【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】

1名無しさん@お腹いっぱい。2014/10/26(日) 01:15:10.87ID:Ge7eAAx8
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。

617名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/09(火) 08:23:21.89ID:uxyyDwc/
筋トレした後にタバタやると痩せるって聞いたけどマジなの?

618名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/09(火) 09:27:08.08ID:Tkuhn0h+
有酸素の場合は筋トレで糖使い切ったあとにすれば、すぐに脂肪燃焼させるから痩せやすくなるとか聞くね

619名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/02(金) 21:28:38.61ID:a5rR52iN
タバタやってる人おる?

620名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/06(火) 23:09:44.17ID:RDmG/pFm
アラサーなったら170%VO2Maxなんて無理だわ
95%HRMax1min×10で誤魔化してる

621名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/12(月) 13:28:47.33ID:TiMmEmrg
タバタやると気持ち悪くなる

622名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/12(月) 14:49:04.91ID:jr+0BD+u
寝る前にタバタをプランクでやってる
強度は低いけど続けられてる
寝付きがよくなったよ

623名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/12(月) 15:47:24.39ID:a4RnceLE
それタバタ違う

624名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/13(火) 07:12:49.09ID:cWEL/VQU
>>622
(゚Д゚)

625名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/13(木) 17:28:25.99ID:jEqZM9FM
メンタリストDAIGOがダイエットにタバタ式をすすめてたんで、今日からやってみようと思う

626名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/24(月) 19:49:53.23ID:0khB9st0
初めてバービーでタバタやったけど靴脱いだときに肉離れ起こしたわ。
これ準備運動とクールダウン必須やね

627名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/06(日) 15:11:08.80ID:ov1cAByH
トレーニングマスクつけてタバタやってる人いないかな??
心拍数が上がりやすくなのかしら?

628名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/18(金) 15:02:04.55ID:Hx3vHBxR
死にそう

629名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/02(土) 03:49:17.71ID:K5D4mzSb
いま思い立ってエアロバイク30sずつで7分半やってみた
息が···
朝晩やっていきたい

630名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/02(土) 03:49:48.99ID:K5D4mzSb
化け失礼しました

631名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/04(月) 18:39:58.38ID:hQ8GO+TX
なんで朝晩とか書いちゃったんだろ…
中2日でやっとだった

632名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/04(月) 19:16:00.92ID:APx19LsW
>>631
俺はエアロバイク15秒全力漕ぎ&15秒普通漕ぎの30秒を8セットやって1分クールダウン的にのんびり漕ぐを二回やって10分漕いでるけど、
朝夜やれば毎日20分運動出来るな〜なんて最初思ってたけど、夜やった事ないわw

633名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/04(月) 19:23:24.19ID:SB77s0wu
15-15と20-10では全然違う気がするがな
だいたい15秒までは普通で
そこから最後の5秒が地獄だから

634名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 06:19:12.17ID:PEWS+QIv
60:45:20秒ワークアウトとは

このワークアウトでは初めの動きを60秒、2番目を45秒、3番目を20秒やり、合間でそれぞれ10秒ずつ休む。これを3セット繰り返す。
このワークアウトは1セットが8分強で100kcalから140kcal燃焼するそう。

バージョン1:
・バーピー 60秒
・ジャンプランジを腕を振りながら 45秒
・マウンテンクライマー 30秒

バージョン2:
・腕立て伏せつきバーピー 60秒
・スケータージャンプ 45秒
・プランクジャック 30秒

https://womenshealth-jp.com/a-workout-combos-burn-more-calories-20170918/

635名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 22:22:46.78ID:Q1Id6DJM
田端教授の論文通り6セットでエアロバイクでやってるわ
週2、3回ペースでやってるけどメキメキ体力がつくのが実感出来て楽しいな
心肺機能を鍛えるトレーニングとしては正にコスパ抜群

636名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 08:30:16.03ID:zKQlvcm1
>>635
エアロで体力つく実感ある?俺はエアロだとエアロの動きだけが上手くなるというか馴れる感じしかない、バーピーが一番実感あるからほぼバーピーで馴れないようにたまにダッシュやってる

637名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/28(木) 18:39:59.48ID:+HXltvWz
バーピーのみでタバタってすごい!!
今日ためしにやろうとしたら3セットもできず…
四頭筋がパンパンになって辛くて無理だった

638名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/28(木) 19:38:30.46ID:x6PXi7Cs
>>636
俺の場合は家で出来る運動で心拍数180まで上げられるのがエアロバイクしかないからこれ一択な感じ
とにかくペダルを漕ぐ動作は心拍数がすぐ上がるし膝の怪我の心配が少ないから採用してる

