【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2016/11/12(土) 06:43:39.65ID:SrIlS66i
細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
※前スレ
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426974821/

185名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/21(火) 23:11:07.74ID:OeGcDUe5
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
C24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Dアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Eロータリートルソー42kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.6km 8.4,km/h

BCAA持っていくの忘れたせいか有酸素がしんどかった

186名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/22(水) 06:42:51.54ID:TDF1231p
( ^-^)_旦~ お疲れー

187名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/22(水) 18:51:11.53ID:en5Ka9KH
簡単なダイエット方法〜新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方〜
http://hiki-affili.com/diet/

jty5ytyrt

188名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/24(金) 22:54:43.14ID:nWtdhCdH
今日のトレーニング

【メニュー】
@ラットプルダウン80kg×15回を3セット
Aディバージングロウイング77.1kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Cディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
Dドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Eロープーリー70kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.6km 8.4km/h

腹の筋肉痛がつらい

189名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/25(土) 08:21:02.17ID:L+sK9wI8
( ^-^)_旦~ お疲れー

190名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/29(水) 23:17:46.36ID:HuO0ARR8
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス45kg×15回を3セット
Bフライ32kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Dインクラインプレス49.9×15回、52.5×15回、54.8×15回
Eトレッドミル4.6km 8.4km/h

胸はなかなか重量を上げれない

191名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/29(水) 23:29:34.88ID:Iw7NFTfT
( ^-^)_旦~ お疲れー

192名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/30(木) 23:13:46.34ID:AStaT574
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aバーベルスクワット60kg×15回を3セット
Bランジ左右24kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー60分

右肩がズキズキ痛い

193名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/31(金) 08:01:33.40ID:wFUl1xdH
( ^-^)_旦~ お疲れー

194名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/03(月) 23:22:38.04ID:4Mbm41LN
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
C24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Dアブコースター前、右、左20kg×50回
Eロータリートルソー42kg×15回を3セット
Fアブドミナル49.5kg×15回を3セット
Fクロストレーナー30分

足の筋肉痛がまだ収まらん

195名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/04(火) 08:50:58.05ID:hgVDzz5b
( ^-^)_旦~ お疲れー

196名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/04(火) 23:49:32.63ID:Sw/VSHCM
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aロウ76.5kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Cプルダウン67.5kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Eシーテッドロウ74.8kg×15回を3セット
Fシーテッドプッシュダウン40.8kg×15回を3セット
Gラットプルダウン(マシン)40.8kg×15回、45.4kg×15回、63.5kg×15回
Hトレッドミル4.6km 8.4km/h

新マシンシーテッドプッシュダウン手のひらが痛くなる

197名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/08(土) 23:04:10.76ID:mwhsF/LH
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス45kg×15回を3セット
Bフライ42.5kg×15回を3セット
Cプルオーバー20.25×15回、37.13×15回、42.75×15回
Dデクラインプレス25kg×15回、20kg×15回、15kg×15回
Eヒップアダクション/ヒップアブダクション67.5kg×15回を3セット
Eトレッドミル4.13km 8.4km/h

筋肉量が59.5kg。目標の60kgまであと少し

198名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/11(火) 11:27:39.43ID:Nqrg5Yw6
( ^-^)_旦~ お疲れー

199名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/12(水) 23:00:58.42ID:P0SLXE8t
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回、40.8kg×15回、40.8kg×10回
Bマシンカール40kg×15回を3セット
Cアームエクステンション23kg×15回を3セット
Dドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Eシーテッドプッシュダウン40.8kg×15回、43.1kg×15回、45.4kg×15回
Fスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Gホリゾンタルレッグプレス176kg×15回を3セット
Hアームカール22.5kg×15回を3セット
Iトレッドミル4.12km 8.4km/h

駐車場の無料時間を過ぎて金取られてもた

200名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/13(木) 08:28:17.05ID:Z7gM1aam
( ^-^)_旦~ お疲れー

201名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/13(木) 23:30:09.58ID:loAvMK6Z
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット24kg×2個×15回を3セット
Bランジ左右24kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー60分

4月になって見慣れないジム会員が増えた

202名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/14(金) 22:57:18.21ID:y6iwcCR0
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Bアブドミナル49.5kg×15回を3セット
C24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Dアブベンチ30kg×15回を3セット
Eクロストレーナー50分

203名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/15(土) 11:31:53.44ID:spyaC7bU
バーベルベンチプレス
60kg x10
80kg x5
100kg x3
120kg x3
120kg x2
100kg x10
100kg x10
ダンベルベンチプレス(40kg x2個)
80kg x10
80kg x8
80kg x7
インクラインバーベルベンチプレス
60kg x10
80kg x9
80kg x8
80kg x7
60kg x8
インクラインダンベルフライ(26kg x2個)
52kg x10
52kg x8
52kg x8
ペックフライマシン
100kg x10
100kg x10
100kg x9
91kg x10
91kg x8

204名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/15(土) 23:17:17.64ID:9JPb4yQb
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
Bディバージングロウイング79.4kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Dラットプルダウン(マシン)63.5kg×15回、68kg×15回、73kg×15回
Eクロストレーナー60分

