お米主食で健康体 9 [転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2015/04/13(月) 14:28:14.61ID:gNMN1Wfj
※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。

【お米ダイエットの基本原則】
1.脳にとって必須栄養素である炭水化物(糖質)をお米を食すことによって摂取し、
 「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
2.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
 過食も止まり健康になる。
 必須カロリー内の割合=炭水化物(糖質)6:たんぱく質2:脂質2
 (但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整)
3.ご飯は一口30回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
 腹持ちも良くなる。
4.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
5.消費カロリー>摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。


前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/

180名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/27(月) 22:16:29.34ID:nQATxLms
毎日同じものばっかり食べてたら栄養不足にもなるよ

ダイエット中なので主食は雑穀入りのお米とマンナン+したのを夜だけ食べてる
おかずも結構食いますが晩酌しつつ減量順調

181名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/28(火) 00:02:59.34ID:PPD7VZoB
しかしエネルギー不足と栄養不足は別のはずだが
やはり単純にカロリーやら糖質量で太る太らないは語れないな

182名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/28(火) 21:32:33.93ID:xebUeh+D
>>179
1日ごはん、どのくらい食べてました?
おかずの量も、参考に教えて頂けると嬉しいです。

183名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/29(水) 00:29:19.40ID:y5d8ExL2
>>182
1日3〜4合
おかずは豆類と野菜だけです
栄養面を考慮して食べているだけで、おかずと言う感じでもないですが
味付けもほとんどしません

184名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/30(木) 18:22:10.92ID:QfEFE7J8
貧乏だと毎日のおかずが買えないんだよね
私の事だけど
調味料で米食ってるだけ

185名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/31(金) 11:16:47.08ID:LXs0bbHb
>>184
それはスレタイに沿ってない
その日暮らし板むきだねえ

186名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/31(金) 16:52:38.10ID:2XNnDN1r
>>183
ありがとう。
検索してたら、ごはん+お酢ダイエットというのが出てきた。
ごはんもお酢も大好きだから、チャレンジしてみます。

187名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/31(金) 19:39:53.09ID:9eVZDaAw
>>186
酢は自分も食べている
酢って食べなれてくると美味しいよね
タマネギとかキャベツが好きだから軽く1日くらい酢で漬けて食べていたけど
何か偶然にもダイエットや健康にも良いらしい

188名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/31(金) 21:37:12.10ID:x3i6L5Ua
>>187
私も、タマネギやキャベツを酢に漬けて食べるのにハマってます。
旬のお野菜だから、今は特に甘くて美味しいですよね。

今日は思い切ってごはん、たっぷり食べました。
ごはんを食べると、食事の満足感がやっぱり違う気がします。
+運動で、緩やかでいいから体重とウエストダウンを目指したいところ。

189名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/02(日) 13:56:48.29ID:bROExcjK
>>188
大豆製品もオススメです
蛋白質取れるし満腹感や腹持ちも良くなる
ご飯+野菜+豆と有酸素運動でスレタイ通りに極めて体調良く体重も落とせました

190名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/02(日) 21:23:21.91ID:0sIzx+VU
>>189
アドバイス、ありがとうございます。
自分は便秘も酷いので、そちらの方の解消も期待しています。

ごはん+野菜+お豆生活で、BMIはどのくらいになられました?
もしよろしければ、教えて頂けると嬉しいです。

191名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/04(火) 20:56:26.58ID:C2sKZyNe
>>190
自分はだいたい18.7くらいです
個人差はあると思うけど、やはり穀物を食べると便通が良くなると感じます
自分はお腹の調子がいつも悪くて便秘になったり逆に下痢したりで酷かったけど
この食生活と有酸素運動を続ける事でお腹のトラブルは全くなくなりました
長年の悩みだったからこれが一番嬉しかったかも

192名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/18(火) 06:08:13.65ID:fHzymMxm
お米おいしいよね
幕内秀夫さんの本が好きでよく読んでる
今朝もご飯150gに味噌汁納豆きゅうりの糠漬けを食べた
おいしかった

193名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/18(火) 09:56:28.44ID:AwvGoDFP
そりゃ美味しいよ
むしろ美味しすぎるのが良くないのだ
どうしても食べ過ぎてしまう

194名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/18(火) 11:51:22.32ID:7bN/a3eR
お米は痩せますか?

