173cm76kgワイ、ダイエットを始める

1名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/10(水) 22:11:58.37ID:uzF0rQ7i
今日から開始

60kg/13%が目標

72名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 09:07:12.29ID:kK5wPNoC
自己ベスト更新
174p75.25キロ
内蔵脂肪レベルも一段階下がりました
骨格筋、骨量、たんぱく質はキープ
太りづらい体作り心がけています。
でも結構筋トレしてもキープするのがやっと…
あと5キロ落として筋肉質になれれば体重はオケなので筋トレ時々有酸素って感じに切り替えていきます
https://i.imgur.com/TozvNZI.jpg

731 ◆3VFSS2OmLM 2018/11/24(土) 22:08:17.42ID:2k9S1qTG
6日ぶりの体重計測

70.5kg/20.5%

前回比-0.4kg


今月は2kgくらいしか落ちてないんだよなぁ
10月は20日間だけで4kg落としたから完全に停滞期

741 ◆3VFSS2OmLM 2018/11/24(土) 22:20:02.04ID:2k9S1qTG
>>69
食事制限がかなり計画的且つストイックですね〜!
わりと筋肉付いてると思うんだけど懸垂とか1回もできないです、、すごい
ありがとうございます

75名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/26(月) 23:32:21.01ID:vSxMn132
とりあえず今年中は65kgまでの減量を目指す

76名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/27(火) 00:16:41.39ID:dALp8y8u
>>75
わいは70キロを最終目標とする。
あとは体型作りに専念する

771 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/01(土) 22:47:49.13ID:qnpNSfSf
7日ぶりの体重計測

70.5kg/19.7%

前回比−0.0kg


うーん…完全に停滞期だ
今年中に65kgは厳しいかな

781 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/01(土) 23:24:40.37ID:qnpNSfSf
調べたら1ヶ月間に体重を5%以上落とすと停滞期に入りやすくなることが分かった
76.6kgの5%は3.83kg

ダイエット開始から1ヶ月半で6.1kg減量したのでそりゃ停滞期にもなるかぁ…仕方ないね
ここでくじけず地道に頑張ろう…

あくまで目標は55kg/10%

791 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/02(日) 22:25:50.14ID:MgsOxkbO
70kgで20%だとすると体脂肪は14kg
55kgで10%なら5.5kg

8.5kg体脂肪を減らさないといけないのか
先は果てしなく長い・・

80名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/03(月) 09:39:11.82ID:yK0ZnXQQ
停滞期はイライラせずにね!体が調整してくれているんだからありがとって思いながら体の事考えて追い込むんじゃなくて少しリラックスタイムって事にしてペース緩めるといいよ
そうすれば、逆に停滞期の方が待ちどうしくなるw
年齢と体型にもよるけど、腹の皮がたるむ防止にもなるよ
皮は数ミリしかなくてたるむ原因は皮下脂肪だけど急激に痩せすぎたらハリがなくなる!
痩せると共に停滞が多くなるのでそこで無理に追い込むとストレスでリバウンドの元にもなる!
ダイエットはいかにストレスを軽減しながらやるかが大切!
それに停滞期は、体重だけを見たらなにも変わってないように思えるけど体の見た目とかは少しずつ変わってる!
まぁこれは筋トレしてる人しか見てわからないと思うけど!

81名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/03(月) 11:00:33.89ID:qlhVm0PN
>>80
そのレスからイライラしてる感が伝わってくるね

82名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/03(月) 11:04:41.57ID:FORgEC16
ダイエットは長いスパンで考えた方が良いね
停滞期はあるけどある程度頑張ってると必ず結果はついてくる。
折れ線グラフにすると分かりやすくなるよ

一週間
https://i.imgur.com/bdlDg3o.jpg

1ヶ月
https://i.imgur.com/crVxY6X.jpg

3ヶ月
https://i.imgur.com/MrX7eSW.jpg

83名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/03(月) 20:37:07.76ID:DGqLld8v
自己最高更新
やっと夢の74kg代が見えてきたよん

84名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/04(火) 08:23:37.43ID:vyOx1ekF
俺と同じ身長だ。まだ若いんだからまだ全然痩せるよ
健康的に痩せて自分に自信がつくと、周りの見る目も変わってきて楽しいよw
おっさんになったら痩せづらくなるから若いうちに頑張って

