ダイエットするから毎日メモさせて

1名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/24(火) 13:52:40.04ID:rJkVa/KT
156kg
68kg

2人産んでトータル20キロ増えた(痩せたりもしたけれど)
ここからずっと減らない
1ヶ月でとりあえず10kgくらい落としたいから
食べたものメモする

今までの生活
仕事をしてないので、家の中で家事するくらいしか動かない
好きなものを好きな時間食べてた
好きな料理を作ってだしてたので、油物ばかり

今日から
お腹が減りすぎた時はリポドリン
お茶、水、ヨーグルト、ゼリー以外はたべない(1食、おでんの卵と白滝と大根orサラダチキンの鯖バージョンをどこかで食べる)
夜は30分以上ウォーキング

11月に人と会うから、それまでにどうしても痩せたい
がんばる

94名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/17(日) 01:30:07.34ID:o3IXhoBi
うんこはね
運動すると出るよ…

951632019/11/17(日) 23:22:14.27ID:1a69NHiD
昨日、一昨日は歩いたんですけど(自分比)足りないんですかね。
今日で3日目です…お腹が張ってきました。
体重は減っているので、●から水分が奪われて今カッサカサなんですよ(お食事中の方すみません)。

▲0.3 61.4kg

96◆fqHboFbwTs 2019/11/18(月) 11:28:14.97ID:ZmGFbMmu
67.6kg
今まではすぐ68kg台に戻っていたのが戻らずにキープできてます。

97名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/18(月) 11:38:55.66ID:zPObAh3h
水溶性食物繊維の多い物を摂る(不溶性食物繊維は便秘がひどくなる場合がある)
オートミール、もち麦や押し麦入れた麦飯を主食にするのがおすすめ

981632019/11/18(月) 22:14:38.09ID:cNZOMFe1
▲0.3 61.1kg

今日は水分がぶがぶ取って、汗ばむくらい歩きました。
おかげでスッキリ。
明日からしばらく出かけるので記録はできないかもですが、暴食しないよう気をつけます。
戻りは金曜です(^ー^)ノシ

99◆fqHboFbwTs 2019/11/21(木) 01:03:42.43ID:nVBnQ1tS
67.6kg
体重に変化はないものの36〜7%だった体脂肪率が33〜4%を示すようになりました。
もちろん正確なものでないのはわかっていますがモチベーションが上がります。

1001632019/11/23(土) 00:36:56.22ID:Vncp3NUP
3日間、そんなに暴食しなかった反動か、
家に帰ったらイベント後に食べようと思って人参にしてきたお菓子とか
本当に食べてしまった。

△1.8 62.9kg

101名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/23(土) 08:47:23.30ID:rnckmDNl
>>100
日本語でおk

102名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/23(土) 08:53:40.55ID:l4ikH+0G
暴食しなかったのに体重増えてるのが笑える

103222019/11/23(土) 12:00:06.71ID:xB4YsOVZ
今朝の体重54.5kg 水分溜め込み期
ホルモンバランス的には筋トレには適してるらしいと聞いた事があるけど本当かな?毎日下半身トレだけしたいくらい好きな割にはなかなかお尻が上がらないのが悩ましい

104名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/23(土) 15:13:20.54ID:WlMBSgZc
>>103
どれくらいの期間トレーニングしてるのかわからないけど目に見えてお尻上がるのってなかなか難しいよね

105222019/11/23(土) 17:07:36.29ID:xB4YsOVZ
>>104
マシンはそれまでもやってたんだけどフリーウェイトエリア使うようになって一年ちょっと、自分なりのメニューが固定されて半年くらいだし高重量を扱える訳でも無いから年齢考えても急激に上がる訳もないんだけどね
上半身トレ苦手なのに肩や背中に多少筋肉つきやすいみたいで、これは体質的なものもあるのかと思ってる
トレーニングは身体が動く限りずっと続けていきたいし気長に頑張ってみます

106222019/11/23(土) 17:30:24.00ID:xB4YsOVZ
ベテランマッチョさん達は何故かベンチプレスのアドバイスしかしてこない
初期のフォームが酷すぎて見かねて教えてくれるようになったんだと思うんだけど・・・
他のトレーニングについても聞いてみたいけど邪魔するのは申し訳ないし自分から聞けるタイミングが難しい
そもそもお喋りする場ではないという意識が強すぎ?自意識過剰なのかも

107名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/23(土) 19:48:51.82ID:WlMBSgZc
>>105
1年近くトレーニング続けてても尻が上がらないのわかる 私も同じだわw
ただ痩せた分お尻と太腿の境目はできたよ
筋肉がつきやすい場所もあるね
私は肩と腕かな 上半身はもうこれくらいにしておきたい感じだけど体重もう少し落としたいのと下半身を何とかしたいわ

