【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 00:21:21.83ID:XPr98j1k
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/

2名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 00:26:24.35ID:XPr98j1k
前スレに紹介されていた相撲スクワットの動画だけど、この女性は背筋を垂直に伸ばして顔も真っ正面を向いてるけど、背筋前に傾けてもっと深く腰を落とすと尻の筋肉がもっと使われてより効くと思いました
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30

3名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 17:11:32.25ID:ahW4O8KF
>>1のQ&Aの表示がおかしい

Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A1.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
A4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
A5.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

4名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 23:54:14.17ID:6cB24pp1
>>1

以前スクワットチャレンジしてスクワット100回以上がどうしても出来なくて断念したことがある
最近またスクワットチャレンジ始めたんだけど今回は75回でもう限界を感じてる
理由は以前より正しいフォームでやってるからかもしれない
あと現在歯の治療中でその歯が頭痛を引き起こすくらいに痛いんだけどこれは関係ないかな?
痛み止めが効かなくてスクワット中は血行が良くなるからもう痛い痛い

5名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/14(木) 00:25:51.61ID:WoFAmECk
一気にやらなけりゃ100回/日は余裕

6名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/15(金) 07:12:34.99ID:/Kf9vOdP
よくスクワットを解説してるサイトでスクワットは全身運動、腹筋や背筋も鍛えられるとか書いてるけどここの人がやってる自重スクワット程度では腹筋も背筋も鍛えられません。鍛えられるのはバーベルスクワットなどをした場合だけです

7名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/15(金) 07:29:57.77ID:g7wGU0d6
>>6と思うのがウ板民の浅はかさで
ダ板スペック底辺の身体運動能力レベルは以下のようなものだと心得る必要があります
これでも日常生活動作に不自由を感じていないらしいことに驚きますが
エレベーターエスカレーターの整備や日用品宅配通販普及などの恩恵を最も享受しているのはこの階層と考えられます

105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。

その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り?で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。

仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。

自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500969418/105

8名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/15(金) 15:47:21.52ID:Y/liZ6Js
上半身を角度つけずに床に対して垂直のままスクワットするときっついね

コンビクトコンディショニングだと垂直のままってのが大事でスクワットは膝も強くするみたいだからやってるけどこれで両踵合わせてのフルスクワットとかまだまだ出来るきしない!

9名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/16(土) 14:00:16.00ID:0qGlSf8W
スクワットって適当にやってもいいの?
方法とか調べてるけどイマイチよく理解できないから、膝が前に出ないことだけを意識してやってる
10回でも疲れるし効いてるのかな?
背筋の角度がとか、もうよくわからなかった

10名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/16(土) 15:41:34.15ID:/XTX34IH
>>9
膝か痛くならなければ大きく間違ってはいない

11https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 21:24:33.95ID:dRnvKAJG
動画あげれば指導します

12名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/16(土) 23:28:35.55ID:pApyzYif
私は膝が痛いんだけどなんでだろう
ポキポキいう
30代だから年なのかな

13名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 00:49:57.33ID:wt2zctbU
膝が痛いのはやり方が確実に間違っている。

14名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 01:24:28.32ID:AmC/FN94
ためしてガッテンでやってたけど
仰向けに寝て少し足を開いて
膝裏にタオルを巻いたのを置いて膝裏でタオルを押し潰し5秒ぐらい押し潰したままの姿勢を取り元に戻す
毎日10回から15回を3セットでやってみたら?
膝の関節包を鍛える事が出来る事で軽減するかもよ

15名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 01:53:28.24ID:jZzRxfn0
>>12
降りるときお尻からでなく膝から降りちゃってないですか?
筋トレは最初に動かす部分に効くっていうから、
お尻とか股関節を意識して動作してみるといいかも
あとスモウスクワットはより膝にやさしいみたいですよ

16名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 03:16:09.39ID:CoI5awlp
>>10
教えてくれてありがとう
膝痛くないから問題ないと思ってこのまま続ける

17名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 06:55:53.00ID:vEuqMoEg
1日100〜120を2カ月続けてるんだけど体重や見た目にほとんど変化ない
いつ頃から効くのかな?
それとも普通のスクワットじゃないほうがいいのかな、痩せた人教えて欲しい

18名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 09:17:11.53ID:XLL3ZCGz
>>17
フォームが悪いか浅いか反動付けまくりで負荷足りてないかじゃない?
下げるのに2秒、1秒待って、2秒使って戻す

でやってそれでも余裕ならフルスクワットにすればさらに負荷あがるよ

19名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 10:38:32.89ID:iv24EVUN
>>17
それ以前に食ってちゃ痩せねえだろ

20名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 11:53:24.12ID:vEuqMoEg
>>18
もしかしたら反動付け過ぎなのかもしれないので気をつけてゆっくりやってみます
フルスクワットググってみたんですけど負荷かかって良いですね、ありがとうございます

>>19
一応食事は炭水化物を減らしつつ野菜やたんぱく質多めに取ってるんですがもう少し気をつけて見たいと思います

21名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 12:13:38.53ID:D8HjLOpo
>>17
効果が出ない人の大半は足が直角になるまでお尻を下げてない
ってようつべのスクワット動画でトレーナーが言ってた

22名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 16:14:19.32ID:xK+Z4wHk
>>15
ありがとう
意識してやってみるよ

23名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 19:26:57.20ID:IVcpJTAe
>>20
19の奴は言葉を知らない爺さんだからあまり真に受けなくていいよ

24名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 20:49:54.09ID:d76Kbm27
>>21
脚が直角って全然下ろしてないじゃん。まぁ腿の前面が床と水平までってことなんだろうけど

25名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 10:46:37.34ID:+UPkZDYX
直角ワロタwwww棒立ちwwwww

26名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 17:25:53.36ID:gHPlH6pl
意味通じることにいちいち突っ込むのってアスペ?

