【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net

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1名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/12(土) 06:43:39.65ID:SrIlS66i
細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
※前スレ
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426974821/

2名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/12(土) 07:03:48.15ID:zJdVFBBz
太ろうが痩せようが、誰にも相手にされないって気づいたときは辛かった。

3名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/12(土) 08:21:17.80ID:ejMGBvXe
( ^-^)_旦~ お疲れー

4名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/12(土) 09:21:30.37ID:PhO5YVmy
>>1乙でーす

5名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/12(土) 11:20:49.24ID:pua5Jyb5
いちおつ

6名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/15(火) 09:34:49.76ID:IVR5KpCk
保守

7名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/16(水) 06:54:37.37ID:Q8fZauBp

8名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/16(水) 08:08:44.65ID:ixDk/3Fw
洗濯機の位置がビミョーw

9名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/17(木) 08:21:57.08ID:P5cilnKA
タバコ慣れてなさそう

10名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/17(木) 10:10:15.03ID:ZKAoEwah
きもい

11名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/18(金) 22:49:37.92ID:ePdD5E1/
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aチェストプレス74.9kg×15回72.6kg×15回、70.3kg×15回
Bスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Cフライ32kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ99.8kg×15回を3セット
Eインクラインプレス65.8kg×15回、58.9kg×15回、49.9kg×15回
Fトレッドミル4.03km 8.2km/h

胸の力が出ない

12名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/19(土) 08:49:45.04ID:l4xSe+CX
( ^-^)_旦~ お疲れー

13名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/19(土) 22:13:53.75ID:Mx/ZXqKk
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス11.3kg×15回を3セット
Bアップライトロウ12kg×15回を3セット
Cオーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
Dラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
Eトレッドミル4.88km 8.2km/h

疲れが溜まってきたからストロングチューハイ買ってきた

14名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/20(日) 06:34:56.90ID:KltMMy3l
( ^-^)_旦~ お疲れー

15名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/21(月) 22:58:10.01ID:ILVk9R3B
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bアブクランチ50kg×15回、43.3kg×15回、43.3kg×15回
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eアームカール22.5kg×15回を3セット
Fロータリートルソー左右31kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.14km 8.2km/h

サイドベンド尋常じゃないほど汗が噴き出る

16名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/22(火) 04:59:51.35ID:IONt89oe
( ^-^)_旦~ お疲れー

17名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/24(木) 22:31:24.16ID:RwK4XgCc
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプル58.5kg×15回を3セット
Bロウ67.5kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Dディバージングラットプル72.5kg×15回を3セット
Eドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
Fディバージングロウイング72.5kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.5km 8.2km/h

別に飲みたいことはないけど氷結買ってきた
今日は力が出なくてのけぞるような引っ張り方でフォームが悪い

18名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/24(木) 22:34:23.83ID:mQty7Q0x
いつもお疲れ様です。
かなり鍛えてる方みたいですが、身長と体重はどれくらいですか?
またトレ歴長いんですか?

19名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/25(金) 06:27:48.37ID:HqRn4L2O
( ^-^)_旦~ お疲れー

20名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/26(土) 22:05:48.50ID:ZzlB2jhw
>>18
身長は170。体重はナイショ
筋トレ1年で体組成計では6kgチョイ筋肉量増えた

今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aバーベルスクワット55kg×15回を3セット
Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー40分

バーベル5kg足したらめっちゃ重い
22kgのランジは慣れてきた

21名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/27(日) 00:35:16.76ID:O08W1+5E
( ^-^)_旦~ お疲れー

22名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/27(日) 00:39:42.83ID:iBb1K3Hq
>>20
かなりのデブとみた

23名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/27(日) 09:35:25.05ID:EnqvbSNs
ダ板だからね、ガリなんていないよ

24名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/28(月) 15:42:46.48ID:kqFyuOKU
20kgダンベル×2でダンベルベンチプレスと
ワンハンドローイング
エアロバイクを1時間×4回/週
昼飯はサラダチキンを1個
これで細マッチョを目指す

25名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/28(月) 22:49:09.75ID:Xxfzd4PW
>>22
胸、肩、とくに僧帽と背中は盛り上がってるけど腹回りだけはいつまでたってもどうにもイカン


今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス40kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Cフライ32kg×15回、32kg×8回、32kg×8回
Dチェストプレス50kg×15回、59kg×15回、68kg×15回
Eスタンディングカーフレイズ99.8kg×15回を3セット
Fフライ42.5kg×8回を3セット
Gチェストプレス77.1kg×8回を2セット
Hトレッドミル4.5km 8.2km/h

ゴールドジムで初めてのベンチプレス。ちょっと緊張した
今日の内容はちょっと中途半端

26名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/29(火) 10:31:26.67ID:xNP55sEM
( ^-^)_旦~ お疲れー

27名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/29(火) 22:04:12.88ID:PrB3qYxO
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアップライトロウ12kg×15回を3セット
Bフレンチプレス12kg×15回を3セット
Cショルダープレス40.5kg×15回を3セット
Dトレッドミル2.2km 8.2km/h

今日は胸と足の筋肉痛がきつくて心が折れた

28名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/30(水) 10:33:59.02ID:m52uTqoj
( ^-^)_旦~ お疲れー

29ぽん2016/11/30(水) 11:14:40.60ID:M57U4cEv
ベンチ95まできたわ。MAXだけどね。胸板分厚くしたいな

30名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 16:29:19.66ID:hqny0V6n
>>7
どこが「細」やねん、ただの豚やないか

31名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 16:33:41.12ID:hqny0V6n
細マッチョ

「細」と言うからには、BMIは20-21。22まで行くと標準体型になってしまう。逆に20未満はガリになる。

「マッチョ」と言うからには筋肉質である必要があるので、体脂肪率10%前後まで落とす必要あり。

つまり、細マッチョは
BMI20
体脂肪率10%

32名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 16:35:49.06ID:hqny0V6n
体脂肪率は低くても「細マッチョ」ではない例。

数字はBMI
室伏広治 28
なかやまきんに君 23
亀梨 18
アンガールズ 17

33名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 17:04:47.53ID:d0qhxE0k
細マッチョにBMI当て嵌める意味が分からん…

34名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 17:06:33.37ID:hqny0V6n
じゃあ体重あてはめるのか?

35名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 17:14:11.53ID:RDJpLhzy
体型だろ

36名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 17:26:43.78ID:hqny0V6n
体型じゃん。

BMI20
体脂肪率10%

他に体型表す方法ある?

37名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 17:37:41.70ID:RDJpLhzy
あるよ

38名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 17:58:53.00ID:hqny0V6n
出せないのかよw

39名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 20:41:25.15ID:4tweVis7
あるかしか聞いてないからでない?