195名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/18(火) 17:32:35.47ID:bwfrPb5l
>>193
そうですよね
たべすぎてしまいますよね
私は家で炊いた米150gを計って食べています
外食のごはんは加減が難しいです

>>194
お米に限らずどんなものでも食べすぎると太ります
お米を中心に簡単な味噌汁や季節の野菜豆魚
これで太りすぎの人は痩せて
健康な体を手にいれることができる

196名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/24(月) 08:43:59.31ID:e0oJ8cHg
白米は一粒でも食べるな!糖質は一切取るな!毒だ!
とか血眼になって叫ぶカルト信者多いけど、適量を食べれば何も問題はないよ

197名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/25(火) 13:01:49.54ID:hsQY4YkL
バランスのよい和食が一番健康にいいと思う
お米おいしいし大事

本当はお米に味噌汁が最強なんだろうけど
さすがにこの時期毎日は味噌汁飲む気にならないな
あつい

198名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/12(土) 09:51:21.22ID:h6uHVdGM
>>196
その適量というのが、1日に茶碗8分目くらいってこと。

199名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/12(土) 11:44:45.01ID:o3HQ4/8v
>>198
あなた精神病ですよ

200名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/23(水) 13:22:59.51ID:DzEifVRJ
>>137
パン単独は塩・脂があり、GI値が高くて血糖値を上げやすいが
意外にも
パン消費量の多い地域では、糖尿や高血圧は「少ない」
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/dl/chiiki-gyousei_03_07.pdf

京都(パン消費量最多)では、コーヒー・牛乳・バターの消費も全国トップ争い
・コーヒーが糖尿病予防になる
・牛乳を飲む・パンにバターを塗る、で血糖値の上昇が抑えられる

だが、パン消費多い地域では、高脂血症・虚血性心疾患(動脈硬化・血栓)が多い
パンの脂肪酸に加えて、バター牛乳などと共にだと脂質が増える

また京都では特に「高齢者のやせ(低栄養)」 が多い
これは「パン+飲み物で食事として完結」するため、他の栄養不足を招くと思われる

パン+飲み物の他に何か足す場合、意外にバランス取るのが面倒になる

201名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/23(水) 14:06:30.33ID:/ealpgEE
日本人の死因で糖尿病が多いのは米食ってるのが原因

202名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/23(水) 14:47:18.09ID:O87MnM6E
今の何倍も米食ってた時代は糖尿病なんて殆どいなかったけどな
では糖尿病と比例して何の消費が増えているのかと言うと油脂
ベトナムとか東南アジア諸国も全く同じ現象が起きている
殆ど米でエネルギーをまかなっていた頃は肥満や糖尿病とは程遠い状態であったが
近年の経済発展で食生活が変わったら肥満と糖尿病が爆発的に増えた
他の小麦食圏、玉蜀黍食圏、芋食圏でも同じ事が言える
穀物は太らないし糖尿病にもならない

203名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/23(水) 15:00:00.66ID:DzEifVRJ
パン食の多い地域は
コーヒー・牛乳と合うからか糖尿は少ない>>200が、高脂肪・高齢者低栄養が問題

また糖尿の少ない中京地方では「赤味噌」が糖尿病予防

いっぽう、糖尿病の多い地域は食生活に納得
糖尿病
1位 青森県 インスタントラーメン消費量1位
・名物煮干しだしのラーメンを、朝から御飯つきで食べる「朝ラー」
・東北・北海道では、赤飯・納豆に、「砂糖」を入れる

2位 秋田県 うどん・そば消費量2位
3位 香川県 うどん・そば消費量1位

204名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/23(水) 19:30:18.56ID:/ealpgEE
>>203
つまり米やパンや麺類等の炭水化物/糖質が糖尿病や癌の原因になってるのは間違いないと

205名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/23(水) 20:52:54.18ID:PLPPMWM2
世界中の学者がいまだに解明できていない糖尿病の原因を断定w
お前ノーベル賞貰えるわwww

206名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/23(水) 22:39:00.71ID:DzEifVRJ
糖尿病の少ない地域でも、平均寿命の長い地域でも、炭水化物の摂取量は多いよ
その摂り方や他に多く食べるものに違いはあるけど

