関口賢書籍「月曜断食」★4

1名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/22(日) 07:46:05.65ID:TgT/wx8q
週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラム。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
1ヶ月間で5~7kg痩せ、しかもリバウンドしにくいのが特徴の究極メソッドです。
月曜断食Twitter
https://twitter.com/getsuyoudanjiki

著者 関口賢
銀座・六本木にある女性が生まれ変われる鍼灸治療院『関口鍼灸治療院』総院長『アスリートサポートクリニック』代表理事『月曜断食』筆者 文藝春秋より発売中
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月曜断食★2
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591名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 16:07:36.67ID:ArtjiE9+
ダイエットとか関係なく皮苦手だからササミしか買ってないんだけど
栄養的にはむね肉とかのがいいんだろうか

592名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 16:32:28.45ID:lwRsMSW3
ササミと胸肉はたんぱく質とか脂質の割合に関しては大差ないから、好きな方を食べればいいと思う

593名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 17:20:04.59ID:kCsbCA9j
そうなんだよかったありがとう!

594名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 20:35:44.61ID:egUWx3m4
鶏胸肉でピカタよく作る

595名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 21:53:12.24ID:AvqyRjIG

596名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 23:17:40.72ID:6sVb6s08
寝る前にお菓子食べるようになってから、10キロ減った体重が7キロ戻してしまった

597名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 23:41:35.67ID:bbt+r8PB
お菓子なんて食べないわ
しかも、寝る前とかw

598名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 23:43:30.58ID:kCsbCA9j
荒らしの相手するなよ

599名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 08:22:47.91ID:syONTppi
始めて3ヶ月ちょっと
最近停滞するようになってきて冷凍庫のパルム見るたびに心折れそうになる…

600名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 08:58:50.94ID:16Z2VPcS
昨日どうしても食べたくてリンツのリンドール1つだけ食べちゃった

601名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 09:01:25.31ID:wZu7nGKX
そんなこといちいちここに書くなよ

602名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 12:10:01.74ID:TJssib3R
お菓子報告スレになってる

603名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 12:52:12.66ID:DRR2e6Q7
【アレンジあり】「月曜断食」【ゆるゆる】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572172172/

604名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 17:54:33.81ID:uMKFh07u
良食日の野菜だけの夕食がどうにも面倒だったので、どうせならと夜は不食にしたらスルスル減ってきた上に体調も肌もすこぶる良くなってきた。
今、3か月目で12s減。

605名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 18:53:04.04ID:jQsUVqNh
>>604
それはもう別のダイエットだよ

606名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 00:12:38.21ID:aylUtujd
>>604
月曜断食して火曜から金曜は夜不食って事ですか?
すごいな…
ちなみに昼はどんな物たべてるんですか?

607名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 01:06:45.43ID:bgVRgxvc
>>604
あちゃ〜、それ100%リバウンドするやつだわ・・・

608名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 01:41:38.18ID:7+06rjs7
ヨルダンダイエットスレ行けばいいのに

609名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 03:52:20.04ID:cpkKOr6K
(ヨルダンくらいはいいんじゃない…と思うけど怖くて口はさめないわ)

610名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 05:32:12.78ID:rEW+3H1S
たまにのヨルダンじゃなくてずっとヨルダンなら話は違うと思うわ

6116042019/12/06(金) 05:51:41.03ID:SwnFOsZe
関口先生に質問まとめ見ると、むしろ食べないで済むならそれでOKみたいに書いてありました。

昼は普通におかずのみを食べています。

土日の美食日は夜も普通に食べて増えても2〜3日で減ったところまで戻ってくれるようになりました。

確かにもとの食生活に戻せばリバウンドすると思います。

612名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 05:55:52.83ID:cpkKOr6K
>>611
わざわざここにかかないだけでそれっぽい人いると思うよ
わたしも夕ご飯野菜系おかずのみじゃなくて普通のおかずのみかダイエットプロテインかなしだったりするからちゃんと守ってるとは言い難いんだけど
野菜系とらないと便秘にならない?

613名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 06:00:43.53ID:Prvb5B9U
野菜を食べることより一食をこぶし2つ分に抑えて胃を小さく保ち
食べ過ぎないようにすることが大事って意味だと思うからヨルダンでいいんだと思う
関口先生は現代人が食べ過ぎて胃が疲れてるって言ってるし

6146042019/12/06(金) 06:07:48.42ID:SwnFOsZe
>>612
野菜は昼に食べてますが、確かに便秘気味です。
今まで毎日出てたのが3日に1度くらいになりました。
ただ、出ないからお腹が張って辛いというような症状はないです。
土日の美食日の後は押し出し式のようにドカンと出ます。

615名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 07:17:57.01ID:I9mRp81G
土日にモリモリ食べた方が体重減る気がする

616名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 17:35:33.55ID:QrBX/sQl
ここは完璧に本のとおりにしてないと噛み付いて来る人がいるけどTwitterで先生が質問に答えてるの見ると結構柔軟な答えがよく見られる
体に無理の無い程度に不食→良食→美食のサイクルを守れって事なんだろうけど要は食事を抜くのはOKだけど食べ過ぎんなよって事よね

617名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 17:48:40.80ID:jWNAKCZc
今晩はオニオンスープだけ
明日は久しぶりにお肉ガッツリ食べるよ!