27https://goo.gl/kwvbgn2017/09/18(月) 17:30:51.50ID:z22h9uQN
2ちゃんはアスペが多いから話が通じない事が多い

28名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 19:14:16.12ID:dFNBnsUZ
>>26
おまえがアスペ

29名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 13:53:32.36ID:wBh3ndzd
ウ板の自重トレスレから
ttp://m.youtube.com/watch?v=yjtbfOWLNsw

30名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 18:26:43.42ID:xYSyRcsc
スクワットすると股関節ポキポキ音なる

31名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 19:04:06.64ID:WVlAM0Ze
筋トレすると軽い筋肉痛になって、休んだ方が効率的ちいうか数日痛みがなくなった頃にまた筋トレするんだけど、そうするとまた筋肉痛になるのよね
この繰り返しでいいのでしょうか
休養タイムを設けると、いつまでも筋肉痛が続くんじゃないかと思ってしまいます

32名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 19:04:35.46ID:WVlAM0Ze
効率的ちいうか→効率的とあるので

33https://goo.gl/kwvbgn2017/09/19(火) 19:32:10.54ID:Gzip3xfV
個人差があるから重量や回数が伸びるボリュームを自分で探すんだよ
同じ頻度で同じメニューをやっても伸びる人伸びない人が出て来る

34名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 20:28:37.23ID:J8+TgMeT
>>31
基本的に筋肉痛がある時はやらない方がいい。5日くらい経ってもまだ微妙に筋肉痛があるくらいならやっても良いけど

35https://goo.gl/kwvbgn2017/09/19(火) 20:29:34.74ID:Gzip3xfV
5日経ってもまだ筋肉痛ってwwwそれやりすぎだよ馬鹿

36名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 21:23:40.70ID:CCvM/a0+
>>31です
レスを頂いてありがとうございます
少し筋肉痛が軽くなってから
、はじめは試行錯誤してやってみます

37https://goo.gl/kwvbgn2017/09/19(火) 21:27:09.12ID:Gzip3xfV
数日と書かずにもっと具体的に書けばバシっと応えられるのに
こいつらの情報はいつも曖昧

38名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 22:52:37.79ID:4trqUrbs
>>32
故郷の方言と同じだから普通に読んでたw

運動後にプロテイン飲んだら翌日筋肉痛軽くなるよ

39名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 23:07:17.21ID:CCvM/a0+
>>38
ありがとうございます
プロテインそうなんで、運動後に飲んでみます
ありがとうございました

>>37
2,3日くらいですかね、すみません
プロテイン飲んで様子見てみます

40名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 00:53:19.74ID:SQZ9d/n0
筋肉痛が数日続くのは体や筋肉量に対して負荷が高すぎるか、姿勢が間違ってるかのどちらか。
これはスクワットに限らずね。

41名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 00:56:43.80ID:IxTUSSCK
なるほどですね
これまできつい筋トレはしてこなかったので運動不足かもしれません

42https://goo.gl/kwvbgn2017/09/20(水) 01:08:23.76ID:0sCeCGPK
最初はやや軽めにやっても新鮮な刺激なのでタンパク質を補給すれば筋肉になる
最初からやり過ぎな奴が多い印象

43名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 05:30:56.14ID:z7SHN5Eb
>>39
名前欄にURLを入れてる居丈高なバカは何年もダイエット板とウエイトトレ板にいるけど
何一つとして具体的な事をバシッと言った試しがなくダラダラとナルシストオナニーしているだけの無能だから話しかけないほうがいいよ

専ブラ使ってアボンするヨロシ

44https://goo.gl/kwvbgn2017/09/20(水) 06:23:52.32ID:0sCeCGPK
ちなみにこの板にもウエイト板にも何年も居ない
筋トレは最初にやりすぎないことが大事と非常に大切な事を言ってるが正しい事を書くと反発する底辺がいるようだね

45名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 07:13:41.22ID:FXCB+Z4I
スクワットチャレンジのbefore、afterの画像って、なんでafterはTバックみたいな履いて、反り腰になってるんだ?
プリけつに見せるため?スクワットで反り腰なんのか?

46名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 08:36:56.19ID:U4qVfY9F
あー反り腰なりそう

47名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 19:40:11.89ID:w+a9AxGS
>>45
反り腰にした方がプリケツに見えるから。黒人がプリケツなのは先天的に骨盤が前傾してるから
スクワットしても反り腰にはならない

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