☆チートデイについて☆2 [無断転載禁止]©2ch.net

レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
1名無しさん@お腹いっぱい。2016/02/09(火) 19:44:02.42ID:+90DTAB1
チートデイは医学的に否定されています。

チートデイを肯定する一部の異端論でも条件は下記の通り。
http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/130125755881/

25%以上:チートデイの必要なし

体脂肪率が高すぎてレプチン抵抗性(レプチンが効きにくなった状態)が生じている可能性が高い、一刻も早い体脂肪減少が必須。

20%前後:2週間に1度
15%前後:10日に1度
10%前後:7日に1度
8%以下:3〜4日に1度

女性で体脂肪20%(22%)はモデル並み(参考)

島崎遥香(ぱるる)

身長157cm体重52ウエスト65cm体脂肪率25% (BMI21.1)
チートデイの必要なし

従ってチートデイを信仰するとしてもBMI19以下の美容痩身体形が必須。
ソースにもあるように普通の体形で食べたら体に悪いだけで太ります。

都合の良いことばかり読まないで、よく考えて食べましょう。

853名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 04:42:28.44ID:cRnfFgto
YouTubeで1万キロカロリーチャレンジなんか見るとチートデイはストレス解消の意味が強そうだね。

854名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 04:47:57.96ID:uwLB2TRc
>>852
ここにもキチガイ発見!
「リーンな食事」って言いたいだけだろwww

855名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 08:07:55.13ID:zd1hVdJp
追い込む類のダイエットだけやっててもリバウンドのリスク増えるだけなのにね
リーンな食事から普通の食事にしたら元戻るんじゃないの

856名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 08:47:51.45ID:oBd0kotu
一週間ほど停滞してるな〜
今日チートするか

857名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 17:48:07.05ID:HXkLJe7y
チートって皮下脂肪にも効果ある?
標準体重まではストンと落ちたのに余ったぶよぶよが一向に落ちん

858名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 18:32:56.80ID:QnoxaVa3
チートデイで摂取すべきカロリーって調べるとサイトごとに違うんだけどどれが正しいんだ?
・基礎代謝の3倍
・体重x40Kcal
・現在の摂取量+2500Kcal

859名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 18:46:41.75ID:yF3RHQPH
>・基礎代謝の3倍
>・体重x40Kcal

自分の場合、これだとTDEE近辺ないしアンダーカロリーにしかならんわ
(体重×50kcalがTDEE)

860名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 19:05:37.70ID:1p+XAO1k
体重×40〜45は効果なかった。
基礎代謝の3倍≒普段+2500でやってみたら戻りは悪かったがチート効果はあった。

861名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/27(日) 17:53:58.98ID:bkEdOlyA
チートデイって言葉おかしくない?
カロリーコントロールして脂肪を燃やしてるのに脳が飢餓状態と錯覚して省エネモードになるのは
いわば誤作動みたいなもんで、それを正常に戻したいわけだからフィックスデイじゃん!!

862名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/27(日) 18:33:44.84ID:S1VBqr66
錯覚じゃなくて飢餓状態だろ

863名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/27(日) 18:57:47.91ID:9c4aNIFF
>>861
うっせーんだぼけ
さっさとしね

864名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/27(日) 20:54:37.20ID:bkEdOlyA
>>863
いやいや
お前が餓死しとけ

865名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/28(月) 10:51:47.90ID:e95dddN0
>>828だけど、結論から言うとあんまチートの意味なかった。
8/19にチートして、チート前に戻ったのが5日後。
ケトジェニックやってるんだけど、ケトン体試験紙に反応が出た=ケトーシスに戻ったのがそこから1週間後。
現在は結局停滞前の50.2〜50.5あたりをうろついてる。
チートしようがしまいが停滞してたと思うので、失敗ではないかも。
ただ自分の場合チートしてストレス発散より、失敗したらどうしようと言う精神的な負担の方が大きかったからもうやらない。
さてどうやって停滞期を乗り越えたものか…
ちなみに女。160センチ体脂肪率19〜22%(体組成計により上下)

866名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/28(月) 13:11:19.27ID:vOoNBve0
>>865
もう体重も体脂肪率もあんま目安にならないから
カット出すなりサイズダウンなり筋肥大なりの視覚的な目標に変えるか
挙上重量増加や高難度種目の習熟と消費カロリー増加、食事量増加にシフトしたらいいんじゃないの

