【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217


テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

659名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a315-5xJw [220.100.88.248])2019/07/10(水) 11:55:00.73ID:fsMrGVEd0
>>656
ほえーそこまでの感覚まだわからないから難しそうだなー。今後の参考にします、さんがつ!

660名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a315-5xJw [220.100.88.248])2019/07/10(水) 12:01:13.40ID:fsMrGVEd0
>>657
敷居下げるために控えめに書いたけどもうちょい筋トレ歴あってベンチ125のパワーラックホームトレーニーで記録は伸ばせてるからトレメニュー自体はそうおかしくないと思うんだ。
去年まではケトジェニックで絞ってたんだけど寿命を縮めるって論が通説になりだしたからカロリー制限に切り替えたら結果出なくてアドバイス欲しかったんだ
悩んで苦肉の作って感じで初めて5ch来たけどもっと世紀末だと思ってたわw
カロリー制限まだ3か月だし書き出したら修正点も見えてきたしもうちょい気長にがんばってみる!
さんがつ!!

>>660
自宅にパワーラック組むヤツと3ヵ月のビギナーとでは、必要なアドバイスが全然違うだろぅ。
考えてアドバイス書き込んで損した気分だぜ。

662名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 43ce-pKpQ [222.14.17.226])2019/07/10(水) 15:53:42.27ID:YDU0gVxO0
>>658
これ私も気になる
単純に考えたらカロリーの低い脂質ゼロなんだろうけど
脂肪の燃焼には脂も必要という意見も見て混乱してる

LDLコレステロール高めなら無脂肪、低めなら気にしなくていいんじゃない
脂質はクルミやオリーブオイルでとればいいし

脂肪分が少ないと糖質高くなりませんかね?

詳しいことは知らんが低脂肪低糖よか
ごく普通のプレーンなやつの方が身体は反応する(便通w

>>647
てことは自分の減り方もあながち間違いじゃないってことですかね?
家庭用の簡素なものなので筋肉の量がどうこうは見えないんですよね
どうもありがとう

>>666
自分に都合のいいレスだけ参考にするのは良くない習慣だぞ

人工甘味料はやめよう。太るし溜まるよ

>>668
そうなの?何かソースある?


>>670
なるほどありがとう。
https://dd-coffee.com/437
こんな記事もあるので、自分で納得したものを考えて摂ろうってことだな。

ttps://juntan.net/blog/2015/11/18/post_383/

自分はこれからも目的に合わせて適宜人工甘味料とっていくつもり

673名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf67-CShC [60.115.80.213])2019/07/12(金) 22:02:34.52ID:vmfWOKNQ0
運動すればちょっとの糖分なんてどうでもよくね?

>>673
その通り!

人工甘味料は糖分じゃねえし…

インスリンが分泌されるやつなら一緒だよ

それは違うよ。身体が騙されてるだけ。糖はエネルギーや脂肪になるが、人工甘味料は腎臓や肝臓に蓄積されて体外に排出されない。まったく別物だよ

>>677
物質によっても体内での代謝が違うしな。ひとくくりにはできないよな。

679名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa93-BY8e [111.239.179.56])2019/07/18(木) 11:00:23.41ID:dBZryF2Ua
巨漢婆は急に元気になったけど、何かあったのか?

680名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5b0d-Hfjl [39.110.201.29])2019/07/20(土) 23:13:30.40ID:cYgKoe8I0
京都の放火犯はデブでしたが、
犯罪者はなんとなくデブが多い感じがするんですが、
犯罪者は平均より肥満率が高いとかの統計はないですか?

>>679
ケンシロウに倒されただろ

>>670
週刊新潮の「食べてはいけない」とかって、一日摂取許容量(ADI)を無視して情弱なじいさんばあさんを騙す詐欺記事だって批判されてるやつじゃないか。
https://www.fsc.go.jp/fsciis/attachedFile/download?retrievalId=kai20160204ki2&fileId=140
http://www.foocom.net/column/takou/17192/

情弱が詐欺記事信じて不自由な食生活をするのは勝手にしろと思うけど、拡散するなんてのは詐欺に加担するのと同じことだよ。

>>677
蓄積?

禁煙して専業主婦になってからぶくぶく太って痩せずにいるのでアドバイスください
7月終わり頃からトレーニングルームでトレッドミル30〜50分
エアロバイク20分
器具を使って色々な筋トレ20〜30分
を初めの頃は二日〜三日置きにやって今はほぼ一日置きたまに連日やってます
食事は玄米ご飯を80gでカロリー計算はしてないですがバランス良く腹八分目にして夜だけ米抜き
間食はほぼせず飲み物は朝無糖のカフェオレを1杯飲むだけで他は麦茶がメイン
お酒は毎日晩酌してたのを週1にしました

身長は155 体重54〜55から始めて今体重が平均54キロなので少し減ったのかなーという感じです
一昔前だったら同じ内容でスルスル体重が落ちたのですが全然減らない体重にモチベーションが上がらずにいます
他に改善した方がいいところありますか?
それともこのまま続けていれば痩せていきますかね(´・ω・`)

贅沢病だから。

686名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa21-gxlg [182.250.241.5])2019/09/15(日) 12:34:23.51ID:7f87A9k/a
>>684
体重はどうでもいい
3ヶ月続けて見た目全く変化しなかったらまた聞きに来て

>>686
3ヶ月頑張ってみます( ゚Д゚)

>>684
食事制限するならあすけんとか自分が使いやすいカロリー把握できるアプリを使用して管理した方がいいよ
腹八分目と言っても少な過ぎたり多すぎたり意外と調味料でカロリー摂ってたりすることがあるからね
1日の摂取カロリーがどのくらいなのか?運動でどのくらいカロリーが消費されているのか?が把握できるよ

