【超初心者】ダイエットの質問・相談スレ1 コテハン禁止 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net (ワッチョイ 3ffa-MlkJ [101.140.96.232])2017/02/05(日) 15:53:35.01ID:VeLsBpf10
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
コテハン禁止です
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食事制限は前提として、運動に回せる時間が30分〜1時間くらいしかないんだけどこの時間で行えるオススメの運動教えて
天気関係無いメリットを考えると踏み台昇降がやはり良いんだろうか

外に出れる日は外に出て有酸素。
出れない日は自重か簡易器具を使ったエキササイズ。
どっちもやればいいんだよ。

>>435
少し高いがエアロバイクがいいよ

>>437
安物ロードバイクとローラー台のほうがよくね?

ローラー台で走ってもタイヤやチェーンは減るから、トータルで見るとエアロバイクの方が安く済むよ。
あとうっかりブレーキかけちゃうとローラーが一気にすり減って使い物にならなくなったりするし、注意点が多くてメンドイ。

1日に1050カロリーまでの摂取をしていますが
体重は減らず、
ジムなど行きたいのですが小さい子がいて行けません
下半身がなかなかひきしまらず、
ワンダーコアを買おうかとそのスレで聞きましたが
引き締めるのは無理と言われ購入やめました

産前の体重は43キロ身長153で
産後56キロから食事で52キロまで来ましたが
そこからまったく落ちなくなって3ヶ月

ワンダーコアやステップ?みたいな家で出来る道具を買うべきだったでしょうか?
今から出来る事があれば教えてください
飲み物はアイスコーヒーブラックや難消化性デキストリン入りのお茶、黒烏龍、水

落ちないのは太もも、お腹、二の腕です

>>440
有酸素運動、心拍数100で30分

>>440
ワンダーコアより自転車買って子供乗せて遠出はどうかね
安全には気をつけろよ

>>440
>>ワンダーコア
無意味ワラ

太もも スクワットゆっくり負荷強く
お腹  腹筋、姿勢をキレイに保つだけでお腹凹む いつでも何処でも出来るオススメ
二の腕 腕立て伏せ
回数の多さは重要じゃない 定期的にやり続ける事が引き締める秘訣

体重はカロリーと運動量のバランスだから、カロリー減らせば自然にその体重まで減る
カロリー減らしても栄養は減らしちゃダメね 食べる量を減らすダイエットは必ず失敗する

糖質制限は、糖質を摂取しない事により
糖質の代わりに脂肪を消費しようという考えと思いますが
ごはんやパンの代わりに何を食べればいいですか?

445444 (ワッチョイ ae3e-8QJX [119.47.48.107])2017/08/12(土) 08:46:08.46ID:7/nGg2FX0
肉には脂質がありますが、ごはんやパンより
ダイエットにはいいですか
後、練り物は魚肉を使っているので
ダイエットにはいいですか

糖質制限には専門スレがあるからそちらで聞いた方がいい
というかテンプレを読んでみてくれ

>>445
求める栄養素が違うのでなんとも
PFCバランスってググるといいかもよ

>>435の質問に似ていますがよろしくお願いします。
食事制限はゆるい糖質制限してます。
運動は室内のみです。
エアロバイク買う余裕はちょっとないので踏み台昇降をしようと思っています。
1時間運動に時間がさけるとして

1時間踏み台昇降
1時間筋トレ
30分駆け足踏み台昇降+30分1部位の筋トレ(部位は毎日変更)

だとどれがいいですか?

>>448
筋トレ&有酸素の組み合わせでいいんじゃない?
筋トレ先の方が刺激が有効的に働くと思います。

ウエイトトレーニングをやるのでなければ分割方はとらなくてもよいのでは?