40名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 21:36:41.40ID:d0qhxE0k
>>36
BMIじゃ体型なんか表わせんだろ
体脂肪7%のBMI25と体脂肪30%のBMI25じゃ全く見た目が違う

41名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 22:02:29.97ID:x+BqcMXG
文盲だらけのスレだな
BMIと体脂肪率のセットだろ馬鹿

42名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 22:13:10.43ID:hqny0V6n
細マッチョ

BMI20
体脂肪率10%

43名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 22:13:39.06ID:daF88SPR
それならもはや身長体重体脂肪率で良くないか、、、
数値二つにすんのも三つにすんのも変わらんだろ

44名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 22:19:11.89ID:hqny0V6n
>>43
じゃあ、以下の身長の奴が細マッチョ認定される為の体重とたいしぼ教えろや。

192cm
180cm
173cm
166cm
151cm

45名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 22:51:35.93ID:RDJpLhzy
基地外やんけ

46名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 22:53:30.14ID:1vj6U7SO
てかなんで君はそんなにこだわってんの?
君だけだよそんなムキになってんの

47名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 23:05:57.55ID:VBuqSFIY
>>42で細マッチョ定義されるとお前だけが困るのは分かった

48名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 23:07:29.26ID:12DpPEVc
(意味わかんねえ、、、)

49名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 23:09:06.99ID:VBuqSFIY
ヒント

自演

50名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/01(木) 23:11:30.99ID:ARAr8W6+
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bアブクランチ50kg×15回×15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eロータリートルソー左右36.5kg×15回を3セット
Fクロストレーナー30分

肩に担ぐダンベルのアザが黒ずんで定着してきてしまった。
リストストラップのせいで手首もガサガサになってきた

51名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 00:43:55.04ID:7lCdf+Yt
>>47
だよね

52名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 00:59:43.67ID:0EtU222l
自演くさ

53名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 01:04:45.91ID:7lCdf+Yt
細マッチョ
BMI20
体脂肪率10%

この条件で誰か困るの?
反論あるなら反論すればいい。

54ぽん2016/12/02(金) 01:05:50.85ID:Q1KdFc7V
誰も困らんし誰も喜びもしないし、そもそも覚えもしないだろうな

55名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 01:06:12.46ID:sr+hfrH+
>>46が困るんだろw

56名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 01:06:37.20ID:0EtU222l
自演くっさ

57名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 01:25:15.72ID:sr+hfrH+
体脂肪率10%
BMI
18 ジャニーズ 若い女の細マッチョ
20 エグザイル リーマン男の細マッチョ
22 フィジーク ウ板民の細マッチョ

細分化するとこんな感じだろ

58名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 01:27:58.68ID:7lCdf+Yt
22まで行くと標準体重だから、「細」にならんでしょ。

59名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 01:31:00.17ID:sr+hfrH+
>>7が標準なウ板民には細マッチョなんだよ

60名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 02:16:10.49ID:44pUmAhK
ここはダ板だし、「細マッチョ」て言葉は世間一般に使われるのだから、22に乗るとアウトでしょ。

61名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 12:59:11.31ID:U79K9arz
細マッチョの細の定義はゴリマッチョに比べて細いって意味じゃないの?

痩せてるって意味ではないだろ

BMI20の体脂肪率10%なんか単なるガリガリ

62名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 15:56:34.59ID:i4tV8FrM
BMI18の体脂肪率10%の場合マッチョはどこいくんだよ
ただの細だろ…

63名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 21:51:54.08ID:FQOKeAcO
>>61
西島秀俊がBMI 20、10%くらいらしい。

ガリガリなアンガールズはBMI17くらいなのは、>>17の通り。

64名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 21:52:50.62ID:FQOKeAcO
ゴリマッチョなり損ね = 細マッチョではない

65名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 23:03:58.25ID:oFY6j04m
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Cシーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
Dヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
Eプルダウン58.5kg×15回を3セット
Fヒップアダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
Gロープーリー70kg×15回を3セット

ロウ系のマシンがしんどいのはパッドがみぞおちを押さえて息苦しいからということが今日分かった。
なのでロープーリーしたけど前にロープーリーで腰いわしたから怖い

66名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 23:04:57.37ID:oFY6j04m
ミス

Hトレッドミル4.01km 8.2km/h

67ぽん2016/12/03(土) 02:29:35.78ID:zEvMMYHH
とりあえず体脂肪は10
パー代にもってこれました。

68名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/03(土) 02:42:44.49ID:r9NWaoCA
コツコツがんがれ

69名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/03(土) 06:15:04.18ID:njOaQHLi
( ^-^)_旦~ お疲れー

70ぽん2016/12/03(土) 10:17:36.13ID:zEvMMYHH
1ケタまであと0.8です。家庭ようだと0.6とでました。あとはもうちょっとバルグアップもしたい

71名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/04(日) 14:37:08.94ID:wcZZkiXo
筋肉は脂肪より密度高いから体脂肪率が低ければより細く見えるよね
ついでにBMI20の10%はBMI22の18%の標準体型と除脂肪体重がほぼ同じだね

72名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/04(日) 14:38:03.32ID:wcZZkiXo
密度じゃなくて比重だった

73名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/04(日) 15:47:03.93ID:9bXPJ2ss
脂肪と筋肉って約2割の差だけど
体重そのままで体脂肪率40%が10%になれたとして体積変化は16%位

一番変わるのは肉付きの変化によるシルエット
胴や首から肩、腕へのラインが大きく変わる

74名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/05(月) 21:58:15.31ID:PA96cX5v
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー45分

スクワットはしたくないけど広い風呂に入りたくてジムに行ってきた

75名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/06(火) 07:09:22.58ID:asn21PSs
( ^-^)_旦~ お疲れー

76名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/06(火) 22:15:29.20ID:8AI87ULL
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aフレンチプレス14kg×15回、14kg×9回、14kg×9回
Bアップライトロウ14kg×15回、14kg×9回、14kg×9回
Cラテラルレイズ37kg×15回を3セット
Dオーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
Eショルダープレス40.5kg×10回を3セット
Fトレッドミル4.51km 8.2km/h

肩は力一杯出しても後の疲労感は小さい

77名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/08(木) 23:29:24.66ID:H5jvRwn3
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aチェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×10回、77.1kg×8回
Bスタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
Cフライ42.5kg×15回を3セット
Dグルート左右68kg×15回を3セット
Eベンチプレス40kg×15回、40kg×9回、40kg×8回
Fトレッドミル4.38km 8.2km/h

今日は腹をやるつもりがクランク1回して筋肉痛があったので胸に変更。
胸は重量が伸びたり行ったり来たり

78名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/09(金) 17:31:51.30ID:fDI0+XyU
( ^-^)_旦~ お疲れー

79名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/09(金) 22:36:15.06ID:lHe+VOlJ
【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×15回を3セット
Bヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
Cディバージングラットプル72.6kg×15回を3セット
Dヒップアダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
Eアブコースター22.5kg前右左各30回
Fロープーリー70kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.03km 8.2km/h

やっぱりロープーリーは腰がだるくなる

80名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/10(土) 01:57:56.85ID:VScGSix/
( ^-^)_旦~ お疲れー

81名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/12(月) 22:31:52.97ID:RmlfVqE6
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブドミナル955kg×15回を3セット
Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Cチェストプレス71kg×8回、65kg×8回、65kg×8回
Dラットプルダウン68kg×8回を3セット
E20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Fブルガリアンスクワット左右20kg×2個×5回を2セット
Gコンパウンドロウ91kg×15回を3セット
Hカーフレイズ左右20回
Iトレッドミル4.03km 8.2km/h

久しぶりに私営のスポーツクラブに行ってきた。
GGとは雰囲気が違いすぎる

82名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/13(火) 11:31:50.42ID:am7MoqKc
( ^-^)_旦~ お疲れー

83名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/14(水) 06:50:41.89ID:j0mX/Tgl
俺もやった内容書かしてもらってもいいですか?!
あと、色々種目について教えていただきたく思います!!