108222019/11/23(土) 20:14:56.12ID:DY0cyQp8
>>107
周りの女性トレーニーもやっぱり肩や腕、背中の成長が早い人が多い気がする
私は腰の下あたりの尻の丸味部分にほんの少しだけ筋肉らしきものがついたかな?くらいで足との境目はあるっちゃあるけどブヨブヨw酷いもんよ
上半身、これくらいにしておきたいけどジム行ったら結局トレーニングしたくなっちゃうよねー
104さんは足トレは何が一番好き?私はブルガリアンスピリットスクワットが大好き過ぎる

1091632019/11/23(土) 23:53:19.71ID:Vncp3NUP
△0.1 63.0kg

通常の食生活に戻れば体重も戻ると思いきや、食べ癖がついてしまった。
とりあえず残ったお菓子は捨てた。

110名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/24(日) 00:14:20.98ID:khRW/H01
お菓子捨てるとか普通に引くわ
食べた分消費すれば良いのに

111名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/24(日) 01:20:37.52ID:uecb3Oug
誰の金で買った菓子だよ50代子供部屋おばさんさあ…

1121042019/11/24(日) 13:11:58.37ID:J1BBFCS9
>>108
あー女性はやはり腕肩に筋肉つきやすいのかな。

ブルガリアンスピリットスクワットって片足を台に乗せてやるスクワットかな?
私は体幹が弱いのか下半身がグラグラしてしまうんだよね
両手にダンベル持ってやりたいけどグラグラしないようになるまで今は何も持たずにやってるの
足トレで好きなのはレッグカール、レッグプレスあたりかな
好きなだけで得意ではないけどねw

113名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/24(日) 18:24:00.27ID:n5jGZcMZ
>>112
女性は一般的に腕肩胸みたいに女性ホルモン優勢の場所に筋肉はつきにくいと言われてるが個体差はかなりあると思う

114名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/24(日) 18:26:34.93ID:n5jGZcMZ
>>109
ダイエット心得の一つだな
・食べ過ぎるくらいなら捨てる

食べ物廃棄するのに抵抗あるなら無駄が出ないように買えばいいだけだからな

115222019/11/24(日) 19:34:00.21ID:e1+4Zy2H
>>112
そうそう、ブルガリアンは肩に重り担ぐスタイルでブルガリアン スピリットはバンザイした状態で頭上で重り上げながら片足スクワットする感じ?説明ヘタで申し訳ない
ダンベルはバランス取るの難しくて私も苦手だからスミスマシン使ってる
レッグカール、レッグプレスが好きなんだね!好きってだけでも続けられるから大事だなって思う

116222019/11/24(日) 19:38:35.03ID:e1+4Zy2H

117222019/11/24(日) 19:43:36.06ID:e1+4Zy2H
ご送信してしまった
帰宅が遅くなった時は最近オートミール粥食べてる
もっと穀物臭いのかと思ってたけど癖もなくて食べやすい
濃い味を欲してる時はオートミールに水入れてレンチン後にお茶漬けの素入れるのもオススメだけど塩分過多が心配なので時々のお楽しみかな

1181632019/11/25(月) 00:14:03.69ID:dtSvpB71
▲0.4 62.6kg

一気に増えた体重、減らすのは一気にいかないの謎。

1191632019/11/26(火) 00:21:26.14ID:1S4MU3JH
▲0.3 62.3kg

じわり。

120222019/11/26(火) 21:49:52.86ID:jjwMiFt7
今日は週に一度の有酸素の日
痩せるにはもう少し走った方がいいんだろうけど筋肉減らしたくなくて週1で7km以内と決めてる
減量関係無しにしても走ると滝汗かけるからリフレッシュ出来る
週3以上走ってた時はホント苦行だったなw

121名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/26(火) 22:03:44.82ID:Srp90DQl
>>120
私も週2のジムで筋トレ後に走るくらいだわ
30分だけ走るから同じくらいかな?
汗がどっと出て身体の悪い物が汗で出てる感じがして気持ちいいんだよね〜
ジムから帰って体重計ると体重が1〜2kg体脂肪が2%くらい減ってる
もちろん汗の水分だってことは理解してるけどちょっと嬉しいw

122222019/11/26(火) 22:14:05.91ID:jjwMiFt7
>>121
104さんかな?筋トレの後に走ってるの?凄い!私は筋トレ後は疲れちゃって使い物にならないから別日に設けてるw
そうそう、水分て分かってても減った気分が味わえるのもいいよね
そろそろインボディ測定しなければ・・・増えた分が筋肉なら痩せなくてもいいって考えてたりもするんだよね
ただ、2kg近くも短期間で増えないだろうから期待薄よ

123名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/26(火) 22:24:17.23ID:A0zNVYGh
>>122
横からすまんが有酸素運動だけ1時間より筋トレ30分有酸素運動30分とかの方が効果高いと聞いたことあるよ

124222019/11/26(火) 22:41:26.35ID:jjwMiFt7
>>123
いえいえ、私の効率の悪さはベテランマッチョさんにもよく指摘されてるんです
運動量や方法にマイブームがあって飽きるまでやり続けてしまう変に頑固な所があってw121さんを見習って筋トレ後に走れるように体力温存した筋トレを心がけてみますね
アドバイスありがとうございます!