力んで割と大きめの屁が出てしまった

205名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/17(月) 17:12:37.63ID:j1H2dpmb
( ^-^)_旦~ お疲れー

206名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/17(月) 23:07:28.61ID:h7aLb4SN
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aインクラインプレス68kg×15回、68kg×15回、58.9kg×15回
Bフライ42.5s×15回を3セット
Cドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Dチェストプレス68kg×15回、68kg×10回
Eクロストレーナー60分

207名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/19(水) 22:44:50.38ID:fJtvmcVl
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Bマシンカール40kg×15回、50kg×15回、50kg×15回
Cシーテッドプッシュダウン49.9kg×15回、52.2kg×15回、54.5kg×15回
Dアームエクステンション23kg×15回を3セット
Eアームカール22.5kg×15回
Fクロストレーナー50分

208名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/20(木) 22:43:42.86ID:9ylP2W8w
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aクロストレーナー60分
Aブルガリアンスクワット24kg×2個×15回を3セット

209名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/21(金) 08:23:10.30ID:7Xjpi7I3
( ^-^)_旦~ お疲れー

210名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/24(月) 22:36:11.96ID:5jK/805h
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Bアブベンチ35kg×15回を3セット
C26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Dアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Eクロストレーナー45分

211名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/25(火) 08:01:23.32ID:hliuIIkI
( ^-^)_旦~ お疲れー

212名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/26(水) 23:22:13.64ID:KMADiDTg
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス50kg×15回、50kg×12回、50kg×8回
Bペック27.5kg×15回を3セット
Cデクラインプレス25kg×15回、20kg×15回、15kg×15回
Eクロストレーナー60分

50kgのバーベル重い

213名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/27(木) 07:38:58.19ID:aHQm/Tsn
( ^-^)_旦~ お疲れー

214名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/27(木) 23:46:42.15ID:eIYq2d5w
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×15回を3セット
Bシーテッドロウ79.4kg×15回を3セット
Cプルダウン67.5kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Eプルダウン58.5kg×15回、60.8kg×15回、63kg×15回
Fクロストレーナー45分

リストストラップが滑るようになってきたので革製のええのんポチった

215名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/28(金) 08:47:09.86ID:TL/aKtck
( ^-^)_旦~ お疲れー

216名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/06(土) 22:57:08.22ID:T59mU756
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aバーベルスクワット60kg×15回を3セット
Bランジ左右26kg×2個×15回を2セット
Cクロストレーナー60分

ランジの途中で頭痛がしたので途中で止めた

217名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/08(月) 09:00:05.70ID:VWlO00ff
( ^-^)_旦~ お疲れー

218名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/15(月) 23:35:10.64ID:c/zT4JZk
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス50kg×15回、50kg×15回、50kg×10回
Bフライ42.5kg×15回を3セット
Cデクラインプレス15kg×15回、15kg×15回、20kg×15回
Dドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
Eクロストレーナー60分

今日から食事減らして体重落とす

219名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 06:47:54.78ID:WKIEhGjJ
( ^-^)_旦~ お疲れー

220名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 22:36:37.56ID:AMfyRvd8
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
B26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Cアブベンチ35kg×15回を3セット
Dトレッドミル
Eクロストレーナー45分

221名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 22:37:00.56ID:AMfyRvd8
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
B26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Cアブベンチ35kg×15回を3セット
Dトレッドミル

222名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/16(火) 22:38:27.02ID:AMfyRvd8
間違えた

@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
B26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Cアブベンチ35kg×15回を3セット
Dトレッドミル 6.2km 8.2km/h

腹筋メニュー3種目でバテた。食事量減らしたせか

223名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/17(水) 05:41:44.40ID:rhYpjNW3
( ^-^)_旦~ お疲れー

224名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/20(土) 00:14:10.28ID:0hhY0VIJ
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aディバージングラットプル79.4kg×15回を3セット
Bディバージングロウイング79.4kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Dプルダウン67.5kg×15回を3セット
Eクロストレーナー60分

225名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/20(土) 06:38:27.69ID:nGLL3/GS
( ^-^)_旦~ お疲れー

226名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/22(月) 22:48:03.27ID:kzvO9YV7
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aバーベルスクワット60kg×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右24kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー55分

ブルガリアンスクワット重量あげたらキツイ。今日は屈み方が浅かった

227名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/22(月) 23:01:58.63ID:Ductj+Hh
( ^-^)_旦~ お疲れー

228名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/24(水) 22:38:17.23ID:LrW9DdC8
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Bアームエクステンション23kg×15回を3セット
Cアームカール22.5kg×15回を3セット
Dシーテッドプッシュダウン58.9kg×15回を3セット
Eクロストレーナー50分

ジム帰りにチューハイ買う癖がやめられない

229名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/26(金) 08:07:18.63ID:DFp372dz
( ^-^)_旦~ お疲れー

230名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/19(月) 09:05:53.87ID:AvYKgjHU
上げ

231名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/26(月) 14:52:00.27ID:aGxex12p
アゲ

232名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/27(木) 09:58:09.45ID:LyVqKUnd
ほしゅ

233名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/13(日) 02:13:11.02ID:MeFlT5tR
そういちろう

234名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 19:49:13.24ID:ZfDJWB3b
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆

235名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 16:05:02.01ID:z/Nd54tG
保守

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