84名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/14(水) 08:34:00.78ID:Hu6/iieB
okok

85名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/14(水) 22:22:02.79ID:fdhD94wR
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー40分

ブルガリアンスクワットの2セット目の途中で3セット目は止めたくなる。
クロストレーナー5分おきに負荷レベルあげていってるけど違いがよく分からない

86名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/15(木) 23:27:26.52ID:T4QpTXwS
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aフレンチプレス14kg×15回、14kg×11回、14kg×8回
Bアップライトロウ14kg×15回を3セット
Cカーフレイズ左右30回を3セット
Dインクラインダンベルプレス14kg×15回、14kg×11回、14kg×8回
Eオーバーヘッドプレス43×15回を3セット
Fサイドレイズ7kg×15回を3セット

今日は有酸素はなし。メニューの割に疲労感が強い

87名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/16(金) 09:26:48.48ID:8Kka2JLk
( ^-^)_旦~ お疲れー

88名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/16(金) 22:52:46.90ID:LOQCxWa3
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス40kg×15回を3セット
Bフライ32kg×8回を3セット
Cシーテッドレッグカール23kg×15回を3セット
Dチェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×8回、77.1kg×8回
Eドンキ―カーフレイズ77kg×15回を3セット
Fフライ42.5kg×15回を3セット
Gクロストレーナー40分

ベンチの後すぐのフライはムリ
昨日の自重カーフレイズの筋肉痛がつらい

89名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/17(土) 06:32:42.77ID:19Wt/caP
( ^-^)_旦~ お疲れー

90名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/19(月) 22:59:50.20ID:JIKDw4m9
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×8回、70kg×15回、70kg×15回
Bロウ67.5kg×15回を3セット
Cヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
Dプルダウン58.5kg×15回を3セット
Eスタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
Fシーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.5km 8.2km/h

今日は混んでたのでラットマシンいつもと違うの使ったらめっちゃ重かった。

91名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/20(火) 09:03:40.09ID:HREgJA2r
( ^-^)_旦~ お疲れー

92名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/20(火) 17:37:17.98ID:Qe57muHx
>>2
(´;ω;`)あれ…?俺書き込みしたっけ…。ブワ

93名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/20(火) 23:13:07.70ID:aj7TYsKV
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bアブクランチ50kg×15回×10回、41kg×15回、41kg×15回
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eロータリートルソー左右42kg×15回を3セット
Fクロストレーナー35分

アブクランチの50kgができなくなった

94名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/21(水) 08:56:15.71ID:gGNPGk1B
( ^-^)_旦~ お疲れー

95名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/22(木) 23:00:46.28ID:FYRDQPup
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー40分

スクワットの日に限ってパワーラックが空いてない。
22kgのダンベル慣れてきた

96名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/24(土) 08:40:25.69ID:BH29TNHH
( ^-^)_旦~ お疲れー

97名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/27(火) 22:43:31.28ID:H1a7vFK/
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aインクラインプレス65.8kg×15回、65.8kg×15回、58.9kg×15回
Bスタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
Cショルダープレス11.3kg×15回を3セット
Dフライ42.5kg×15回を3セット
Eグルート左右68kg×15回を3セット
Fベンチプレス40kg×15回、40kg×11回、40kg×8回
Gトレッドミル4.5km 8.2km/h

肩がだるい

98名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/29(木) 21:24:14.44ID:tLJgROoF
( ^-^)_旦~ お疲れー

99名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/30(金) 22:23:28.20ID:Yifkjkh+
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
Cアブベンチ30kg×15回を3セット
Dアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Eレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Fロータリートルソー左右42kg×15回を3セット
Gクロストレーナー30分

今年はこれでおしまい

100名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/31(土) 03:14:53.66ID:t7N5BaVW
( ^-^)_旦~ お疲れー
来年もよろしく よいお年を!

101名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/08(日) 16:48:55.54ID:qmnUkVdG
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス40kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
Cフライ42.5kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
Eチェストプレス77.1kg×15回、68kg×8回、58.9kg×15回
Fアップライトロウ14kg×15回、14kg×10回、14kg×8回
Gトレッドミル 4.03km 8.2km/h

年末年始は暴飲暴食が過ぎた。
間が空くと力が出ない。今日はジム見学・入会してる人が多くいた

102名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/08(日) 18:07:21.94ID:oeDo5X+z
( ^-^)_旦~ お疲れー

103名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/10(火) 22:49:22.40ID:poyfwZxc
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aプルダウン58.5kg×15回を3セット
Bシーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
Cグルート左右68kg×15回を3セット
Dドンキーカーフレイズ132kg×15回を3セット
Eラットプルダウン70kg×10回、70kg×8回
Fロウ74.3kg×15回を3セット
Gトレッドミル7.5km 8.2km/h

ラットプルダウンだけ引っ張るのがつらかった
トレーニング中グルタミンを摂ってみた

104名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/10(火) 23:05:00.86ID:98YZPbgL
( ^-^)_旦~ お疲れー

105名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/11(水) 22:45:06.97ID:IGH2Fwlu
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー40分

今日はぼちぼち

106名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/12(木) 09:18:01.20ID:LLyh84j5
( ^-^)_旦~ お疲れー

107名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/13(金) 23:17:02.35ID:K5MWG0Vz
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eアブコースター22.5kg前左右各30回
Fショルダープレス11.3kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.5km 8.2km/h

トレーニング中にBCAAを摂ってみた。
いつものメニューをこなしても疲労感が全くない。これはいいかもしれない

108名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/14(土) 08:50:42.41ID:EO2UORIi
( ^-^)_旦~ お疲れー

109名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/14(土) 22:29:57.85ID:9V5E52Rv
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回、31.7kg×15回、31.7kg×15回
Bラテラルレイズ37kg×15回を3セット
Cオーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ108.9×15回を3セット
Eアップライトロウ12kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.5km 8.2km/h

最後走るまで寒かった

110名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/15(日) 09:51:25.59ID:YlznrAgX
( ^-^)_旦~ お疲れー

111名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/17(火) 22:37:55.63ID:l8DFHy3S
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aスタンディングカーフレイズ63.5kg×15回を3セット
Bインクラインプレス58.9kg×15回を3セット
Cフライ32kg×15回を3セット
Dデクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
Eベンチプレス40kg×13回、40kg×10回、40kg×10回
Fクロストレーナー40分 

今日は凄い混んでてあまり追い込めてない

112名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/18(水) 08:33:04.24ID:DctEh1eQ
( ^-^)_旦~ お疲れー

113名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/18(水) 22:36:12.60ID:CQFU6zZU
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
Cロープーリー70kg×15回を3セット
Dアウターサイ73kg×15回を3セット
Eインナーサイ73kg×15回を3セット
Fディバイディングラットプル74.9kg×15回を3セット
Gディバイディングロウイング74.9kg×15回を3セット
Hクロストレーナー30分

今日もあまり追い込めてない

114名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/19(木) 08:35:11.52ID:36LzVGMZ
( ^-^)_旦~ お疲れー

115名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/19(木) 22:42:38.39ID:XPNZOaCS
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
Cショルダープレス11.3kg×15回を2セット
Dフライ42.5kg×10回を3セット
Eトレッドミル4.03km 8.2km/h

最近全然疲れない

116名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/20(金) 07:20:14.17ID:PTs7TCbf
追い込めない、停滞するようになる