867名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/28(月) 18:51:08.19ID:or/pWY0o
>>866
そうだね。これからは数字にこだわるのやめて、ボディメイキングの方向にシフトします。
ありがとう。

868名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/01(金) 00:22:23.87ID:cblHX+5s
2か月間基礎代謝分しかカロリー摂ってなくて停滞期入ってたから先週はじめてチートデイやってみた
それをきっかけに食事制限できなくなって8日間連続で基礎代謝+1000kcal食べる生活に・・・
リバウンドは覚悟してたんだけど今日の体重はチートデイ前日よりなぜか800グラム軽かった
謎すぎて混乱してるんだけど同じような経験ある人いる?

869名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/01(金) 00:23:40.22ID:cblHX+5s
書き込んでから気づいたけどもしかして筋肉が脂肪に変わったとかなのかな?

870名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/01(金) 01:53:17.66ID:y1JbBANZ
測定時の胃や腸の内容物・水分・便の出具合で変わるので短期ではなんともいえない
筋肉は脂肪に変わらないし、筋肉単独でも一般人の生活において短期でついたり減ったりすることはない

871名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/01(金) 15:20:41.43ID:ioY2EwEe
基本は1日1000kcalくらい+エアロバイク30kmの生活してるんだけど
会社の都合で外食する日があって
それとは別に友達との飲みもあるんだけど
大体それらを被らないように間隔は10日以上開けるように気をつけてた
ただチートとするなら外食と飲みの日を一緒にした方がいいのかな?
一気に食べると一気に太る気がして
別々にしてたけど
一緒にしたら
その後次までの期間をもっと空けれるから
そっちの方がいいのかなと思って

872名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/01(金) 23:24:46.26ID:y1JbBANZ
一緒にできるなら一緒にした方がいいんじゃない

873名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/02(土) 10:44:31.10ID:0KT+8M1b
10日空けてるなら別々でも良い気がするけどな
それで体重の落ちが鈍いようならまとめたほうがいいだろうけど

それより1000kcalとか基礎代謝以下の生活続けてる方が気になる

874名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/03(日) 08:34:40.54ID:KqXCWRwA
1日1500kcalに毎日運動で1ヵ月以上停滞してたから、週1の飲み会はチートデイと称してドカ食いしてた

チートデイ〜3日後は43キロ→44キロになり、更に3日後はまた43キロに戻る、を1ヵ月ほど繰り返し。
今週飲み会がなかったらチートデイもやめたら42キロになった。
もっと早くやめてたらするっと落ちてたかもしれない。でも嬉しい

875名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/03(日) 15:50:24.53ID:rniD6RAg
>>874
だからなんだ馬鹿

876名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/03(日) 21:07:08.21ID:vcXYa442
筋肉溶けただけやで

877名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/04(月) 00:43:34.53ID:1wB6FSBS
停滞期ってもしかして脂肪が減るのと筋肉が増えるのが釣り合って体重変わらないだけじゃね

878名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/06(水) 22:32:34.19ID:ceWRqd0E
>>804
ダイエット不要というか、もともと細めの体形にしかチートデイは効果がない

879名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/06(水) 22:54:37.64ID:MudSIWik
>>875
嫉妬しないで

880名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/07(木) 03:14:43.63ID:Wgl8fcyL
>>868
基礎代謝+1000kcalって2000kcalくらいでしょ?
基礎代謝と生活代謝合わせたらヒトの1日の総消費カロリーはだいたい2000kcal前後になる
だから2000kcal前後の食事をしてたら極端に動かない生活じゃない限り太りも痩せもしない、理想的な摂取カロリーと言える
だからあなたもただ消費と摂取カロリーがトントンになっただけで太りも痩せもしてない
800g減ったのはただの誤差

881名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 06:10:53.84ID:HeIHME6N
減量停滞期って代謝落ちるから
髪爪伸びるの遅くなるし
鬱っぽくて自殺未遂しかけるから
こういうの解消するために
した方がいいね
代謝が鍵だからね

882名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/16(土) 19:43:42.36ID:nYcNLbwn
明日チートデイしようと思うんだけど、一日5000カロリーって結構ハードル高いな
菓子パンにするか。ピザ食いたいけどLサイズ食いきれねーしな

883名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/16(土) 20:48:25.97ID:iULCX/pF
ノーマルコーラガブガブ飲もうぜ

8848822017/09/17(日) 17:39:19.90ID:7gJRqzco
5000取れなかったわ
4500くらいが限界。

885名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 18:45:35.63ID:se9Kpkhr
焼きそばだと何玉くらいで五千?

