ダイエットした後ってどうやってキープするの? [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2016/08/05(金) 16:53:28.75ID:ArrYBo2S
ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....

708名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/24(日) 21:50:02.94ID:OlxT63Du
太って体脂肪30の時でも手の甲の骨は浮き出てたよ。
手首のグリグリもくっきりと出て指も節が大きく目立って節を通るサイズでリングを買うしかないから指輪は根元でクルクル回っちゃう。とにかく見えてる部分が骨ばってる。
もう標準まで戻せたから手首足首足首デコルテ出る服だと実際より痩せてる風に見えるらしい。
痩せててもふっくらした手の人は色白で水太りで浮腫みやすいような感じ。

709名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/25(月) 13:34:24.23ID:fPbqKQh6
暫く運動できない大怪我をしたらどうキープすれば良いんだろう?

710名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/26(火) 22:37:17.70ID:CdkmEWi5
飯減らすしかないやろなぁ
あとは負荷掛けられる場所があれば筋トレするくらいか

711名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/26(火) 23:18:43.43ID:kvJxr6rr
キープどうこうより、その大怪我を全力でなおしてからでいいと思ったけど
そうでもないのかな
キープを考えられる心と体の余裕ができてきた頃なのかな?

デブ脳の頃はお腹いっぱい=食事終了だったけど、今はちょっと足りないくらいにして果物食べて終了ということにしている
果物1個を旦那と半分こにすればちょうどいい感じ
グレープフルーツはちまちまとむいで食べるのでわりと満足する

712名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 01:33:32.25ID:EHR51bJp
下半身を全く使えない大怪我です
テレビ体操の椅子座ってる版とダンベル体操の足使わないのを座ってやるつもり
なんとか維持だけはしたい
まだ下半身デブだがそれは治るまで言ってられない

713名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 05:41:29.70ID:3X0xrWWF
入院してるなら、食事は栄養バランスを考えてあると思うので、出てくる食事は残さず食べて間食をしない方向でいいと思うけどなあ
お大事に
早く治りますように

714名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 05:43:13.18ID:fL4ZreoH
食事制限だけでなく運動制限は辛い

715名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 07:54:43.91ID:prHT0AI9
全身運動ができないキープはつらずぎる
運動量減るなら食事も減らさなきゃ

716名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 08:00:08.49ID:fL4ZreoH
>>713
幼い子供が居て入院できないので治りが遅いが通院しています
もちろん間食はしない方向でいきます
>>714
家で全身運動できる事は幸せな事だと改めて思います
先週怪我したり

717名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 08:11:32.52ID:fL4ZreoH
先週両足怪我したばかり
足を使わないダンベル体操とテレビ体操の椅子座ってる人用の運動をする
ダンベル2つ繋げバーベルでベンチプラスもしようか迷ってる

718名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 08:19:32.77ID:prHT0AI9
いやベンチプレスw
バーベルやめとけ
ダンベルでも座ってやろう

719名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 17:00:14.08ID:q94yKpzA
怪我で入院してた時に管理栄養士の友人がアミノ酸が大事って
グルタミン、アルギニン、BCAAを差し入れしてくれた
(どうしてこれらが必要か説明してくれたけど割愛w)
お陰で回復が早かった
良かったら通販などで探してみて

720名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 17:08:30.14ID:fL4ZreoH
>>719
怪我の前にスレタイになったのが救い
ありがとう探してみる

721名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/29(金) 08:30:18.98ID:TuTTvZzs
怪我の修復に栄養がたくさんいるので栄養、特にたんぱく質、しっかり摂って下さい
おだいじに

722名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/29(金) 11:28:28.50ID:YNigCrYh
>>719
ドラッグストアでアミノバリューを購入しました
>>721
ドラッグストアで購入したプロテインを怪我する前から飲んでます
こんな感じでどうでしょう?
http://imepic.jp/20191129/409850