207名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 01:12:27.02ID:eWOWBVFm
アジアの糖尿病患者数だけで世界の糖尿病患者の約40%を占めてるんだよ
北米 ヨーロッパ アフリカ 南米
世界の中で糖尿病数ワーストなのがアジア地域

そして世界の米消費国ランキングでもアジア諸国が上位を独めてる
これを偶然で片付けていいのか?
米を食ってるアジア人の糖尿発祥数は世界最悪
これが事実なんだけど日本は政府の圧力で隠してる

208名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 01:55:04.54ID:BTMuP3lB
>>201
アメリカ人にも糖尿が増えてんだぜ
ぐぐれ

209名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 02:15:30.94ID:BTMuP3lB
>>207
シンガポールや日本など、コメを食べている国こそ平均寿命が長いんだよ
コメのほうが体にいい

210名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 07:20:16.89ID:TYMyg2AD
>>207
食い物云々ではなくモンゴロイドは耐糖能が低いんだよ
糖質で癌になるとかどんだけ無知なんだw

211名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 07:39:43.01ID:/f7Rilyb
糖質制限信者が荒らしに来てるね
心底ウザい
自分たちのスレにこもってろよ

212名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 23:08:36.38ID:FKUKe6Gx
パンはGI値が高いが、日本でパン消費が多い地域ではコーヒーと牛乳の消費も多く
バター塗っても血糖の上昇は抑えられるし、むしろ糖尿は少ない
ただし、おかずが付けにくい

うどんはGI値が高く、腹持ちも悪く太りやすい
ラーメンは油が多くてGI値はうどん以下だがやはり高く、カロリーオーバーで塩分も多い

213名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/25(金) 09:08:02.68ID:BfzSA9W9
>>212
パン消費多い地域では、高脂血症・虚血性心疾患(動脈硬化・血栓)が多い
パンの脂肪酸に加えて、バター牛乳などと共にだと脂質が増える

また京都では特に「高齢者のやせ(低栄養)」 が多い
これは「パン+飲み物で食事として完結」するため、他の栄養不足を招くと思われる

パン+飲み物の他に何か足す場合、意外にバランス取るのが面倒になる

214名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/30(水) 16:11:34.13ID:cd9Ruay8
虚心性心疾患の多い都道府県
1位 和歌山県(パン消費量9位)
2位 福島県(パン消費量47位)
3位 高知県(パン消費量31位)

高脂血症の多い都道府県
1位 島根県(パン消費量8位)
2位 香川県(パン消費量25位)
3位 新潟県(パン消費量27位)

うん
思いっきり嘘だね

215名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/02(土) 12:52:12.49ID:IR3QKMQt
みてみる
パン 断トツ一位 京都府 高脂血症16位 虚血性心疾患12位  高齢者やせ全国上位
これだけ特別かと思ったら

パン8位島根は、高脂血症・虚血性心疾患ともトップ争いだし
パン4位滋賀の虚血性心疾患とか、上位ランクインも多いぞ

もっともそこらだと、青森などラーメン上位県あたりともトップ争いになるんだが

216名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/02(土) 18:51:47.64ID:IR3QKMQt
福島県 果物消費1位、ラーメン外食2位
和歌山 生鮮肉消費1位
高知県 飲酒1位 
新潟県 日本酒1位 もち1位 ラーメンで外食・インスタントとも上位 

ここらに混じり、パン断トツ1位の京都、あと島根・滋賀なども健闘はしてるな

217名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/03(日) 22:16:02.66ID:FzmNb3jI
つまり何の関連性もない

218名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/04(月) 22:39:51.80ID:4syy6zob
ーメン上位や飲酒1位、肉1位やらに混じって
パン1位そのた上位県もランキング争いなら立派なもん

219名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/06(水) 23:45:13.58ID:Dr3Vlfnf
>>197
結局、ラーメンやパン等の消費の多さは、不健康さの表れってことだ

 長寿の法則!?日本の健康寿命ランキング!
https://herusuma.com/japan-life-rankings
> 上記とは別に、”健康寿命の短い県ランキング”があるのですが、そちらを見てみると
> お米の消費量が少ない地域ほど、ワーストに近くなっていることが分かります。