886名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 20:26:42.19ID:PYwdQtjJ
>>878
標準体型から更に絞り込む時のワザだしな

887名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 20:56:32.92ID:eQti++mf
体重標準以下、チート適応体脂肪率、
普段はカロリーからPFCバランスまできっちり計算
週に3日はジム通い
停滞すること5週間

チート効果なかった…
10〜14日のダイエット休みってどう?

888名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 21:34:36.66ID:TSQD2sTE
標準体重から美容体重までならチートなんて無しで簡単に痩せるよ
モデル体重は慢性的な飢餓状態と変わらないから安定した維持は難しい
チートに効果があるとすれば栄養失調解消とストレス解消だろうね

889名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 23:01:42.33ID:DbDy25bg
>>888
887だけど、美容体重未満、モデル体重以上。
BMIは19.4
体脂肪率20〜23%
数字だけならアレなんだけど、たるんだ腹と逞しい太ももの脂肪がどうしても落ちない。
確かに美容体重までは簡単とは言わないが、努力に対して結果は出た。
今は努力がただ虚しい。
停滞期打破に効果がないとすれば、
ストレス解消にチートしたところで、罪悪感から余計ストレスになりそう。

890名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 00:09:46.77ID:3vuo8CRI
逞しい太股とか羨ましい。
太股太くしたいわ

891名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 01:25:49.46ID:+PjKGwF5
いつもは適当に3000〜4000位でチートしてた所、ちゃんと計算しながら5000kcal超えのチートしたら翌日に2月止まってた生理来たわ
脂肪のみならず臓器もちゃんとセーブモード入ってるんだなぁと実感した
運動食事で結構追い込んでるのにまだ標準体重オーバーなんだからセーブする前に溜め込んだ皮下脂肪燃料にしてくれよ…

892名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 01:47:27.91ID:Xaf2QUdG
ストレスを「気分」のことだと思ってる馬鹿ども
ストレスはコルチゾールというホルモンの値で計るんだよ

893名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 05:04:52.31ID:pBtaVVaR
>>889
減量するより筋肉増量に向かった方がいい結果になりそうな気がする

894名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 07:09:34.52ID:dFNBnsUZ
>>892
いきなりどうした
キチガイの薬が効かないのか?

895名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 14:26:52.50ID:1MRvA4G2
チートデイで大量の糖質を摂る場合、やっぱ低GI値の物を初めに摂るべきなの?

896名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/24(日) 12:12:20.37ID:1SuzM58w
食事制限して胃が小さくなってるところに
いきなり5000キロカロリーって受け付けなくない?

897名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/24(日) 13:33:45.59ID:3T1qaEbx
>>891
ソース読んでるか?デブ

標準体重より太っていたらチートデイじゃなく暴食
絶対に脂肪は落ちない

水分で体重は変わるが、脂肪は確実に増える

898名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/24(日) 16:54:31.47ID:cq8FFUfl
ピルクルって他のジュース飲むより高カロリーなんだな
うんこも出そうだから1Lパック買ってこよ

899名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/25(月) 07:32:19.99ID:g4wGRM30
>>891
くそネカマしねや

900名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/25(月) 19:02:12.53ID:PbqsB+mp
メロンパン10個食えば5000Kcal
食事毎に3個ずつ。余裕で食えそう

901名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/25(月) 19:59:16.41ID:XL26FNSw
チートしなくてもカロリー&カーボサイクルしたら停滞しないよ。

902名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/25(月) 22:10:17.31ID:pyC20rD4
あと1キロ痩せたらBMI19になるから、そしたらロイフォのパフェ食べるんだ!

903名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/26(火) 03:25:55.56ID:A01Vx5pD
>>901
同じことじゃね?頻度が高いチートっていうだけで
私は筋トレする日はカロリー多めに摂るけどガッツリの筋トレなんてしない人がほとんどだろうから
そういう人がチートの頻度高くすると1週間単位で見た時に単に総摂取カロリーが増えるだけだから痩せないよ
カロリー&カーボサイクルは筋トレする人向けだね
運動なしまたは有酸素運動くらいしかしない人は1〜2週間に1度くらいのチートがいいと思う

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