723名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/01(日) 04:21:18.76ID:eIOKJBQs
配偶者や恋人に惚れ直して貰えましたか?
自分は全く
板チだが内面がダイエットまだ

724名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/01(日) 06:50:39.86ID:e3IGmtwt
一ヶ月ぶりくらいでサボってたジムにやっと行った
前は30分歩けば汗だくだくになってたのに今回は40分歩いてもそこまで汗かかなかった
寒くなってたのもあるとは思いたいけど
もう少しこまめに通うようにしよう

725名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/01(日) 09:04:43.02ID:eIOKJBQs
>>724
休会せず支払ってたの?
雪やインフルエンザが危ない2月は休会しようかな

726名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/01(日) 11:21:58.47ID:g7SLVABk
ここまでサボる予定ではなかったから戒めも込めて普通に払ってる

727名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/02(月) 08:29:55.46ID:n+gFVuk1
痩せ続けた頃は自分の体が変わっていくのが見えてて楽しかったけど
今はキープ中だしあんまり運動できてないからダルダルに見えてきた
体重変わってないのになんかたるんで見えるのは目が慣れたからかなあ

728名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/02(月) 09:10:20.61ID:0V89JMiC
痩せたあとは筋トレで体型変わっていくのを見てモチベ保ってる。

729名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/02(月) 15:53:54.17ID:7O53CEnS
>>727
脂肪と筋肉同じ重さでも見た目の大きさ違うから体重維持してても脂肪に置き換わってるとか?

730名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/03(火) 00:05:17.37ID:jVtqzt8w
いやさすがに体脂肪率測ってるだろ

731名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/03(火) 05:05:25.58ID:k5D+V4Iu
両足まだまだ下半身の運動制限されるのは辛いです
https://www.youtube.com/watch?v=DMkGEKfYEUs
椅子に座っての筋トレ動画見つけた
有酸素は椅子テレビ体操これらを2セットずつ

運動量が半分になったのに食事量が同じだと維持できなくなるかも

732名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 05:50:54.64ID:FXaQfpba
>>536です
>>535みたいな人達に誘導がこのスレで多いので
このスレを関連リンクして停滞スレの次スレを立てました
私は体型変化を受け入れてる箇所と受け入れてない箇所両方ある人です
BMIは大丈夫

733名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 06:13:39.00ID:FXaQfpba
食べ過ぎに気を付けて毎日体重計に乗れば体重キープできる
体型維持の為にカロリーアプリ(カロリーママ)を続けてる

734名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 12:58:56.42ID:F9PJpU4U
なんとか体重だけはキープできてるが忘年会シーズンと年末年始でこのスレに居られなくなるか心配

735名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 03:44:14.10ID:0PjxFi5+
悪い意味の方の体型変化ないスレが新スレになるまで4年かかった
ここはもうすぐ3年半
再来年までかかるかな?
良い意味で体型変化がない方のこっちのスレはあっちよりどうしても人が少なくなる
>>734
去年もそれで悩んだが増えてる状態から太る状態になる前に早めに対応すれば良い

736名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 05:29:25.20ID:VULgKFgr
忘年会にはいかないと決断した

737名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 18:23:42.13ID:ZvZUaln4
酒の席、連れ立っての外食、つらいよなあ

738名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 21:44:25.79
ドカ食いしようが浴びるほど酒を飲もうが毎日やらないならとくに問題は無い

人間の消化器系は食べたり飲んだりした分全てをエネルギーとして取り込めるわけじゃない
消化できない分はウンコになって出て行く
毎日1500kcalで過ごしている奴が忘年会で1万kcal超の飲食しようが
取り込まれるのはその半分も無いだろう
なので翌日もいつもの食事運動メニューにすれば、一時的に何キロか増えるかもしれないが
ウンコとして出て行くうちに元に戻る
むしろチートデイに近いので痩せやすくなるとも言える

