【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/
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自炊とか全く出来ないんだけどどうすりゃいいの?
食の見直しが第一なのはわかってる

仕事が忙しくて終電帰りって人間はどうやってダイエットすればいいと思います?
やっぱ食生活で絞ってくしかないんですかね

>>301
晩飯ぬけば、スルスル落ちるよ

>>301
基本は食事だよ

>>301
やっぱっていうか食事管理が圧倒的に効果あるよ
運動も大事だけど一番影響あるのが食事内容

305名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5ff3-to/m [118.12.65.5])2019/12/04(水) 08:38:40.85ID:tSBLT2L60
>>303
それ体脂肪率より体重の場合では?

体脂肪率でも食事が基本に決まってるじゃん

307名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5ff3-to/m [118.12.65.5])2019/12/04(水) 08:50:25.95ID:tSBLT2L60
>>306
他のスレで大怪我したので下半身が鍛えられず体脂肪が衰えるって話があったんだが
上半身は運動してるみたいだが下半身を運動できてないし体脂肪率増えると思うけど

体脂肪衰えるって体脂肪が減るって意味?

309名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5ff3-to/m [118.12.65.5])2019/12/04(水) 09:43:01.39ID:tSBLT2L60
>>308
下半身が使えないから足の筋力が衰えて体脂肪率が増える意味だと思うけど

>>307
足の筋肉が筋肉全体の70%をしめるから足を使った有酸素運動が効率が良いというだけ。
足が使えないなら腕を使った運動でカロリー消費できるけど足ほど効率よくないから
食事コントロールの方が重要だよという。

311名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f90-wtBe [118.11.124.138])2019/12/04(水) 11:29:04.86ID:cFVBgVfM0
毎日のカロリーを1200カロリー前後に抑え
毎日欠かさず酢(種類は問わず)を15ミリリットル以上摂取
3ヶ月もすると体重も皮下脂肪内臓脂肪も落ちていく

>>311
1200kcal制限はともかく
15mlって大さじ一杯?そんなんでなんで痩せるの?

お酢って体脂肪落ちるの?お酢は嫌い
レモンやカボスとかの柑橘果汁やバルサミコ酢じゃダメ?

何かを飲んだり食べたりして痩せるなんて幻想にきまってるだろ
動きなよ

朝と昼で800kcal摂取して運動で丸々消費
4ヶ月で13kg痩せて標準になったけど体脂肪率は17%ある

316名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df93-L12B [106.184.61.135])2019/12/04(水) 21:41:04.13ID:kJ8czo3b0
酢飲んだら痩せるのか毒じゃん飲むの危険ですね

家にあるりんご酢を炭酸水で割って飲んでみたらいけるね
カロリー制限はしてるから様子みてみよ

>>317
酢は歯を溶かすから注意ね


>>311
それ痩せるってよりやつれるってイメージなんだけど

体脂肪率だけ下がって体重に変化がないってなると
脂肪が減って筋肉が増えたと取っていいの?

>>321
算数はその通り。
実際は体脂肪計の計測誤差であることが多い。

家庭用体重計の体脂肪率なんて全然あてにならん

Inbodyの家庭用でさえ全然あてにならんからな

数値の絶対値は合ってないかもしれないけど
同じ条件と同じ計測器で数値が上がってれば嬉しい
推移は信じることにしてる

禁酒したら、腹囲が8cm減った
あとは体脂肪率だけだ
やはり運動しないと減らないかな

327名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5a67-ObwZ [219.200.190.88])2019/12/07(土) 05:39:06.33ID:9VXHLCHg0
甲類の酒は糖質ゼロだしなー

328名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ daac-R7sg [125.100.126.57])2019/12/07(土) 07:34:39.97ID:d9KBDAIC0
お腹がダルダル
空腹になるといろんな方法で誤魔化す
だって、お腹がダルダルなんだから
ここに脂肪がある限り、
それを燃焼して生きて行けるはずなんだから

>>328
脂肪だけでは生きてはいけんw

330名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/07(土) 10:41:31.54
空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事

更に空腹時は脂肪は優先的に燃焼されない
先に筋肉を分解してエネルギーにしていくのでそれでまかなえているうちは脂肪は減らない
つまり空腹が続けば続くほど筋肉が衰え、食後は中性脂肪をチャージするという悪循環に入る

もちろん体重は減るが筋肉が減り脂肪が増えるのだから体脂肪率で見ると良くない
だから空腹を続けるダイエットは大抵失敗する

つまり適度に食えばいいってことか?