639名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/21(日) 23:05:39.84ID:iKQwP91X
>>103
ロードワークのランニング前にタバタ1セット(腹筋・腕立て・スクワット)をしてたけど、
ランニングにも使えそうだ。ありがとう

640名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/06(月) 20:34:28.10ID:zGgPGHRr
終わった直後、毎回オシッコしたくなる。

641名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 10:15:52.16ID:9p07w9gG
いつも腹筋アプリで30分、プランク5分とかだったけど
昨日タバタバーピー4分を調子にのって1日数回やったら体中痛い・・・

642名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/22(水) 13:44:42.34ID:He9I06JR
外で一人でダッシュとかさすがに恥ずかしいからできないな。
バービーはマンションだと下の階に響くし、バイクもそれ自体ないとできないし。

結局、一番手軽なのは片足高速腿上げという結論に至った。
30〜40回を左右で4セットずつで丁度いい。
アンクルウェイトで負荷の調整も簡単にできるし。

643名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/24(金) 14:01:10.76ID:8Hnjqrv+
昨年、130mくらいの区間をとって走る、10秒休んでまた走るでやってたけどキツすぎた。

6本が限度でしかも後半はペースがかなり落ちる。

4分で終わるってふれこみだけど、こんな強度の高い練習、アップもダウンも相当念入りにやらなきゃ恐くてできんわ。

644名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/31(金) 00:51:07.29ID:AWm8pgQ9
>>22
>タバタって、準備運動もなしに
>いきなりやるもんじゃないよね?
たかちたにさひうあうああううら

645名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/03(月) 09:04:18.92ID:DZ200OCy
上がれ。

646名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/05(水) 07:42:47.97ID:4WdkwQ38
タバタって、あの詐欺師の田幡陽一を思い出しちゃうから
それだけが残念だね
あいつは本当にクソだったからね

647名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/06(木) 04:08:33.08ID:G8yUFjgx
上がれ。

648名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/11(火) 04:27:00.88ID:rHv92EOy
上がれ。

649名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/11(火) 04:27:18.36ID:rHv92EOy
上がれ。

650名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/12(水) 19:03:07.92ID:OfFXSvVu
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651名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/12(水) 23:18:00.81ID:jLx0Lsy/
上がれ。

652名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/13(木) 12:07:33.90ID:JeBmGWi3
高強度の有酸素運動をするのは正しいけど自分1人で追い込むのは難しいなぁ〜
ジム行こうかなと思うけどグループレッスンだとついて行ける自信がない。

653名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/13(木) 12:45:09.17ID:l2BNcOpg
ここは高強度の無酸素運動スレ

654名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 04:52:12.92ID:RSt32/fC
上がれ

655名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 06:50:22.69ID:85BmYpi1
最近始めたんだけど、毎日やらない方がいいんだよね?
慣れてきたら、8分のやった方がいい?海外の動画だと8分のトレーニングも結構多いよね。

656名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 11:52:07.34ID:D262irpz
20秒でバーピー11回目標、8セットで終了後に毎回吐き気があったが3年ぐらいたった今はキツいけど吐き気とは無縁になった。
追い込まないと効果無いのは承知してるけど嬉しい

657名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 01:57:59.87ID:iZE3tvdF
上がれ

658名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 18:34:03.31ID:P3FMnKue
>>656
自分は20秒で腕立て入りバーピー6回目標で8セット
朝晩タバタ、並行して筋トレ、有酸素
オーバーカロリーでも太りにくくはなったと思う

659名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/11(木) 20:38:47.09ID:I7kVyafB
お前ら真面目にやり過ぎて寿命ちじててそうだなw

660名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/14(土) 23:56:45.19ID:jFAXsSFD
朝晩ってやべーな、俺週1

661名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/18(水) 06:31:33.97ID:HwpuSfFM
su

662名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/30(月) 08:32:22.55ID:OC0AlnlR
ホリエモンも起きてこれやってるって言ってんなw

663名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/21(月) 21:08:49.62ID:YGXlBSph
バービーって膝ぶっ壊しそうだな。

664名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/22(火) 00:56:05.82ID:6bZCF0Qf
膝にはくるねw

665名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/20(水) 22:16:53.33ID:a0HRW42B
このトレーニングを初めてしたが、6セットめからきつすぎて
終わった直後は吐き気が酷くて死ぬかと思った
クールダウンの運動なんてする余裕は無いね

666名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/03(火) 22:12:48.23ID:0UWULCl2
究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング
https://www.%41mazon.co.jp/dp/4594072968/
噂のタバタトレーニング 全トレーニング動画付き (扶桑社ムック)
https://www.%41mazon.co.jp/dp/4594614388/

どっちがいいか悩む

667名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/03(火) 22:28:06.77ID:x65l3Vvu
そんなんいらんわ
ダッシュでもバーピーでもええから今日から始めろ

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