1251632019/11/26(火) 23:44:05.55ID:1S4MU3JH
▲0.4 61.9kg

なんとか61台に戻りましたが、まだまだ。

1261042019/11/27(水) 06:39:13.03ID:iznOSZUe
>>122
121=104です
私はジムに行ける回数が少ないから行った時に筋トレしてその後に有酸素をやるのよ
行ける回数が多いなら筋トレやる部位を分けてやるのもいいと思うよ
今日は上半身、明日は下半身とか
その後有酸素なら両方できると思うよ

127222019/11/27(水) 08:33:46.68ID:4f3AToA3
私も上半身と下半身は分けてるんだけど種目がそれぞれ多くてインターバル混みで80分くらいやってるw
今週だと

月曜日 上半身
火曜日 有酸素
水曜日 下半身
金曜日 上半身

翌週は下半身が週二回、それを繰り返してる感じ
ボリュームが多いトレーニングだからって筋トレ教えてくれた人がスケジュール組んでくれたの
走る前に腹筋系のトレーニング15分くらいやってみようかな

1281632019/11/28(木) 00:14:57.01ID:vMlXAjw6
▲1.1 60.8kg

すとん、と60台になった。
9月以来かもしれない?
明日もこれをキープしたいと思う。

1291632019/11/28(木) 23:32:38.17ID:vMlXAjw6
▲0.5 60.3kg

良かった、キープできてる。
明日も頑張ろう。

1301632019/11/29(金) 23:40:50.80ID:7uPBBxW/
△0.9 61.2kg

油断したら元通りに…

1311632019/12/01(日) 00:21:38.53ID:8DVZ5OPa
△0.1 61.3kg

今月は61台で終了だけど、来月は、つか今年は60台に戻すぞ。
なんなら59台で終えるつもり。

132◆fqHboFbwTs 2019/12/01(日) 02:07:03.48ID:Lps4bT3/
67.2kg
ずっと変化がなくやっと減りました。

133222019/12/01(日) 15:31:27.80ID:UrhmXcqv
今朝の体重54kg たった1kg減らすのに1ヶ月もかかった
BMI20を切るとかなり食事管理を厳しくしないと減らない、あくまでも自分の場合はだけど
53kgは夏限定の数値だったのかもしれないけど年末年始は食べる機会も増えるしその前にもう少し頑張ってみる

1341632019/12/02(月) 00:33:46.72ID:NPPDsCZ4
△0.3 61.6kg

さっそくの体重増…

135名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/02(月) 18:41:26.86ID:IkxjL0N5
参加
183p80.2kg
今日は10km jog

1361632019/12/02(月) 23:30:45.07ID:NPPDsCZ4
▲0.4 61.2kg

まずは61台前半キープをめざしたい。

1371632019/12/03(火) 23:52:46.88ID:JQr2Ctoh
▲0.9 60.3kg

とか言ってたら、さくっと60台前半に。
これをキープしなくては!

1381632019/12/05(木) 00:04:27.43ID:jQyiegwi
▲0.2 60.1kg

体重が増えるのが怖くて夕食が食べられない…
夕方におやつとしてりんごとか食べてるからお腹はすいていないけど
このままでは食べたら即太る体質になってしまう…

139名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 03:01:17.04ID:qOwHWGY7

1401632019/12/05(木) 23:33:33.69ID:jQyiegwi
△0.4 60.5kg

もしや今日は念願の59台か?と思ったりもしたけど増えてしまいました。
朝イチ体重は昨日と同じで59.8kgだったんだけど、昨日と何が違ったのだろう?

141名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 06:44:31.54ID:+EbDRpv9
日中の増減は水分や食べ物の出たり入ったりだよ
一番安定した体重を測定したいのなら朝起きてトイレ行ったあとに測る体重
もちろん朝食前、水分摂取も体重測定後にする

142名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/06(金) 17:23:16.82ID:tSsLj7eV
書き込む前に測った体重書いてたんだろうか?
朝いちの体重(141さんの書いてる一番安定した体重)を書いてるんだと思ってた

1431632019/12/06(金) 23:57:24.75ID:H5Hs3uXE
自分に厳しくする為、夜寝る前の体重です。
夜に測るとなれば日中の抑制になるので…

△0.1 60.6kg

144名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/07(土) 00:56:50.13ID:AabxvnQf
>>143
夜に測るならちょっと過酷だけど結果出るダイエットあるよ
前日の体重より100g以上下回るまで眠らないダイエット
下回らないと寝れないので食べ過ぎたりしないよう気をつけるしエネルギー消費しようとまめに動くようになるんだって
知り合いがこれで5kg以上減らした

新着レスの表示
レスを投稿する