332名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Spb5-GEcx [126.245.59.151])2019/12/07(土) 22:05:23.53ID:e89RGnfyp
167センチ男28歳なんですが、2年で58キロから88キロに太りました。
半年前に68キロまで減量して、半年間で78キロまでリバウンドしました。
今回は60キロまで減量しようと思うのですが、やっぱり皮って余りますかね?
また皮ってリバウンドしなければ戻ってくるんですか?
個人差あると思いますけど、似た体型でダイエット成功してる方いましたら、皮の感じ教えてください

333名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Spb5-GEcx [126.245.59.151])2019/12/07(土) 22:09:06.52ID:e89RGnfyp
30キロダイエットしたらどのくらい皮ってあまるんだろ、、

体脂肪率が33%って肥満?
30代男性です

女でも肥満なのに男で肥満じゃないわけないやん

痩せてから心配しろ。

カフェイン吸って走ったら脂肪の燃焼効率あがるかな?
https://www.itmedia.co.jp/news/spv/1912/05/news139.html

脂肪燃焼効果を謳うローズヒップのサプリ買ったらローズヒップよりカルニチンのが多いやん!
1日六粒のうち分けて飲めとかまとめて飲めとか一番良いタイミングは書いてない
運動前にまとめて飲もうかな

ここの人はファットバーナーとか使ってるの?
自分はカルニチンとカフェイン取ってからやってるけど
どんなもんなのか気になる

エクストラバーナーならある
発汗作用が早かった。

341名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 01:43:44.71
汗かいたところで水分が失われ血液がドロドロになって
必要な栄養分が末端まで運ばれにくくなり結局痩せはしないのだがな

そもそも水分なんて補給したらすぐに戻る
カフェインは有効だがそれならコーヒーでも飲んでから動けば良いだけだ
高い金出してサプリに依存するくらいなら普段からチマチマと動く事だよ

342名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 01:47:43.80
「すごくいっぱい汗が出た、痩せた気がする」←嘘

汗をかくことで新陳代謝が多少は活性化するが
悪い毒素出したらさっさと新鮮な水を補給しないと血液がドロドロになるだけ
そしてかいた汗と同程度の水分を摂らないと意味がないが
水分補給したら体重は元に戻る

さて、これはダイエットなのだろうか?

なるべく動きたくないがエネルギーをより多く消費させたい
こんなうまい話はない
エネルギー消費させたいなら高い負荷の運動や長時間の運動などとにかく動かなければならない
サウナに何時間こもった所で痩せるわけがない
出たあとは水分が抜けて体重は軽くなるがそのあと水分補給するから元に戻る
水分を補給しないと血液ドロドロで痩せない

343名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 01:51:03.93
空腹にしない
食べる時は少量で、
一日の食事回数は増やしても問題ないが3〜4時間は空ける
食べたらすぐ動く
汗をかいたら水分を摂る
一日2〜4リットルくらいは水を飲む
野菜をしっかり食べる
というかまず野菜から食べる、野菜が無いならタンパク質から食べる
発酵食品を毎日必ず食べる
酢の物を食べる
きのこ類を食べる
青魚を食べる

このあたり意識しつつカロリー制限と適度な運動してれば痩せる

体脂肪を減らすには?

摂取カロリー<消費カロリー

>>345
運動しないとダメ?

>>346体脂肪を減らしたい
>>345がすべて
運動その他は手段

348名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bdf3-K2wy [180.48.127.242])2019/12/09(月) 08:37:34.87ID:ij1KQfbb0
誕生日を迎えただけで標準-の判定が甘くなる
喜んで良いのか

>>348
ははは、確かに
何歳のボディを目指したいか、自分で決めたら?

350名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/10(火) 17:31:26.16
運動しなくても体重は減るが、運動する事で「この筋肉は生きるのに必要」と体が判断し筋肉を残してくれるようになる

単純に食わないだけだと筋肉が減るのでそのうち体重が全く落ちなくなっていく
更に食事減らすと更に筋肉も減るので最終的には死ぬ

なので序盤は食事のみでも構わないので少し体が軽くなってきたなら自宅でできる簡単な運動、ストレッチから始めるといい
体を動かす習慣をつける事が何より大事なので身の回りの事はこまめにこなしていく事
とにかく歩く事
動いた事で消費されるカロリーは微々たるものだが、そういう意識を持ち続ける事で筋肉が維持されていき
太りにくい体に変化していく

デブは動かないからデブになり、デブになるから動けなくなる悪循環に入るが
その逆を実践すれば痩せるようになるんだよ

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