そういうときは刺激を変えてみるべき。
細マッチョ志向なら、格闘技のクラスとかボクササイズとかいいよ。

117名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/20(金) 08:33:35.00ID:aFUm32dP
( ^-^)_旦~ お疲れー

118名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/20(金) 22:07:34.82ID:T9JLxwC3
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eクロストレーナー60分

やろうと思ってたアブコースターが撤去されてた

119名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/21(土) 08:39:12.93ID:23ts5zrX
( ^-^)_旦~ お疲れー

120名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/23(月) 23:20:23.63ID:wra4eW61
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス45kg×15回、45kg×15回、45kg×12回
Bフライ42.5kg×15回を3セット
Cグルート左右68kg×15回を3セット
Dチェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×15回、68kg×15回
Eフライ14kg×15回、23kg×15回、32kg×8回
Fクロストレーナー45分

ソイプロテイン3kg買うたった

121名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/24(火) 02:27:58.01ID:ykAPoY5N
( ^-^)_旦~ お疲れー

122名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/25(水) 07:22:27.41ID:c1jdav0/
なんだこのデブの日記帳はwww

123名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/25(水) 08:35:29.50ID:vrcsxha9
ヾ( ̄▽ ̄; シッシッ

124名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/25(水) 13:15:15.04ID:UkVBXKlI
>>122
うるせーデブ

125名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/25(水) 22:15:05.97ID:kR0gde+D
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aプルダウン60.8kg×15回を3セット
Bシーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Dインナーサイ73kg×15回を3セット
Eロウ74.3kg×15回を3セット
Fドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
Gラットプルダウン80kg×15回を3セット
Hクロストレーナー30分

今日はやろうとするマシンにことごとく先客がいて待ち時間が長かった
その分有酸素は短め

126名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/25(水) 22:20:28.98ID:x76DDuBZ
( ^-^)_旦~ お疲れー

127名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/26(木) 23:18:01.56ID:OVcl5SJ7
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー65分

全然関係ないけどダウ先物もNYダウも20000ドル突破
日経も頑張れ

128名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/27(金) 00:28:58.10ID:fnSdhHKg
( ^-^)_旦~ お疲れー

129名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/27(金) 23:04:46.90ID:5BmdsoHX
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Bアップライトロウ12kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ81.6×15回を3セット
Dラテラルレイズ37kg×15回を3セット
Eマシンカール50kg×15回を3セット
Fクロストレーナー50分

また腰やった感がある。スクワットの次の日は休養すべきか

130名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/28(土) 08:42:40.93ID:5dXt7q24
このひとって、ここをトレ日記にしてるだけで、細マッチョでも細マッチョ志向でもなんでもないんでしょ?

131名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/28(土) 09:08:30.51ID:mAAyNkzC
なるほど、

今日のトレーニング
と、
( ^-^)_旦~ お疲れー

をNGにしたらほとんど消えた

132名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/28(土) 18:08:35.01ID:qGbIPxTb
細マッチョ以上って言葉の捉え方が微妙だよね

マッチョを目指してるのか、デブなのか

133名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/29(日) 21:38:41.18ID:CQsPpcgE
>>129
( ^-^)_旦~ お疲れー

134名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/30(月) 23:17:21.89ID:UnGgEQhy
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Bアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Cアブベンチ30kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ65.4kg×15回を3セット
E22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Fクロストレーナー50分

腹筋メニューの順番を変えると辛さも変わる。
どうも腰がだるい

135名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/31(火) 10:00:05.54ID:kcudlzAe
腰に疲労がたまってるとぎっくりいっちゃうことあります。お気をつけて

136名無しさん@お腹いっぱい。2017/01/31(火) 19:25:57.33ID:Fj0GqIYp
( ^-^)_旦~ お疲れー

137名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/01(水) 23:17:02.27ID:zmDMlYey
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス45kg×15回を3セット
Bフライ32kg×15回を3セット
Cインクラインプレス40.5kg×15回、42.8kg×15回、45.1kg×15回
Dフライ42.5kg×10回を3セット
Eクロストレーナー50分

今日になって強烈な腹筋の筋肉痛がきた。
最後のフライはいつもの15repが出来なかった

138名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/02(木) 01:33:28.91ID:jAvWgOLB
画像くらいうpしろ無能

139名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/02(木) 09:49:37.00ID:gApc8qS/
>>137
( ^-^)_旦~ お疲れー

140名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/02(木) 23:47:38.39ID:VHPZQ8OU
今日のトレーニング

【メニュー】
@ラットプルダウン80kg×15回を3セット
Aスタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
Bディバイディングロウイング77.1kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
Dディバイディングラットプル77.1kg×15回を3セット
Eスタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
Fロープーリー70kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.03km 8.2km/h

今日はプランクなし。カーフレイズは重量軽めにして出来るだけ伸び上がるようにした。
久々にトレッドミルで走ったらいつもより汗かいた

141名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/03(金) 00:58:35.21ID:bqitFTxp
くさそう。キモい

142名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/03(金) 08:56:26.12ID:iCd5JIZb
>>140
( ^-^)_旦~ お疲れー

143名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/03(金) 23:18:35.45ID:yl6a/o2d
>>141
なんかワロタ


今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー60分

22kgのダンベル慣れてきた。バーベルスクワットしたいけどパワーラックがなかなか空かない

144名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/06(月) 10:22:57.89ID:chvI+J6g
( ^-^)_旦~ お疲れー

145名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/06(月) 22:58:31.67ID:KW7sJ3JR
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアップライトロウ12kg×15回を3セット
Bサイドレイズ8kg×15回を3セット
Cオーバヘッドプレス32kg×15回を3セット
Dラテラルレイズ37kg×15回を3セット
Eショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.17km 8.4km/h

今日は疲労感ゼロ

146名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/07(火) 18:06:39.49ID:n/Wa2+nY
( ^-^)_旦~ お疲れー

147名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/08(水) 22:33:16.88ID:U3qo3T2D
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
C22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Dアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Eトレッドミル4.5km 8.2,km/h

腹筋は筋肉痛が収まるのに一番時間がかかる

148名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/09(木) 09:13:04.46ID:biiL+phu
( ^-^)_旦~ お疲れー

149名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/09(木) 11:09:54.44ID:bxg8xnfT
マックスどれくらいですか?ビッグ3

150名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/09(木) 11:31:52.36ID:be/2VMKj
俺もモチベーション向上のために、ここでお世話になる事にしました!12月まで増量して、現在初めての減量中で、7月までにバキバキにしたい!
筋トレ歴は1年でスペックは以下の通りです!