たまの宴の時くらいはダイエット忘れてもいいんだよ
毎日、毎週のようにやらなければ良いだけ

739名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 22:40:11.06ID:9gI4VOkz
食物中で人間が消化してエネルギーとしてとりこめる分を数値化したものをカロリーというんだが?
長年飢餓に晒されながら進化してきた人類の消化器官は腹壊してたり特殊な病気でもない限り吸収できるものは吸収し尽くすようにできてるぞ
担任普段の食事より多いだけで取り込む量が少なくなったりはしない
飲食した分のカロリーはきちんと吸収される

一時的に増えた体重はどうせほとんどが水分とうんこででていくから気にする必要がないのはその通り

740名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 04:24:44.57ID:nUCUMl4s
>>738-739
本当にスレタイな人?
元デブがダイエット後に体型維持するスレなんだが

元の体重が5kg減ったくらいの頃はそれでも大丈夫だった
目標体重を維持するのが大変ですぐ増える

741名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 07:17:37.51
>>739
食品に含まれる栄養素から熱量を算出したものが食品の持つカロリー
1000kcalの食品は全て消化吸収された場合は1000kcal
しかし嘔吐したり下痢したりすればほとんど吸収されない
(糖質など吸収の早いものはもちろん吸収されるがインスリン分泌にも限界がある)

消化吸収に時間のかかる脂質やタンパク質は消化しきれないものはどんどん排出していく
ドカ食いで太るのは食品のカロリーが高いというよりも、
食品の総重量が重いからであってビールなら2L飲めば単純に2kg太るし、
米も1kgも食えばやはり1kg太る
しかしそのほとんどが水分なので結局は含まれる糖質、カロリーに応じて中性脂肪などに変換され
体重が増えるわけで7000kcalプラスで1kgと言ったところ

なのでガンガン飲み食いしようがそれが月に1度や2度程度ならチートデイと変わらない
普段から糖質制限しているなら逆にチート入れる事で消化にともなう代謝アップで減量が期待できたりもする
(あくまでもその後も制限を続ける前提)

>>740
バカなのか?
ダイエット「後」なんてものは無いんだよ
目標体重に到達しようがダイエットは生涯続く
一度制限したカロリーや増やした運動を変化させれば人間は簡単に追従してしまう
だからダイエットは始めたら死ぬまで、または諦めるまで続くって事
なぜなら人間は「飢餓」に対して素直に対応していくから
そうでないと死んでしまうからな

最初から無理ない方法で何年もかけて目標体重、体型に近づけるのが無難なのに
短期間に何キロとか数字だけ見つめてやるダイエットはほぼ失敗する(リバウンドする)
もちろん精神的に強いならこの限りではない(何らかのモチベーションが最大の味方)

742名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 07:24:52.39ID:eiOOcKXI
>>740
俺は半年で72kg→51kgをやって、今はキープ51〜53kg3カ月。

達成直後は1回の外食でも戻ってきつかったが、この三カ月、筋トレやってから戻りにくくなった。
あと1日や2日のどか食いで53kgまで行っても、3日程度で戻せるようになった。

ダンベルも2.5kg→8.5kgで腕立て伏せ1回→15回だw
アマゾンでも3千円でダンベル買えるぞ。
やり方はYouTubeで山ほど出てる。

743名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 07:27:28.00
なぜリバウンドするのか?

減量中にカロリー制限をする事で人間は「いつもこのカロリーしか体に入ってこないので代謝を落としてセーブしよう」と
生存するために必要な体の変化をしていく
たとえばデブ時代に一日3000kcal食っていた奴が1000kcalに落とせば、
初期のうちは-2000kcal足りないわけだからカタボリックが進み痩せ細っていく
要するに自分の血肉を食って足りないエネルギーを補おうとする
この時にまず優先的に使われるのが筋肉であり脂肪はその後となる
もちろん見た目じゃよくわからないがとにかく脂肪より先に筋肉が減る