618名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 19:54:53.54ID:Prvb5B9U
久々に昼に唐揚げ5つくらい食べたら胃が重くて重くてしんどくて仕方がない
月曜断食始めて消化が遅くなった気がする

619名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/07(土) 05:15:37.87ID:iWpeglQY
消化遅くなるのわかる
6時間経っても消化出来ず戻したことある

620名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/07(土) 14:06:44.74ID:J0KYdsXF
もうご飯の大盛りとか食べられなくなったな
というかお米自体あまり食べられない
お昼に食べたものも夜まで消化できなくてずっと腹に残って苦しいし
美食日だから食べよう!と張り切って残してたお菓子とかも食べられなくて悲しい
胃袋と今後の維持食のこと考えたら良いんだろうけど確実に食の喜びは減った

621名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/07(土) 15:08:48.57ID:i+zMgwcP
内臓弱ってるのでは?

622名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/07(土) 17:43:56.95ID:0vdxfSDI
消化器官が弱って、どんどん不健康になってるな

623名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/08(日) 14:31:28.53ID:kmbc0wpd
頑張ってる人のモチベさげるつもりはないんだけど
本通りに忠実にやって体重は7キロ落ちたけど爪と肌が本当にぼろぼろになった
最初はなんか爪が割れやすかったり白い筋みたいなのができるようになったなーって思って様子見てたけどあまりに頻繁に割れて痛いし見た目も酷いから病院に行ったら
栄養不足のせいと言われて採血もしたら貧血が酷いって鉄分の薬飲むことになってしまった
ガチでやりすぎるとタンパク質や鉄分不足しやすいのかも
三カ月目ぐらいまでは凄く調子良かったし食べる量や質に興味を持てたから後悔はしてないけど
長期でやる人は赤身肉とかレバーとか意識して摂った方がいいかも

624名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/08(日) 19:15:22.53ID:5B956/sO
土日に1キロくらい増やしてしまうのやめたい

625名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/08(日) 19:53:13.56ID:wewI7h1h
本断食だと5日以上続けるところを 
ミニマムに1週間で繰り返すシステムなんだよな
本断食だと、1週間断食したら、回復食は1-2週間続ける必要がある
1日のみの断食なら、回復食(月曜断食で言うところの良食)は1-3日でOK
残りは好きに食べてもいい
やりやすいよね

自分は月曜断食やりつつ、3カ月に1度1週間ファスティング+1週間回復食やってる
ダイエットだけでなく身体がリセットされて調子いい

626名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/08(日) 19:55:46.50ID:wewI7h1h
>>623
野菜にはタンパク質もそうだし、脂質やビタミンBが不足してるからな…。
好きなもの食べていいと言われても、長く続けるならある程度栄養バランス考えないとダメかもね 
体調整うといいね

627名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/08(日) 21:46:57.28ID:KLs24Tym
断食4回目。
マイナス4キロ。
体脂肪1%減(平均)

確かに必須な栄養は充分ではないと思うので、美食日にジャンクフードに走らず、バランスの良い食事を取ろうと心がけてる。

628名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 12:49:49.67ID:0/IwRnyp
>>623
自分は爪とか肌は全然大丈夫だけど髪が伸びなくなった。
夏に短く切ったんだけど全然伸びない。やはり栄養かなぁ

629名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 21:04:34.04ID:VJuAtXMa
風邪ひいた
ここ何年もひいてなかったのに
更に体力無いせいか中々治らない

630名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 23:19:17.12ID:6z/atXBj
前にどこかで月曜断食やるなら
亜鉛摂った方がいいと聞いて
亜鉛とカルシウム、鉄剤、ビタミンB群など
自分に必要そうなサプリメントを数種類摂ってる。
本に忠実にやってるが体調不良なし。
髪も爪も肌も生理も問題なし。
不食日はサプリメントも摂らない。

631名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 23:23:16.19ID:6z/atXBj
食べ物で補えない分はサプリメントを
摂ってもいいかなと思う。
月曜断食はじめてまだ2ヶ月だけど
体重6キロ、体脂肪4%減った。
このまま一生続けるつもりで長くやっていきたい。

632名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 23:27:14.19ID:6z/atXBj
今日の不食を乗り越えたみなさん、
お疲れ様です!明日の朝食が楽しみですね。
名月って林檎がとても美味しいので
おすすめです。
無糖ヨーグルトと相性バツグン!甘くて美味しい!

633名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/10(火) 00:48:08.23ID:PnoCRm/N
ヨーグルト作ってたの思い出したわ!
>>632 ありがとう〜

634名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/10(火) 11:25:24.84ID:5O65H7hT
>>633
ヨーグルト作れるなんてすごいです!
お役に立てて嬉しいです^^

635名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/11(水) 15:08:17.33ID:uGvr/F2j
いやいや「ヨーグルトメーカー」が作ってくれるんです
遅レスごみん!

636名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/11(水) 15:52:18.41ID:j+DWf9Gn
カスピ海なら、メーカーいらないから簡単

637名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/11(水) 17:46:56.39ID:+eVVVApO
はるか昔に水2リットル飲むダイエットで、
毎日1個プルーンを食べるのがお約束にあって、
今もヨーグルトに果物+プルーンを入れてる

1年半続けてるけど、
体調はずっとよしよ

638名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/11(水) 20:20:04.66ID:hJ24sdn6
今日は仕事でどうしても昼食べなきゃいけなくてヨルダンしてるけど
糖質がっつりとってしまったからなんかモチベ下がるわ

639名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/11(水) 22:06:06.30ID:79AW6kWc
私は半年の間に2回旅行に行ってそのとき約1週間ずつ中断して好き勝手食べたけど支障なく順調に痩せたよ
生活の予定に合わせて柔軟に調整しながら続けられるのが月曜断食の良いところなんだし、一食イレギュラーで食べちゃったくらいへーきへーき

640名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/12(木) 01:42:25.28ID:rbDNcakR
やっぱりみんな、年末年始で2キロくらいの戻りは
覚悟してるよね?

641名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/12(木) 01:49:01.41ID:KApYSp0c
2キロで済めばいいけどね・・・。

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