身長169cm、体重69cm
ビッグ3MAX
ベンチプレス72.5kg
デッドリフト160kg
スクワット110kg

151名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/10(金) 23:12:51.36ID:22CDEt7K
>>149
マックスは挑んだことがない(´・ω・`)

今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス45kg×15回を3セット
Bフライ32kg×15回を3セット
Cデクラインプレス25kg×15回、25kg×10回、20kg×15回
Dホリゾンタルレッグプレス140kg×15回を3セット
Eペック22.5kg×15回、24.8kg×15回、27.1kg×15回
Fトレッドミル4.5km 8.2km/h

右肩に違和感

152名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/12(日) 12:08:31.05ID:PUhGzha/
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

153名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/12(日) 13:16:47.81ID:SQj61Vmc
私女だけど筋トレしてる男って気持ち悪い
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486709989/

154名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/12(日) 13:43:30.54ID:LAKp6fry
おし、今日も筋トレ!
筋トレハマるとこんなに面白い事はないと思うわ。

155名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/14(火) 22:40:04.39ID:BecY2A+v
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aシーテッドロウ70.3kg×15回を3セット
Bプルダウン64kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
Dロウ76.5kg×15回を3セット
Eドンキ―カーフレイズ105kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.5km 8.2km/h

背中のメニュー重さ上げたら3種目しかできんかった
チェストプレスどこまで上がるか試したら113kgまで上がった

156名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/14(火) 22:54:29.60ID:6bNi3vm8
( ^-^)_旦~ お疲れー

157名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/18(土) 16:45:15.93ID:UK+rxTLW
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aバーベルスクワット50kg×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー60分

久々に昼トレーニング。明るいと気持ちがいい

158名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/20(月) 23:03:30.30ID:TeGycg6f
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Bラテラルレイズ37kg×15回を3セット
Cオーバヘッドプレス32kg×15回を3セット
Dアップライトロウ12kg×15回を3セット
Eサイドレイズ8kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.5km 8.2km/h

足の筋肉痛がつらい

159名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/21(火) 10:09:09.22ID:egpBjOzk
( ^-^)_旦~ お疲れー

160名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/21(火) 23:20:02.24ID:CYcgqnu8
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bロータリートルソー42kg×15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Fバックエクステンション77kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.03km 8.2,km/h

161名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/22(水) 09:27:33.66ID:uV3RuAxw
( ^-^)_旦~ お疲れー

162名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/22(水) 22:40:55.85ID:ge4x4aEh
今日のトレーニング

【メニュー】
@ラットプルダウン80kg×15回を3セット
Aドンキ―カーフレイズ105kg×15回を3セット
Bロープーリー70kg×15回を3セット
Cディバージングロウイング77.1kg×15回を3セット
Dディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.03km 8.2km/h

163名無しさん@お腹いっぱい。2017/02/23(木) 22:33:22.60ID:2EDZzvEA
( ^-^)_旦~ お疲れー

164名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/01(水) 22:45:47.19ID:YCAdh50G
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス45kg×15回を3セット
Bプルオーバー20.25kg×15回、31.5kg×15回、37.13kg×15回
Cスタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
Dフライ42.5kg×15回を3セット
Eホリゾンタルレッグプレス149kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.7km 8.2km/h

プルオーバーどこに効くのかわからん

165名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/02(木) 08:57:05.41ID:E6+P1mqu
( ^-^)_旦~ お疲れー

166名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/02(木) 23:24:17.94ID:yXnvmXQ/
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aランジ左右24kg×2個×15回を3セット
Bバーベルスクワット50kg×15回を3セット
Cクロストレーナー60分

久しぶりに重量上げた。重量あげる度に感じるキツさが今回はなかった

167名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/03(金) 08:34:03.80ID:zpHBj1lQ
( ^-^)_旦~ お疲れー

168名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/06(月) 22:59:35.44ID:ZvPXeiqV
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Bラテラルレイズ37kg×15回を3セット
Cアップライトロウ12kg×15回を3セット
Dサイドレイズ8kg×15回を3セット
Eショルダープレス11.3kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.6km 8.4km/h

オーバーヘッドプレスのマシンが撤去されてた。残念
トレッドミルの速度ちょっとだけ上げてみた

169名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/06(月) 23:30:34.20ID:hShpWCgp
みなさんのトレのメニューって1日あたり時間どのくらいかけてるの?

170名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/07(火) 22:52:27.02ID:3RWM6FeG
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Bアブベンチ30kg×15回を3セット
Cアブドミナル49.5kg×15回を3セット
Dアブクランチ45.6kg×15回を3セット
E24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Fトレッドミル4.6km 8.4,km/h

ストレッチして風呂入ってジム出るまで3時間

171名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/08(水) 09:47:47.71ID:0IT4nT0i
( ^-^)_旦~ お疲れー
俺もトータル3時間位

172名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/09(木) 23:09:02.25ID:Iwg+ve6w
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×15回を3セット
Bシーテッドロウ70.3kg×15回を3セット
Cドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Dプルダウン76.5kg×15回を3セット
Eスタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
Fロウ76.5kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.16km 8.4km/h

プルダウンはもうこれ以上の重量はムリ。
シート位置が低いので太ももを押さえるバーがないと体が宙に浮きそう

173名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/10(金) 16:34:46.06ID:LleYcIzu
>>172
バー無しなのかあれが無いときついよな

174動けるデブ2017/03/10(金) 20:35:09.33ID:3dL3ChWl
ラットプルその重量でその回数って背中強くね?何キロなんだよウェイト(笑)

175名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/11(土) 00:43:42.33ID:j75jCfnP
>>172
懸垂何回できますか?あと100mのタイムどれくらい?

176名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/14(火) 20:38:11.83ID:NJGLRjr2
細マッチョではないな

177名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/14(火) 22:57:46.98ID:Mn4/5Cxb
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aチェストプレス77.1kg×15回を3セット
Bフライ32kg×15回を3セット
Cドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Dデクラインプレス25kg×15回を3セット
Eレッグプレス146kg×15回、164kg×15回、182kg×15回
Fトレッドミル4.7km 8.6km/h

今日は人が多くてベンチプレス出来なかった。
デクラインプレス25kgが重すぎる

178動けるデブ2017/03/15(水) 00:00:59.35ID:SXrhre9k
クイックリフトはやんないの?

179名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/15(水) 08:08:47.52ID:HJC7M2fe
>>177
( ^-^)_旦~ お疲れー

180名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/15(水) 23:11:41.12ID:mSTt7HLz
>>178
デッドリフトは昔20kgのバーで腰いわして以来トラウマ(´・ω・`)

今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aランジ左右24kg×2個×15回を3セット
Bダンベルスクワット24kg×15回を3セット
Cクロストレーナー60分

また股関節に違和感

181名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/16(木) 02:14:29.06ID:YknN7Xpd
>>180
クイックリフトってのはクリーンとかスナッチのことだよ

182名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/16(木) 07:05:03.32ID:1vk/puWg
>>180
( ^-^)_旦~ お疲れー

183名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/16(木) 23:15:24.42ID:4XPSUGHW
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス11.3kg×15回を3セット
Bアップライトロウ12kg×15回を3セット
Cサイドレイズ8kg×15回を3セット
Dショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Eトレッドミル5.3km 8.2km/h

右肩痛くて力が出ない。スクワットの次の日走ると太ももが攣りそうになる

184名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/17(金) 08:42:40.49ID:IM0Dh3hw
( ^-^)_旦~ お疲れー

185名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/21(火) 23:11:07.74ID:OeGcDUe5
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
C24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Dアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Eロータリートルソー42kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.6km 8.4,km/h

BCAA持っていくの忘れたせいか有酸素がしんどかった

186名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/22(水) 06:42:51.54ID:TDF1231p
( ^-^)_旦~ お疲れー

187名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/22(水) 18:51:11.53ID:en5Ka9KH
簡単なダイエット方法〜新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方〜
http://hiki-affili.com/diet/

jty5ytyrt

188名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/24(金) 22:54:43.14ID:nWtdhCdH
今日のトレーニング