>>688
なるほどーカロリー計算もちゃんとしてみようと思います(`・ω・´)

魚の脂質は良質なので摂っても大丈夫とは言え、刺身(トロ)だけで1日の平均摂取量より脂質30g程オーバーしても良いものなのでしょうか。

多少摂りすぎても数日調整すれば良いのかもしれませんが、あくまでも1日の値としてお聞きしたいです。

薬の副作用で太った40代女性です。
薬は半年前にやめたので、ダイエット始めました。
まだ半月ですが週5でプールに通い筋トレもそこそこやってます。
食事制限は腹八分目を心がける程度。

最近、全身の脂肪がプヨプヨというかふにゃふにゃになってきました。
二の腕とお腹は特にひどいですが、調べてみると悪いことではなさそうで…。

このままプールも筋トレも少しの食事制限も続けるつもりなんですが、脂肪がふにゃふにゃになってる今はもう少しハードにダイエットした方がいいのでしょうか?

今は泳ぐ前に筋トレ20分ほど、30分泳いで30分は水中ウォーキングをしてます。

女の腹なんてふにゃふにゃが普通
オリンピック選手みたいに締まってるのは例外的な存在だよ

>>691

× 薬の副作用で
○ 食い過ぎで

>食事制限は腹八分目を心がける程度。

デブの考える八分目は多い
カロリー計算した方がいいですよ。

皮が余ってきたんじゃね?

女が自分より絞ったいい腹してたら立場ねーわ
程よくぽにってるくらいでいい

35歳女、146センチ58キロ、体脂肪率38%です。
1ヶ月半後までに少しでも見映えよくなりたいです。

今度こそと決意して一週間、朝食はバターコーヒーにして、夜は糖質制限の食事にしてます。
お菓子も甘いカフェオレもやめました。
でもまだ何も変化ないですね。
元々お酒もタバコもやらず、暴飲暴食もそんなにしてなかったので、まだ全然辛くもないです。
これだけではこのまま続けても意味ないでしょうか。

運動は全くしてません。家事はしてないし、仕事は車で行ってデスクワークです。
田舎なためジムもなく、外を歩くのは怖いので難しいです。
家でできる、ダンスDVD、簡単ストレッチ、スクワット、体幹リセットなどなど
歴代のグッズは揃ってるのですが…どれでもいいから手をつけるって感覚でいいですか?
やらないよりはやる方がいいのは分かるのですが、
今、効率がいいとされてる運動って何でしょうか。

甘いこと言ってるのは自覚してます。すみません。
勉強するにしても何を参考にすればいいのかヒントを頂けたらと思います。

>>696
そのうち痩せて行くとは思うけど、痩せた時にスタイル良く仕上げたいならスクワット一択だね。
下半身の筋肉は全体の7割くらいを占める大きな筋肉だから、鍛えると痩せるし、お尻も引き締まって引き上がって太もももスマートになる効果あるよ。

最初いきなり頑張ると筋肉痛で死ぬから、徐々に慣らしていく感じでやり始めるといいよ。

最初の体重落ちやすい一週間で変化無しってのは違和感だね。食事管理を極めないと痩せないよ。

勉強するならYouTubeで「スクワット 女」とかで調べればいいんじゃない

>>697-698
丁寧にありがとうございます。
スクワットですね!
お風呂でYouTube見ながらほぼ裸でやってみます。
ちょうど今お風呂なんですが、裸ヤバいですね。
痩せます!頑張ります!

>>699
自分も女だけどお風呂でスクワットやってるよw
もうルーティーンみたいな感じで毎日お風呂入る→スクワットになってるからやり忘れることもないしね

スクワットも、太ももに効かせるスクワットと、お尻に効かせるスクワットがあるからな。
ただ立ち上がればいいってわけじゃない。

お尻に効かせるスクワットは、お尻の筋肉を収縮させるように立ち上がるといい。お尻を収縮することで立ち上がるイメージだ。
立ち上がる時にお尻で割り箸を挟む感覚だ。
重心はうしろな、踵に乗せて行う。

>>696

まだまだ食べ過ぎなんですよ
細い人って食べてる量が少ないだけですよ。

凄い極論だけど有酸素、食事制限せずに筋トレしまくるとレスラー
筋トレせずに有酸素、食事制限するとマラソン選手
みたいな体になるって認識で合ってる?

>>703
世間一般にそういうイメージで合意が形成されている。
実際には人それぞれ持っている才能(体質)が違うから、運動量・食事量が同じでもその人によって結果が違う。
あと、実際にはレスラーも持久的トレーニングはやってるし、マラソン選手の食事量はかなり多い。

オカダカズチカとか棚橋内藤飯伏辺りの今時体型のレスラーは有酸素やってると思う、というか内藤がやってるのは知ってるけど、石井ジェフコブみたいなアンコ型レスラーもやってんのかな
まあやってないとあれだけ動ける体力身につかんとは思うが

なんでプロレス好きのガチホモ召てんの

ミナトがとあるアスリートの欠点を適当にほざいてる時に根拠や説明を求められて逃げまくった末に放ったレス

「プロのミナトさんにはわかる。馬鹿にはわからない。」

毎回ホントこれだよなwwwwww

困ったらプロだからわかるの全知全能設定を出すwww

ねえミナト、お前が言う24が1/3で5になる数式教えてよwww
教えて欲しけりゃお願いしろってコピペいらないから答えろよwww
答えれなかったらまたお前逃げたことになるね〜www

ゴミナトは算数までチーティングしてんのか?w

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