しかしそれが長く続いていくと「このままだと死にますね」となるので更に代謝落として生きるのに必要な体に変化していく
つまり1000kcalで生きていける体になる
ここで目標体重に達成した場合、1000kcal程度が丁度いい摂取カロリーなわけだが
喜んで元の食事とまでは行かずとも少しだけ増やすとする
1000→2000にすると一日あたり+1000だから一週間で1kgくらい簡単に太る

基礎代謝は減量にもとない減っていくものなのでデブ時代の感覚では標準でも減量によって大きく変化する
それを理解せずに普通の食事すれば当然太る
それを補えるだけの運動をできる筋肉をカロリー制限で失っているわけだからより太りやすい
足りないカロリーを自分の血肉を消費して得ていたわけで、デブ時代よりも太りやすくなる

で、筋肉なんてのは簡単には増えない
筋肉ぶち切れるんじゃないかってくらいのトレーニングをしっかりやってタンパク質をこまめに補給して
しっかり体のケアしても年に何キロ増えるかどうかの代物
それを減量でガンガン削っているわけでその状態で普通の生活に戻せばリバウンドするに決まってる
だからダイエットは生涯続くもの

744名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 07:33:06.59
有酸素運動はカタボリックを進めて痩せていくわけで単純に体重減らしたいならベストに選択
糖質制限も追加すればスルスルと体重が落ちるだろう

しかしそうやって痩せた体はその後も有酸素と糖質制限を続けないと維持しにくい
なぜなら筋肉が減っているから
長時間運動するために必要な筋肉SO筋はつまり燃費のよいエコカーみたいなもので馬力は出ない
そこに大量の栄養を入れたところで出る力は限られているので余った分は脂肪となりどんどん増えていくわけ

つまり有酸素はやめられない

糖質制限はどうかというとこちらはやめた方がいいがやめると太る
ケトジェニックを長期間続けると早死にするが
中断するとみるみる太るのでやめられなくなる

つまり走り続け、糖質を制限しつづけ死に近づくというスタイルになる
糖質制限を解除してしまうと運動しても痩せにくいわけで、逆もしかりと詰む
だから筋トレが必要になる

745名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 08:00:26.51ID:PO45bRns
年寄りは話が長いから何が言いたいかわからない。

746名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 08:02:39.38ID:eiOOcKXI
>>743
俺は最初、脂肪からガッツリ落ちたと体感している。
体脂肪計もそうだし、腹回りに山ほど腹筋があったとは思えい。BMI30あったからかもしれんけど。

お前さんの話は、BMI24切り始めて以降に体感が近いな。

747名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 08:03:30.30ID:e5cFH9JI
義父が点滴だけで結局半年生きた
寝たきりで話せないけど
遺漏はしなかった
人間の体ってすごいなあと思った
ほんと自分の体を食べて生きる
義叔母も同じような感じで3ヶ月
男と女だと筋肉量の差で違ってくるのかなと思った

748名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 08:24:25.96ID:Gr177vGJ
元デブでも年末年始は心配
体重や体脂肪率がまた増えて戻すのに苦労するのでは

749名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 21:25:35.04ID:qN/bcUai
>>744
わざと脅してるのかホントに勘違いしてるのか知らんけど
その知識はだいぶ間違ってると思うよ

6月から1日C200gP75g〜85gF56gで1604ckal〜1640kcalで
毎日40分から50分有酸素運動(踏み台昇降)して
5か月で65kg23%→53kg14%になったけど

体脂肪は7kg減ったけど
骨格筋は1kgしか減ってないよ

しかも
ここ1か月は有酸素運動を完全にやめて筋トレにして
糖質を220gタンパク質を95gぐらいに増やしてるけど
さらに1kgやせて体脂肪も12%〜13%に減ったよ
骨格筋も増加に転じてるよ

あんまり嘘を広めないでね!

