二頭筋、腰が先に痛くなってくるのはフォームが悪いからなんだろうなぁ。腹横筋に効かせるのがむずくて悩むわ。

441名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/27(土) 23:23:18.53ID:g14yeNpb
>>440
腰が落ちてる、腕で支えてる、だろうね
体幹で支えて腕に体重を乗せない意識をしよう

442名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/28(日) 14:28:18.57ID:2JQy5lrP
プランクではよく「身体を一直線に」って言うけど、腹横筋に効かせようとすると腰が少し曲がるけどそれでいいのかな?

443名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/29(月) 15:17:07.36ID:F54vaMlb
お尻は上げないんでしょ?

444名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/02(金) 19:39:34.06ID:WbKsyp6V
最近やっとエルボープランクの効かせ方のコツ掴んだ。けどサイドブランクは未だ掴めず…

445名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/09(金) 23:31:27.29ID:Uv+3c4vJ
何日かサボったら腰痛が再発したわ

446名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/12(火) 04:39:33.19ID:Duyz44kO
寒くなってきたから腰が痛い

447名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 14:33:34.52ID:Je5QFbsA
肩を痛めたので病院へ行ったらインナーマッスルを鍛えなさいと言われました。
チューブを使わないで肩のインナーマッスルを鍛えられるトレーニングが
あったら、教えてもらえないでしょうか?

よろしくお願いいたします。

448名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 14:40:47.60ID:9DXfCBgU
その医者に聞けばいいのに

449名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 15:20:00.61ID:R1u8NYj/
>>447
腹筋ローラーで立ちコロ
できれば、倒れ込んだとき静止10秒

450名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 15:20:41.34ID:moSPX5UG
エクスターナルローテーション
ダンベル使うけどな

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