【メニュー】
@ラットプルダウン80kg×15回を3セット
Aディバージングロウイング77.1kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Cディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
Dドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Eロープーリー70kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.6km 8.4km/h

腹の筋肉痛がつらい

189名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/25(土) 08:21:02.17ID:L+sK9wI8
( ^-^)_旦~ お疲れー

190名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/29(水) 23:17:46.36ID:HuO0ARR8
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス45kg×15回を3セット
Bフライ32kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Dインクラインプレス49.9×15回、52.5×15回、54.8×15回
Eトレッドミル4.6km 8.4km/h

胸はなかなか重量を上げれない

191名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/29(水) 23:29:34.88ID:Iw7NFTfT
( ^-^)_旦~ お疲れー

192名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/30(木) 23:13:46.34ID:AStaT574
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aバーベルスクワット60kg×15回を3セット
Bランジ左右24kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー60分

右肩がズキズキ痛い

193名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/31(金) 08:01:33.40ID:wFUl1xdH
( ^-^)_旦~ お疲れー

194名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/03(月) 23:22:38.04ID:4Mbm41LN
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
C24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Dアブコースター前、右、左20kg×50回
Eロータリートルソー42kg×15回を3セット
Fアブドミナル49.5kg×15回を3セット
Fクロストレーナー30分

足の筋肉痛がまだ収まらん

195名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/04(火) 08:50:58.05ID:hgVDzz5b
( ^-^)_旦~ お疲れー

196名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/04(火) 23:49:32.63ID:Sw/VSHCM
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aロウ76.5kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Cプルダウン67.5kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Eシーテッドロウ74.8kg×15回を3セット
Fシーテッドプッシュダウン40.8kg×15回を3セット
Gラットプルダウン(マシン)40.8kg×15回、45.4kg×15回、63.5kg×15回
Hトレッドミル4.6km 8.4km/h

新マシンシーテッドプッシュダウン手のひらが痛くなる

197名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/08(土) 23:04:10.76ID:mwhsF/LH
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス45kg×15回を3セット
Bフライ42.5kg×15回を3セット
Cプルオーバー20.25×15回、37.13×15回、42.75×15回
Dデクラインプレス25kg×15回、20kg×15回、15kg×15回
Eヒップアダクション/ヒップアブダクション67.5kg×15回を3セット
Eトレッドミル4.13km 8.4km/h

筋肉量が59.5kg。目標の60kgまであと少し

198名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/11(火) 11:27:39.43ID:Nqrg5Yw6
( ^-^)_旦~ お疲れー

199名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/12(水) 23:00:58.42ID:P0SLXE8t
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回、40.8kg×15回、40.8kg×10回
Bマシンカール40kg×15回を3セット
Cアームエクステンション23kg×15回を3セット
Dドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Eシーテッドプッシュダウン40.8kg×15回、43.1kg×15回、45.4kg×15回
Fスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Gホリゾンタルレッグプレス176kg×15回を3セット
Hアームカール22.5kg×15回を3セット
Iトレッドミル4.12km 8.4km/h

駐車場の無料時間を過ぎて金取られてもた

200名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/13(木) 08:28:17.05ID:Z7gM1aam
( ^-^)_旦~ お疲れー

201名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/13(木) 23:30:09.58ID:loAvMK6Z
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット24kg×2個×15回を3セット
Bランジ左右24kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー60分

4月になって見慣れないジム会員が増えた

202名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/14(金) 22:57:18.21ID:y6iwcCR0
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Bアブドミナル49.5kg×15回を3セット
C24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Dアブベンチ30kg×15回を3セット
Eクロストレーナー50分

203名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/15(土) 11:31:53.44ID:spyaC7bU
バーベルベンチプレス
60kg x10
80kg x5
100kg x3
120kg x3
120kg x2
100kg x10
100kg x10
ダンベルベンチプレス(40kg x2個)
80kg x10
80kg x8
80kg x7
インクラインバーベルベンチプレス
60kg x10
80kg x9
80kg x8
80kg x7
60kg x8
インクラインダンベルフライ(26kg x2個)
52kg x10
52kg x8
52kg x8
ペックフライマシン
100kg x10
100kg x10
100kg x9
91kg x10
91kg x8

204名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/15(土) 23:17:17.64ID:9JPb4yQb
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
Bディバージングロウイング79.4kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Dラットプルダウン(マシン)63.5kg×15回、68kg×15回、73kg×15回
Eクロストレーナー60分

力んで割と大きめの屁が出てしまった

205名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/17(月) 17:12:37.63ID:j1H2dpmb
( ^-^)_旦~ お疲れー

206名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/17(月) 23:07:28.61ID:h7aLb4SN
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aインクラインプレス68kg×15回、68kg×15回、58.9kg×15回
Bフライ42.5s×15回を3セット
Cドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Dチェストプレス68kg×15回、68kg×10回
Eクロストレーナー60分

207名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/19(水) 22:44:50.38ID:fJtvmcVl
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Bマシンカール40kg×15回、50kg×15回、50kg×15回
Cシーテッドプッシュダウン49.9kg×15回、52.2kg×15回、54.5kg×15回
Dアームエクステンション23kg×15回を3セット
Eアームカール22.5kg×15回
Fクロストレーナー50分

208名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/20(木) 22:43:42.86ID:9ylP2W8w
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aクロストレーナー60分
Aブルガリアンスクワット24kg×2個×15回を3セット

209名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/21(金) 08:23:10.30ID:7Xjpi7I3
( ^-^)_旦~ お疲れー

210名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/24(月) 22:36:11.96ID:5jK/805h
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Bアブベンチ35kg×15回を3セット
C26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Dアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Eクロストレーナー45分

211名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/25(火) 08:01:23.32ID:hliuIIkI
( ^-^)_旦~ お疲れー

212名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/26(水) 23:22:13.64ID:KMADiDTg
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス50kg×15回、50kg×12回、50kg×8回
Bペック27.5kg×15回を3セット
Cデクラインプレス25kg×15回、20kg×15回、15kg×15回
Eクロストレーナー60分

50kgのバーベル重い

213名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/27(木) 07:38:58.19ID:aHQm/Tsn
( ^-^)_旦~ お疲れー

214名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/27(木) 23:46:42.15ID:eIYq2d5w
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×15回を3セット
Bシーテッドロウ79.4kg×15回を3セット
Cプルダウン67.5kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Eプルダウン58.5kg×15回、60.8kg×15回、63kg×15回
Fクロストレーナー45分

リストストラップが滑るようになってきたので革製のええのんポチった

215名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/28(金) 08:47:09.86ID:TL/aKtck
( ^-^)_旦~ お疲れー

216名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/06(土) 22:57:08.22ID:T59mU756
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aバーベルスクワット60kg×15回を3セット
Bランジ左右26kg×2個×15回を2セット
Cクロストレーナー60分

ランジの途中で頭痛がしたので途中で止めた

217名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/08(月) 09:00:05.70ID:VWlO00ff
( ^-^)_旦~ お疲れー

218名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/15(月) 23:35:10.64ID:c/zT4JZk
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス50kg×15回、50kg×15回、50kg×10回
Bフライ42.5kg×15回を3セット
Cデクラインプレス15kg×15回、15kg×15回、20kg×15回
Dドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Eクロストレーナー60分

今日から食事減らして体重落とす

219名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 06:47:54.78ID:WKIEhGjJ
( ^-^)_旦~ お疲れー