>>449
ありがとうございます。
筋トレ先の方がいいんですね。
器具なしだと分割方意味ないんでしょうか?
30分1部位だとちょっとゆっくりすぎですね。3.4種類になるとは思います。

>>450
同じ部位を数種目やるってのもありやで

>>450
意味なくはないと思うけど、ウエイト使わないと分割する最大の意味でもある、1つ1つの筋肉パーツに狙って効かせるのが難しいんじゃないかな。
だったら、宅トレのうちは大きな筋肉群を毎回満遍なくやった方が効果あると思います。
ソースはないです。

453名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd72-d5PD [49.98.137.61])2017/09/07(木) 16:47:58.42ID:8Y2eBBnqd
age

454質問 (ワッチョイ c309-NaPS [122.223.66.94])2017/09/08(金) 07:38:43.67ID:EzVGUUM60
【年齢】38歳【性別】 女
【身長】157p【体重】59kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝コーヒー牛乳 昼サラダチキンとスープ、間食仕事中にビスコやチョコなど 夜ヨーグルト、あずきバー
【ダイエット開始時・内容】 筋トレ、クロストレーナーの予定
【ダイエットはいつから始めた?】 今日
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
先日三年ぶりにジムに入会しました。
以前はマシンは15回で精一杯という負荷で2セットできちんと筋肉痛がくるくらい、
超回復があるので1日おきと言われてました。
新しいジムではかなり軽い負荷で15回2セットで日にちをあけることは言われませんでした。
前回行った時はほぼ筋肉痛になりませんでした。
軽い負荷で毎日とキツイ負荷で1日おきどちらが痩せるために有効でしょうか。

455名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d2db-d5PD [123.198.75.236])2017/09/08(金) 11:52:45.54ID:oYymUwfC0
>>454
軽い負荷で毎日やるなら筋トレじゃなくて、スタジオトレーニングが一番だと思います。
筋肉もつけていきたいなら、負荷が大きい筋トレをやりましょう。

>>455
ありがとうございます!
毎日は行けそうにもないので以前通り高負荷でやってみます。

457名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2751-26Ez [222.10.125.18])2017/09/08(金) 15:02:48.20ID:3e9nJB0k0
>>454-456


近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

>>454
この食事内容で痩せようとか冗談でしょ
これで運動量増やして体重減ったら、ヤツれただけ不健康
栄養から見直すだけでゆっくり健康的に痩せていくけどなー

痩せるのは食事の見直し、通年続けられる食生活
で、運動はボディーデザインっしょ

459454 (ワッチョイ c309-NaPS [122.223.66.94])2017/09/09(土) 00:11:52.49ID:dp7Z7dUv0
>>458
書き漏れましたがお昼はブロッコリー、ベビーリーフ、パプリカ、きゅうりなどの野菜の中にサラダチキン入れているので、それなりに野菜はとれてます。
夜が問題ですよね。
今は23時くらいまでの残業が続いてるのでこんな食生活になってしまってます。

マクロ栄養素管理をよほどしっかりしてない限り――つまり摂取カロリーや三大栄養を逐一記録してるわけでないなら
お菓子食べるのはやめよう
チョコやアイスみたいにエネルギー密度の高い食い物は、高いカロリーの割に食いでがないせいで満腹感を得にくい
消化も素早いので腹持ちも悪い
おまけに食欲を誘発する効果も他の食品に比べると高い

同じカロリー摂るなら煮干し、肉、ゆで卵のような満腹感を得やすいタンパク質
穀物が食いたいならジャガイモあたりを齧ってる方がいい

461名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd72-H50+ [49.97.106.219])2017/09/09(土) 05:49:10.67ID:drQLSO3Yd
当方175cmの男です
800〜1000kcalの糖質制限ダイエットしてるんですが
制限開始から3日もすると筋トレに全く力が入りません
あまりの空腹と力の入らなさに10日置きくらいに糖質ありで1800kcalくらい食事してしまいます
そうすると翌日の筋トレだけはかなり粘れて、その後のジョギングもスタミナが余裕で持ちます
しかしまた3日もするとスタミナゲージが0になった感じになります

体重自体はガンガン減ってるんですが
このスタミナ切れのような症状を克服する方法はないでしょうか?