それから薬はまだ服用してるのかな?
分かってるとは思うけど、減量のために無理に断薬したり、
無理なダイエットで自分に重いストレスを掛けると大変なことになるから
そのへんお医者さんとよく相談してね

851 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/04(火) 23:26:52.42ID:qer8WsTr
確実に消費カロリー>摂取カロリーにしてると思うんだけどなかなか痩せない
ダイエットがこんなに大変だったとはね・・

86名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/05(水) 00:26:29.97ID:Mjve8WDq
>>85
体は維持しようとするからね
ある程度は一気に落ちるけどそれ以降は長いスパンで考えた方が良いよ。

87名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/06(木) 10:43:02.47ID:h5Zq8080
>>81
煽りにもなってなくてクソワロタw

881 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/10(月) 22:44:30.58ID:h94RizGS
9日ぶりの体重計測

69.6kg/20.5%

前回比−0.9kg


今日でダイエット始めて2ヶ月だがちょうど7s落ちた

891 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/10(月) 22:57:15.38ID:h94RizGS
>>80
ありがとー。ダイエット開始して~20日くらいのときよりは明らかに減量ペースが落ちてるけどまたペース戻るのかな?
まぁ地道に頑張ることにするよ。

>>84
向精神薬と睡眠薬は相変わらず服用してるよ。多分一生飲み続けることになると思うけど。
20代のうちに理想の体型になれるよう頑張るよ。ありがとう。

901 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/10(月) 23:05:08.75ID:h94RizGS
これからは毎月1日,10日,20日の計3回体重測ることにしようかな。
体重計測の間隔がバラバラだと後で見返した時にいつどのくらいのペースで痩せているのか分かりにくい。

91名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/11(火) 01:07:22.25ID:7kQnGh8c
>>89
痩せて行くと減量ペースは必ず落ちて行くよ!俺も今そんな感じ。炭水化物を朝昼取り入れて週2で筋トレしてるから仕方ないと思ってる。それに痩せたい願望はあるけど以前に比べて服が色々着れるからたのしいし!
まぁ顔がもともと肉付きがあるから顔だけは早く痩せたいけどストレスを抱えず楽なペースで後2~3ヶ月目標を先延ばすことにした。
結局ダイエットに完全に終わりの時なんて来ないだろうし、地道に来年の夏まで綺麗に痩せることが目標にしてる!

92名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/11(火) 10:25:33.90ID:XT/vR9G2
おいらも腹筋ローラー買ってもうた。
もう体重よりも体型づくりに入るわ。
半年後まぁ自然と70キロ前半くらいにはなってるだろう
それより見た目の筋肉だね

93名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/13(木) 18:07:35.44ID:GZ/nzi9c
ついに74キロ台突入!
脂肪率上がってるけどまぁ良しとしとこう
https://i.imgur.com/WjZEv7N.jpg

941 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/20(木) 22:00:07.34ID:6pntRtJb
10日ぶりの体重計測

69.0kg/20.2%

前回比−0.6kg

この間何回かコンビニで菓子買って食ってたりしてたのでもしかしたらリバウンドしてるかも?と思っていたが結果的には体重減ってたので結果オーライ

951 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/20(木) 22:10:10.57ID:6pntRtJb
次は元日に測るからとりあえず今年はこれで計測終了かなぁ
今年中に65kgくらいまでは落とすつもりでいたけど現実はなかなか厳しい

来年は春までに60kg以下になるよう頑張ろう
最低でもあと10kgは落としたいからね

961 ◆3VFSS2OmLM 2019/01/01(火) 21:26:11.95ID:uPw1ztOP
あけましておめでとうございます



12日ぶりの体重計測

69.1kg/19.7%

前回比+0.1kg


新年早々ついに前回比プラスになってしまった・・
もう一度気を引き締めなおして頑張ろう

97名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/01(火) 21:35:51.53ID:uPw1ztOP
まとめ

去年(10/10~12/31)の成果
76.6kg→69.1kg(−7.5kg)