220名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 22:36:37.56ID:AMfyRvd8
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
B26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Cアブベンチ35kg×15回を3セット
Dトレッドミル
Eクロストレーナー45分

221名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 22:37:00.56ID:AMfyRvd8
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
B26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Cアブベンチ35kg×15回を3セット
Dトレッドミル

222名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 22:38:27.02ID:AMfyRvd8
間違えた

@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
B26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Cアブベンチ35kg×15回を3セット
Dトレッドミル 6.2km 8.2km/h

腹筋メニュー3種目でバテた。食事量減らしたせか

223名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/17(水) 05:41:44.40ID:rhYpjNW3
( ^-^)_旦~ お疲れー

224名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/20(土) 00:14:10.28ID:0hhY0VIJ
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aディバージングラットプル79.4kg×15回を3セット
Bディバージングロウイング79.4kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Dプルダウン67.5kg×15回を3セット
Eクロストレーナー60分

225名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/20(土) 06:38:27.69ID:nGLL3/GS
( ^-^)_旦~ お疲れー

226名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/22(月) 22:48:03.27ID:kzvO9YV7
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aバーベルスクワット60kg×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右24kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー55分

ブルガリアンスクワット重量あげたらキツイ。今日は屈み方が浅かった

227名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/22(月) 23:01:58.63ID:Ductj+Hh
( ^-^)_旦~ お疲れー

228名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/24(水) 22:38:17.23ID:LrW9DdC8
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Bアームエクステンション23kg×15回を3セット
Cアームカール22.5kg×15回を3セット
Dシーテッドプッシュダウン58.9kg×15回を3セット
Eクロストレーナー50分

ジム帰りにチューハイ買う癖がやめられない

229名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/26(金) 08:07:18.63ID:DFp372dz
( ^-^)_旦~ お疲れー

230名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/19(月) 09:05:53.87ID:AvYKgjHU
上げ

231名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/26(月) 14:52:00.27ID:aGxex12p
アゲ

232名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/27(木) 09:58:09.45ID:LyVqKUnd
ほしゅ

233名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/13(日) 02:13:11.02ID:MeFlT5tR
そういちろう

234名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 19:49:13.24ID:ZfDJWB3b
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆

235名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 16:05:02.01ID:z/Nd54tG
保守

236名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/04(水) 19:40:55.18ID:aoQbInEL
ほしゅ

237名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/15(月) 16:10:59.96ID:ni+FT3Ep
日記!

238フォルテシモ2018/02/17(土) 01:05:49.22ID:hBzCIBN5
こちらに移住。
上げときます。

239名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/17(土) 08:47:22.57ID:pIHofJB/
お疲れ様です

240フォルテシモ2018/02/27(火) 01:08:47.64ID:7PXJpFen
過去の他者の書き込まれているトレーニング内容が一部かぶってるので自分と比較しちゃうけど、
チェストプレス以外太刀打ちできないんだけど><
体重いくらぐらいでやってたんだろう?
気になる。

241名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/27(火) 04:46:30.28ID:QfRoSy/f
う〜ん、どうだろう
そのうちまた顔出してくれるかも

242名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 14:29:26.52ID:xZeghfdt

243フォルテシモ2018/03/25(日) 15:27:10.52ID:gCvljIGY
すこしずつ体重を増やして行くことが思ってたより難しい。
食欲のコントロールね。ダイエットで苦しむ人たちってこういう気分なんかな。
減量してた時は「ダイエットの何がしんどいのかわからんわ。」ぐらいな気持ちだったけど。

経過を書くと
急にカロリー増やしたら体に悪そうだから1600キロカロリーを2100〜2200キロカロリー
摂取にかえたんだけど、さらに体重落ちた。2週間で1.6キロ減。
体重の落ちとともに筋トレの挙上重量も落ちた。
これではまずいと思って、2700キロカロリー〜2800キロカロリーで数日
過ごす。
減量期間は胃が小さくなってるか、目標カロリーをオーバーしたとしてもせいぜい
150キロカロリーぐらいだった。特に食欲わかなかったし。
2700キロカロリー食べたしたら、胃が慣れてきたのか、食欲が沸いてきて「もっとたべたい」と
なってきた。なにか食べてないとみたいな。
結局、この10日間は3200キロカロリー〜3300キロカロリー食べた。
体重も66キロになる。2月中旬からの経過でいうと65キロ→63.4キロ→66キロ。
3末には67キロいってしまいそうなペース。

食べる量増やすと扱う重量もかわるので、
挙上重量を上げて、筋肉付けたいという感情もついつい目標接種カロリーを
オーバーさせてしまうな。挙上重量が増えるのは単純にうれしいしね。

食欲+挙上重量増やして筋肉つけたい VS 増量のペース早いから押さえろ

この辺のメンタルコントロールで参考になる話はないか教えてほしいわ。

244名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/19(木) 20:01:24.83ID:JC3Cw1ul
我慢する!

245フォルテシモ2018/04/22(日) 03:43:19.60ID:TJYZLu9Z
>>244
単純明快なアドバイスをありがとうw

たまには、やってるメニューでも書きますか。
今、体重は67.2キロね。

胸の日
チェストプレス1号機 95.3キロ 9回9回8回
インクラインチェストプレス 58.9キロ 9回9回9回
ペックマシーン 25キロ 12回11回7回
アブドミナル傾斜ベンチ 15回15回15回
ケーブルプレスダウン 31.8キロ 12回11回7回
アームエクステンション 13.6キロ 12回12回12回
チェストプレス2号機 50キロ 10回6回
※知らない人の為に書いておくと、
チェストプレスはマシン?メーカー?によって感じる重さがちがいます。
プレートを乗っけるタイプだと左右30キロずつ載せて1セット目7回が最高だったりする。
何もつけない場合は2.3キロだったかな?
よって62.3キロの重さだけど7回程度しかできない。
チェストプレス1号機で扱う重さって本当にそんなにあるのかな?と
思ってしまう。

脚の日
ハックスクワット70キロ 11回×3
レッグプレス 100キロ 11回×3
レッグエクステンション 61.2キロ 12回12回8回
レッグカール 36キロ 12回12回6回
スタンディングカーフレイズ 81キロ 9回×3

スタンディングカーフレイズは
過去に書いている人の 91キロ 15回×3にだいぶ近づいてきた。

背中の日
ラットプルダウン68キロ 10回×3
シーテッドロウ 68キロ 10回×3
ダンベルワンハンドロウ 12キロ 12回×3
ダンベルサイドレイズ 6キロ 15回15回10回
マシンアームカール 22.7キロ 12回 20.5キロ5回 18.2キロ4回 

ラットプルダウン、過去に書いている人は80キロ 15回×3となってるけど
これは追いつけそうにない。すごくない?
ジムで他の人がやってるのをチラ見するけど
それくらいの重量を15回引く人ってかなりの筋量。 

246名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/09(水) 23:15:34.60ID:VZgi7KWD
お疲れ〜( ^-^)_旦~

247フォルテシモ2018/05/20(日) 23:19:39.66ID:L8ZYtLcF
久ぶりに投稿。

今日、俺がレッグプレスやる前に女性の人がやってたけど、
俺と同じ重量だった。プレートを足すタイプでなにもプレート足さない状態だったら
30キロぐらいと聞いたので、120キロプラス30キロで150キロか。
おれは男のくせに女性と同じ重量しかできないのか!と
思ってしまい、負けた感はある。

だけど同時に、こういう女性が増えるといいねという気持ちもある。
チラ見程度でしかみてないけど、スタイルはよさそうだった。

女性の人で、「ムキムキなったら嫌やん」と筋トレを全力で拒否する人が
いるけど、そう簡単に太くならんしwwww
神経系の発達や筋力の向上で扱う重量は増えるけど、そう簡単に筋肥大しない。

筋肉は脂肪の1.2倍の重量がある。
これって逆の言い方をすれば、脂肪と筋肉の重量が同じなら脂肪は1.2倍容積が
大きいってこと。
体重を維持もしくは減らしながら筋トレしたらかなり引き締め効果があると思うけど、
そう思わない女性は多いのかな?