都道府県 健康寿命ランキング最新
https://womanslabo.com/2016120-1

さいきん健康寿命で酷いのは、大阪・徳島・高知・京都・兵庫などだし
パンの消費量が多い地域も不健康さが目立つ

220名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 22:35:29.18ID:P6IEOJzD
ふむ
男女の健康寿命上位5県と米消費量を見てみると・・・

山梨(米消費量8位)
沖縄(米消費量11位)
静岡(米消費量1位)
石川(米消費量30位)
宮城(米消費量44位)
秋田(米消費量14位)
宮崎(米消費量45位)

思いっきりバラバラで微塵も関連性がないね

221名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/12(火) 23:43:45.22ID:rKMP79QZ
玄米とかじゃなくていいの?

222名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/12(火) 23:51:44.37ID:6KGN14Gg
それだけ米上位県が健康上位に目立ってれば十分かと

223名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/15(金) 09:57:07.37ID:y+obhiTZ
ビールやらスナックで夜食生活してた時のおならより、3食和食節制生活の時のおならのほうが
臭くて余韻に残る・・あるある?

224名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 17:03:39.03ID:iVAXs3y6
コメ消費トップ層の地に健康寿命トップ層が多い、てのは
健康的な食生活を考えるのに、コメ中心の食事が参考にしやすいってことだよ

もちろん別の食習慣で健康度の上位となってもまるで構わんし

225名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 18:57:26.39ID:wiPm19jT
米を食べるのが昼の出先での外食のみなんですが不健康だしダイエットにはマイナスでしょうか?
それ以外の一食はうどんなどの面でもう一食は炭水化物はとりません。
おやつ(菓子パン一日2個)がやめられないので以上のように炭水化物を減らしてみたんですがダイエットには有効な策でしょうか?

226名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 19:26:19.75ID:ShnovHiA
菓子パンなんて百害あって一理なし
そんなもん食っててダイエットとか片腹痛い

227名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 20:42:51.11ID:6QZkXrGT
>>225
朝は主に米でたまにパン
昼は米無し
夜は米
夜食にケーキとポテチ
この生活を5年して健康診断はA
体重はプラマイ1キロで維持。
自分はこのプランで減量するは大変かな。維持なら余裕。

228名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 21:01:43.29ID:V3i/Jkhz
菓子パンがスーパーで安かったから何気なく買ったけどよく見たら
大手パンメーカーのメロンクリームサンド、カロリーが1つ300キロカロリー超えてた
何気なく食べても1つだとそれほどお腹に溜まらないしすぐお腹すくし
こんなの食べてたらアカンね

229名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 02:29:16.80ID:c4s4JMME
菓子パンは糖質、脂質が多く高カロリー
一方たんぱく質は少なめでダイエットには大敵の食べ物

230名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/24(日) 20:00:30.51ID:NhwA26Rp
正解>>202
 日本の食生活は、昔よりコメ・砂糖は減少、摂取カロリー微減、肉・油脂が激増
http://aburano-hanashi.kuni-naka.com/397
その結果
各年齢層で糖尿病増加(高齢化の影響ではない)
やはり
アジア伝統の、「高炭水化物+低脂肪+高食物繊維」、が健康の理想だってさ
  アジア人における糖尿病の特徴
http://med.m-review.co.jp/magazine/detail1/J06_18_1_17-22.html

 > 糖尿病や肥満とかかわりの深い脂肪摂取量は,
 > わが国では長い歴史の中で1955年まで20gを超えることはなかったが,
●> 短期間に激増して最近40年間の増加量は300%にも達し,そのほとんどが
●> 飽和脂肪酸(肉食)の増加である.

  アジアの伝統的な食事スタイルが糖尿病の予防に効果的 体重も減少
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2014/003913.php

 > アジアでの2型糖尿病の増加の一因は食事の欧米化だ。
 > 伝統的なアジア式の食事をとっている人は、体重が減少し、
 > インスリン抵抗性が改善しやすいことが確かめられた。

◎> アジアの伝統的な食事スタイルは、
◎> 高炭水化物、低脂肪で、食物繊維をたっぷりとることが特徴となる。

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