体重減を優先するならそんなもん。
運動強度を優先するなら、糖質制限はやめて運動用の食事をする。

バカバカしい
800〜1000kcalしか食べないのにスタミナ切れしたくないならヤバい薬でもやれよ

>>461
逆に糖質制限でスタミナ切れを感じなくなったら怖いわ

>>461
短期間急激ダイエット
食事戻してリバウンド確定乙

466名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d66c-FzMH [153.160.6.222])2017/09/09(土) 13:34:32.12ID:xMp1pezs0
カロリー制限で順調に痩せてる人が羨ましくて恨めしくて堪らない様子。

467名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MMf7-6Hq2 [110.165.206.51])2017/09/09(土) 13:41:42.25ID:OcJDeXM1M
姿勢悪くて腹が出るのって治すのむずか

468質問 (ワッチョイ c309-NaPS [122.223.66.94])2017/09/09(土) 17:32:37.31ID:dp7Z7dUv0
ネットで有酸素運動は45分くらいが有効でやりすぎると痩せにくくなるとあったのですが本当でしょうか。
今一念発起して筋トレは1日おきに30分、クロストレーナー30分、エアロバイクを毎日1時間というメニューを始めたばかりなのですが、
有酸素運動減らした方がよいでしょうか。

【年齢】25歳【性別】女
【身長】165p【体重】57kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】ほぼ座りっぱなしの事務職
【食事内容・摂取カロリー】
たんぱく質毎日70から90g目安
朝アボカド卵2つサラダ
昼 野菜プラス肉か魚100gほどプラス炭水化物80g
夜野菜プラス納豆プラス肉か魚150gほど
【ダイエット開始時・内容】
この生活は1ヶ月ほど前からで体重1kg体脂肪率2%減
朝スクワット20回してからウォーキングと
夜ごはん前に筋トレ30分ほど(スクワットワイドスクワット、クラムシェル、クランチ、レッグレイズ各30回)余裕あればウォーキング
疲れていたら夜ご飯後にエクササイズDVDとかウォーキング
【ダイエットはいつから始めた?】 数年前 マックス85kg
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
糖質が少ないからか仕事中から疲れがひどく、
家に帰ってご飯食べると元気になるような生活です。
糖質増やすか悩んでいるのと、お腹周りお尻太もも辺りがずっしりしていて他が骨張ってきているため、やはり有酸素ではなくスクワットとか筋トレなのかなと思うのですが、いかがでしょうか。
部分痩せについてでテンプレにひっかかるかもしれませんが、アドバイスいただきたいです。
ウエスト72へそまわり78ヒップ89で寸胴です…

>>469
>糖質が少ないからか仕事中から疲れがひどく、

>>461と同じ
糖質以前に食べなさすぎ
疲れなかったらむしろ異常

>>470
たんぱく質をもっと増やすべきなんでしょうか?

食べる量もタンパク質もそんなもん。増やせば痩せなくなるよ。
身長体重体脂肪を考えれば、ここからは相当ストイックなダイエットが必要。
85kgまで太った自堕落な生活から一転したので、疲れはしょうがないとは思うが、
疲れの原因は多種多様なので、まずは必須アミノ酸・必須脂肪酸・ビタミンミネラルなどの微量栄養素が足りてるか確認。

>>472
ありがとうございます。
1年前64キロくらいで、そこから停滞していて本気出し始めたら疲れがどんどんたまっていって…
体重よりもボディメイクしたいです。
マルチビタミンのサプリをとりはじめました。

食事制限しすぎて疲れてるなら力が入らないからボディメイクは難しい
やつれながら痩せるか>>406に適応して疲れなくなって痩せなくなる

>>473
まず見事な健康的ダイエット継続感心しました スゴイよ
その上で疲れがたまりやすいのは
栄養が足りてない、疲労物質が溜まったままになってるはずです

対処方法、食事はカロリーを増やさず栄養を増やしてください
簡単なのはニンニクやアスパラ、牡蠣など滋養に効く食材を食べましょう
疲れてるなーと感じたときだけで良いです

疲労について、運動前後にストレッチしてますか?
長湯などしてから血行を良くして睡眠取ってますか?
運動の頻度を減らすだけでもかなり改善されるはずです
カロリーコントロールされてればそう簡単にリバウンドしません 大丈夫

最後にボディーメイクでモデルの様に
と、思ってるなら
ここからはプロのアドバイスが必須だと思います
モデルさんのストイックさは一般業務してる人には無理でしょ
まず時間とお金が足りない、だからプロに効率的なアドバイスを聞くのが近道ですよ

無理せず健康的にホドホドにね
長文スマヌ

感心するなら我慢強さであって
疲労してるダイエットのどこが健康的なんだ
疲労しないダイエットこそ誉めるべきなのに無知だな

>>476
ご指摘アザ 確かにそろそろ行き過ぎ気味なのは確か、んで無理来てるしね
これまでの努力と人体は並じゃないよね
褒められるべきよ
俺はやり過ぎてるとは思うけど、
間違った方向には向いてないと思う

ちな有識者的確アドバイスはどんな?