248名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 05:46:22.69ID:yVGOdw8D
お疲れ〜
最近、特に女性のほうが元気だよ

249フォルテシモ2018/06/03(日) 22:29:59.03ID:3ut1xGSY
過去の投稿の人が
「ディバージングラットプル79.4kg×15回を3セット」と書いてるんだけど、
私のメニューにも組み込まれた。

効かせ方がわからん。

種目変更の時に、トレーナーに説明してもらって、それから6セットほどやったけど効いているのかどうかわからん
かったので、再度フォーム見てもらった。
「おかしなところないですよー」といわれるけど、なんか肩や腕で引いてる感ありあり
なんだよね〜。とりあえず、軽い重量で試行錯誤してるけど。

だれか見本となる動画しらん?

あと体重が増えてきたからか知らんが、傾斜ベンチでの腹筋運動がきつくなってきた。
前は15回×3余裕だったんだけど、今は2セット目3セット目がきつい。
体重増える事でパワーが増すのはいいんだけど、ちょっと考えさせられるわ。

250名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 05:06:38.84ID:m5/2RUdu
お疲れ〜(^_^)

251名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/09(土) 20:27:34.59ID:RkFYz+2m
世界!極タウンに住んでみる★1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1528539262/
マッチョ村

252名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/23(土) 01:51:08.65ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

BVXHX

253名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/24(日) 13:41:02.48ID:ykslQrYI
BVXHX

254フォルテシモ2018/07/24(火) 22:51:42.65ID:3+48Fp7a
久しぶりの投稿。

もう何回か行くと、4回目のメニュー更新日になる。
「そろそろベンチプレスやダンベルプレスやりたいっす〜」と主張して却下された
場合にどうするかを考え中。
(1回目と2回目のメニュー作成の時は却下される。
3回目のときはもういいや!どうせ却下なんでしょと思って主張せず)

1.ジムを変える。(ちなみに今はGGね)
2.1時間4000円〜5000円くらいするパーソナルを頼んでフォームを教えてもらう。
3.筋トレユーチューバーの動画みて、ジムで見よう見まねでやる。
4.自分でダンベルとベンチ買って、胸トレは見よう見まねで家でやる。

一番いいのは主張が通ってメニューの中にベンチプレスやダンベルプレスが組み込まれる
事なんで、その主張が通る為のアドバイスがあればほしい。

昨年の11/25〜ジム通い。週2〜4くらいいっている。
ジム通い始めた時の体重が74キロ。
まずは減量から入って、3月上旬に63.4。
そこから増量に切り替えて現在は今朝は69.4キロ。
2か月〜3か月単位でメニュー更改日がくる。
フリーウェイトエリアが充実しているからGG選んだのに、
フリーウェイトは却下され中。
(厳密にいうと自分がやりたい種目のフリーウエイトが却下され中)

255名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/25(水) 06:24:49.45ID:reIGtfxL
却下される理由は?

256フォルテシモ2018/07/27(金) 01:14:27.96ID:VSw1Hau2
>>255

フォームの取得がむずかしく、狙ったところに利かせにくい。
マシンにくらべてケガしやすい。
マシンでも充分効果が得られる。

だそうです。

たまにはやったメニューでも書いときます。

チェストプレス2号機 55キロ 12回12回8回
インクラインチェストプレス 61.2キロ 9回 9回 6回
シーテッドプッシュダウン 40.8キロ 12回 49.9キロ 12回 58.9キロ 6回
ペックフライ 27.3キロ 6回 22.7キロ 6回 13.6キロ 12回
ケーブルプレスダウン 36.4キロ 12回 10回 8回
傾斜ベンチで腹筋 12回×3

257名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/27(金) 07:25:03.82ID:9vBlWLcY
なるほど 私はマシンもベンチもやってますけど、確かに仰るとおりではありますね
デッドやスクワットはやらず、私も同じ効果のあるマシンを代用していますし
とりあえず最近酷暑で力が入らないです(笑)

258フォルテシモ2018/08/02(木) 22:23:23.51ID:4FMN3nS+
>>257

酷暑つらいですよね〜。私はアイスクリーム食べる量が増えて、カロリーコントロールに四苦八苦
してます。

さて、無事メニューの中にベンチプレスが組み込まれました。
早速バーのみ(20キロ)12回3セットでやってみたけど、かなりふらつきました。

とても「重りを足してやってみよー」と思うような心理状態にはなれなかったな。

やってみる前は、7か月間マシントレしたし、YOUTUBEで女子が30キロ5回できてたし
今の自分だったら50キロ×10回1セットくらいはできるかな〜なんて妄想していただけに
精神的ダメージがw

自分の体重の重さ×10回3セットできる頃には少しは体型かわるといいな。

259名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/03(金) 05:14:29.31ID:NfFEF0M6
徐々にいきましょうよー
しかし暑くて集中力が続かないです
ところで、ベンチに変わるマシン(チェストプレスなど)では何kg挙げてました?私はもともとcybexのチェストプレスで67kgを8×3セットでやっていましたが、最近ベンチも加えて65kgを9、8、8、6回ずつやっていますよー

260フォルテシモ2018/08/04(土) 00:22:21.06ID:/0+Vunfp
胸トレの内容はレス番でいうと245と256ですね〜。
レス番256のチェストプレス2号機はMECAと書いてありました。
レス番245のチェストプレス1号機はSTRIVEと書いてありました。
両方ともピンで重さを調整するタイプです。

めったにしないですがチェストプレス3号機もあってプレートをはめるタイプで
左右30キロずつ載せて7回が最高回数ですね。今やったらもう少しできるかも?
ですが。
(ちなみに1号機とか2号機などの名称は自分が勝手にそういっているだけです。)

次の胸トレの日が待ち遠しいです。

261フォルテシモ2018/09/17(月) 00:24:49.65ID:Sxdr4LaY
体脂肪率をなるべく上げないようにしながら体重増やしていこうとしているが・・・。
ジムの体重計で4か月ぶりに計測。
体重2.3キロ増。
筋肉量1.05キロ増。
体脂肪率1.4パーセント増。
骨量0.1キロ増。

筋肉、体重増加の50パーセント以下しか増えないのか。

トレーナーはいいペースですよ!と言ってくれたけど精神的ダメージを受けたわ。
なるべくタンパク質が多い食べ物選んだり、プロテイン飲んだりして
体重の2倍強〜3倍弱くらいたんぱく質取ってるんだけどね。

262名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/15(火) 11:05:47.77ID:mJ2l0fc6
明けましておめでとう
どうですかみなさん

263名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/08(金) 12:14:36.95ID:cNpW+ifB
ダメだもうデブになりました

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