今年の目標
@体重59kg未満
A体脂肪率10~13%

今日から1年間あるわけだから必ず目標を達成する

981 ◆3VFSS2OmLM 2019/01/01(火) 21:55:28.48ID:uPw1ztOP
2018年のウォーキング記録

10/15
2時間35分
家〜海〜家

11/14
2時間30分
家〜海〜家

11/18
3時間25分
家〜海〜基地〜家

12/3
1時間25分
家〜150号線〜家


4回しかしてねえ!笑

991 ◆3VFSS2OmLM 2019/01/11(金) 21:18:51.88ID:btB9JWoG
10日ぶりの体重計測

68.8kg/18.7%

前回比−0.3kg

1001 ◆3VFSS2OmLM 2019/01/21(月) 22:14:02.55ID:1ZJPwI+/
10日ぶりの体重計測

67.8kg/18.4%

前回比−1.0kg

1011 ◆3VFSS2OmLM 2019/01/31(木) 22:00:50.29ID:I/swTyhU
10日ぶりの体重計測

67.5kg/19.7%

前回比−0.3kg

102名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/02(土) 20:25:00.58ID:Umv/2eWD
やるじゃん

103名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/03(日) 09:29:16.48ID:Vb0os79R
毎日体重測るほうがいいと思う。

1041 ◆3VFSS2OmLM 2019/02/11(月) 21:57:14.15ID:omdMlHgq
11日ぶりの体重計測

68.2kg/19.5%

前回比+0.7kg



ダイエット開始以来初めて大幅なリバウンドを記録してしまった・・
最近気が弛んでるかもしれん。気を取り直して頑張る。。。

夏までに目指せ50kg台

105名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/11(月) 21:59:46.31ID:1y2CnEir
なんで毎日計らないの?

106名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/13(水) 18:28:23.30ID:jbBeHVyL
171cm73k
今日からダイエット1ヶ月で65k目標
ゴールデンウイークまで59,9kが最終目標

107名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/14(木) 08:50:24.74ID:emrcSwNo
停滞気味やで
まぁ一年スパンで現時点で13.5キロは落ちてるけどいつもここからガクッと減ることはないね。
30代前半のズボン余裕になっただけでも効果あったけど。
https://i.imgur.com/ztK1kWT.jpg

108名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/18(月) 10:46:56.15ID:T0GiXqwc
72.1まで来た!
脂肪レベル1つ落とすのに3カ月をようしたよ。

1091 ◆3VFSS2OmLM 2019/02/21(木) 21:50:56.53ID:gV+YC/ls
10日ぶりの体重計測

68.2kg/18.5%

前回比±0.0kg

1101 ◆3VFSS2OmLM 2019/02/21(木) 22:03:24.95ID:gV+YC/ls
最近全然体重が落ちてない・・
暖かくなったらまたウォーキングを再開するかな

111名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/22(金) 00:34:31.80ID:RiwtuJ9j
>>1
とほぼ同じスペックだけど体脂肪率26%あるわ
筋肉あまり落とさないよう焦らずやるかな…

112名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/22(金) 10:18:21.06ID:pSjrMVfp
なんか脂肪減ってきたら寒さ感じるわ
71.7まできたよ
https://i.imgur.com/S0cCptb.jpg

113名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/22(金) 21:38:54.08ID:E01axgtC
178-79-25%
80はあかんとワイもダイエット決意
3週間で76まできたで
目標68

1141 ◆3VFSS2OmLM 2019/02/22(金) 22:42:46.86ID:lTUXe9HV
>>111-113
お互い頑張りましょう

1151 ◆3VFSS2OmLM 2019/02/22(金) 22:58:11.64ID:lTUXe9HV
もう一度目標を整理

・体重は58~60kg
・体脂肪率は13~15%

116名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/23(土) 11:02:30.24ID:Xks1iW+W
体重プラスになると焦るけどカロリー制限しつ付けたら減るますよね?

117名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/23(土) 12:05:53.77ID:nnWfL5Zy
>>116
長いスパンで考えた方が良いですな。
取り敢えず1年スパンで

118名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/03(水) 16:52:21.81ID:PgYsV2Oq
あげ

119えんじにあ2019/06/24(月) 22:05:29.97ID:GZHIrhXS
あげ

120名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 23:10:19.03ID:zVSf9fdp
エブリナイ

121名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/25(火) 20:51:39.85ID:MTBSqLuO
がんばれー

122名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/02(土) 15:37:38.70ID:3lXqLSpw
176ab
80`cから66`cなったお

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