こんなのは有識者でなくても答えられる
明らかに自覚症状があるのだから食べなさすぎ
摂取カロリーを書かない時点でそれを自覚してるのだから疲労も怪我も効率低下も自己責任で好きにやればいい
あえてアドバイスするなら愚痴るな

>>406
>過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果!
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

>>477
まず一見して、マクロ計算がかなり怪しいわな

>>469
>【食事内容・摂取カロリー】
>たんぱく質毎日70から90g目安
>朝アボカド卵2つサラダ
>昼 野菜プラス肉か魚100gほどプラス炭水化物80g
>夜野菜プラス納豆プラス肉か魚150gほど

肉魚合計250g、卵2個、納豆(量不明)
これだけでP70〜90g/day充足できているとは思えない
脂質の種類に気配りしている雰囲気は演出しているが
leanな白身魚か、脂ののった青魚かで話は全く変わってくるし
野菜と云うのは淡色野菜を生でノンオイルドレッシングかけてたべているのか
緑黄色野菜を脂質と一緒に加熱調理して脂溶性ビタミンを吸収しようと努力しているのか
そういったディテールがみえてこない
C80g/dayで脂質の摂り方失敗してたら当然に具合悪くなる

皆様、すみません、色々とご指摘ありがとうございます。
野菜はブロッコリー、ピーマン、人参、スプラウト、おくら、トマトを摂るようにしています。
ドレッシングは市販のもの使わずに、亜麻仁オイルかオリーブオイルとレモン汁、塩胡椒でだいたい味付け
魚食べる時は、鯖か鮭の塩焼きです。

>>475>>477
お褒めの言葉ありがとうございます。
ストレッチを疎かにしていたので、股関節周りとかしっかりとほぐしたいと思います。
毎日やらないと効果でないって思ってしまっているところがあるので、たまにはゆっくり休んでみます。
元々体調をすぐ崩しやすいので、体調第一でこれからはがんばります。

>>480
野菜は加熱してますか?チョイスはとても良いと思います
栄養計算のデータベースは何をお使いですか?
脂質の摂取量(g)と総摂取カロリーはどれくらいになっていますか?

>>482
ありがとうございます。おくらとブロッコリーは茹でて、他は生です。
あすけんで1200から1500キロカロリー、脂質は50くらいです。

>>479
くあー流石有識者
超初心者にゃ全く読み取れませんわ
スマンこってす 降参w

ちなみにこの知識もないニワカでも
2年標準体重キープ、血液数値も全クリアな健康体やれてます
医者の食事指導と少しの運動の継続だけです

>>483
1500kcal/day, F50g/day取れていれば悪く無いですね
1200kcalは下回らないようにしましょう
むしろ維持期に向かってもう少し食事量を増やして行くつもりでいいです(あすけんでもそのように指示されると思います)

人参ピーマンを加熱してないのはちょっと勿体無いですね
毎回でなくて良いので、スープにするか、サラダにオイルかけてからレンジ加熱するだけでも違いますよ
カロテノイドの橙色がオイルに移った状態で食べるのが望ましいです
あとはモロヘイヤや小松菜水菜などの葉もの野菜を、豚肉の常夜鍋、鶏水炊き鍋などでたくさん食べる日も入れると良いです

上半身が痩せて下半身だけ取り残されるひとの多くは、アラインメント不良(骨格の歪み)を抱えていて、これを矯正しないと細くなりません
食事調整だけでは落ちない部位にこだわるあまりに、食事をむやみに減らしすぎないでください
ふくらはぎ太もも専用スレを訪れてください

【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1504496939/

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