750名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 21:38:33.71ID:qN/bcUai
ただし
有酸素運動は心拍数を厳密に管理してたから
それが凄く重要なのかもね

半年前はあまりの運動不足で
全力疾走は20メートルぐらいが限界だったけど
それは今もほとんど変わってない

5か月間毎日40分も50分もやってて
心肺機能は全然強化されてないw

踏み台昇降してる時の心拍数は徐々に上がりにくくなったから
心肺機能というよりは
「無酸素運動の時に最大で借りれる酸素量は全く増えてない」って事かな
そういうのはHIIT?とかキツイのをやらないと増えないよね

751名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/07(土) 09:56:09.46ID:WscAhQTu
運動習慣を途切れさせちゃいけないね

752名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/10(火) 06:37:38.34ID:t6EV6H6w
帰省したくない

753名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/10(火) 14:06:57.65ID:mzLrssKi
私も帰省怖い

754名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/10(火) 17:22:46.66
>>750
もともとろくに運動してないのだから神経系が発達しただけ
(もともと筋肉が足りてないから使いたくても使えなかったのだろう)
運動やめたら途端に太るからその調子であと10年くらい同じ食事、運動量を維持する事
代謝アップに必要な筋肉がついたというより生きていくのに最低限の筋肉を残さないといけないと体が判断したんだよ

脂肪過多でなおかつ筋肉量が無い状態からスタートすれば嫌でも体脂肪が減る
そのうち体がバランス取れてくるので筋肉のカタボリックが目立つようになってくる
そこで筋トレしてるのだから妥当な数値変化

で、重要なのはここからでようやくまともな体になってきたが相変わらず筋肉が全然足りてないので
もっと必死こいて筋トレする事
有酸素もたまにはやってもいいが心肺機能が酷いレベルなので
心拍数あと10〜15%上げたトレーニングを2〜3分くらいタバタ式でやればよいと思う
もしくは可能なら水泳や縄跳びなどやや強度の高い有酸素
できなくても構わないがダイエットメニュー軽くすれば途端に太り始めるから注意

755名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/10(火) 17:27:49.46
一週間くらい運動の時間減らした所で大差ない
その後またしっかり戻せば良いだけ
重要なのは食事内容のキープの方なので外食しまくってカロリー摂りすぎたと感じたなら
年明けしっかりセーブする事だろう

ただ運動しない時間が長く続くとそのままうやむやになり体重計の数値見るのが怖くなって体重計らなくなり、
更に明日から本気出すと言い続けて年末年始気分の食事続けたら当然リバウンドするわな
1/7まではダイエット休暇と決めるのは勝手だが1/8からダイエット再開しないと夏前になって焦る事になる

ダイエット中は苦でなかった運動や食事制限は、一度緩めてしまうと再開するのに結構パワーが要る
今まで簡単にできていた事が太った事でできなくなるからモチベーションが下がるが
あえて負荷を下げたり食事も一気に戻すのではなく段階的に戻せば感覚も元に戻るだろう

756名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/10(火) 20:06:39.87ID:PnDSHUxa
太ってる分の体重支えないとならないので太ってる人の足の筋肉は100%(インボディ)以上あるものらしいよ
一日中座ってるだけの日が殆どの毎日の通勤で歩くとかもない運動嫌いの軽度肥満で100近かったのに痩せたら脂肪も減ったけど筋肉量も減っちゃってた
筋トレ始めた腕や体幹は脂肪減って筋肉増えてた

757名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/11(水) 01:52:50.76ID:RW+i04tv
体重では目標達成したけど(166cm 65→55kg)、体脂肪は26〜25%をウロウロ
女だけど、20%近辺かそれ以下になりたいなあと思った
そしたら筋トレとか脂肪分を減らす食事とかかな
地道にやるしかないよなあ
体動かすの元々好きじゃないんだよなあ

758名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/11(水) 16:11:09.97ID:FBYe5WEB
やっぱ運動だけじゃ済まないよね

新着レスの表示
レスを投稿する