筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 3園目

1名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/04(金) 23:41:44.97ID:ERi84ir0
ここでは痩せたい気が有るならば何方でも気軽に書き込んでROMしてコテ付ける園です。これと言った制限は無いのでお好きな時に覗いて書き込んで下さい。

472サモエド2019/11/23(土) 00:47:48.22ID:2ywKPDgF
お風呂入ってほっこり
アレコレしてマッタリ、、

今日は午前中コタツで猫と液体化してたけど
午後からはジムに子犬練習にとバタバタ

血糖値的に、マイタケがいいらしい
これから、沼にマイタケも入れてみる

沼の時は、沼オンリーだから、、、
トマト、玉ねぎ、キャベツは低GI値?だっけ、の食品らしい
それってデトックススープじゃん!

だからこれから沼を作る時、同時にデトックススープも4日分作って飲む!沼はカロリー低すぎるからデトックススープの追加はウェルカムだと思うし、、

デトックススープ、沼withマイタケ!
完璧!

473柴犬22019/11/23(土) 07:27:29.50ID:3Uo24Uio
お久しぶりです、最近は仕事がきつくて全然ジムも運動も出来ませんでした
運動出来ないなら食事制限だけでも…って思ってたけど、それでもフラフラしてましてw
やっぱり800kcal台を目標にしてたら駄目だ、1000kcalに増やします

昨日体重測ったら59.9w ほぼ60kgだけどポジティブに捉えて8月から10kg減ったと
思うことにしてます

今日は身体も軽い、仕事も休みだから久々にジム!もう行ける回数減ったから内容変えます
いままで10rep×3セットを10rep×5セットに内容強化しようかな

474サモエド2019/11/23(土) 10:57:14.97ID:2ywKPDgF
柴〜、おつかれ!
仕事忙しそうだな、充実してそう

800でも1000でもちょっと少ない気するけど大丈夫かな
仕事持ったんなら倒れないようにしてくれよな
ダイエット以前に健康が前提かなって思うぜ
太るのは恐怖だけど多少コロコロしてても健康ハッピーのが幸せかもなーと思う
柴は巨乳なんだから(しつこく覚えてる)痩せすぎるなよ!
女らしい服って、ある程度の胸が必要なんだなって最近痛感してる
おれには無理だ
まあ、、、盛れるけどもwww
盛っても限界あるからな、、、

475サモエド2019/11/23(土) 11:26:35.71ID:2ywKPDgF
ユキヒョウいるー?
仕事とメンタルは順調かー?

走るの始めてたけど今もやってるのかなぁ
足首、気を付けろよー寒くて硬くなるから
若いから大丈夫かw

コタツから出て外の冷気に当たるなんて考えられないけど
買い物行かないと、、
今日はたくさん料理しないと
家族のおでんと、おれの沼とデトックススープ
鍋が足りないw

476ユキヒョウ2019/11/23(土) 13:23:27.50ID:RCYBApc3
>>475
しっかりROMってるぜ。寒くて外出がかなり億劫になっちまったぜ。職場で目を使いだして疲れ目が酷いから初メガネ作りに行くぜ。目が使えないと息抜きも出来なくてキツイぜ。
ここ2週間位は寒さに負けてお休みしてたぜ。体重は変わらないが体脂肪が増えてたのでまた再開するぜ。仕事は順調だぜ。

477柴犬22019/11/23(土) 19:21:46.44ID:l4i2Ba7l
>>474
サモさん、もう乳は捨てる事にしました
そもそも乳に拘ってたのは、デブなりに身体のメリハリが大事だと思って乳、ウエスト、ケツを気にしてた
一環なんです。今Gカップあるんですが、元々離れ乳だしカタチが良い訳でも無いのでそんな事より
全体的にほっそりが大事だなと思い始めたんです。

水泳のせいか肩も立派だし、乳はあるしでシルエットがおかしいんですよ。逆三角形で
仕事の制服も腕なんかは9号でOKなのに(男女兼用だから大きいと思いますが)胸基準にすると
13号で。もうなんかおかしい。トレーニングも制限出るし
だからDぐらいまで消滅させても良いと今は思ってるんです、乳が好きな訳じゃ無いんですよ

478サモエド2019/11/23(土) 21:53:17.67ID:2ywKPDgF
>>477
確かにな、GのふっくらよりDの痩せのがいいかも
その辺はもう好みなのかな
痩せてもDあるなら充分デカいし
一緒にナイスなバデーのBBA目指そうな
おれはオールタイム盛りブラにするw

479サモエド2019/11/23(土) 21:59:03.86ID:2ywKPDgF
ユキヒョウはメガネかぁ
目は大事にしないとな、おれもこないだ目のデキモノを切除したぜ
めちゃくちゃ怖かった
大袈裟に心電図とか手術の服とか着てさぁ、、、

あ、そうそうユキヒョウ
目の疲れを取るのにいい方法あるぜ

電気消して風呂に入る事

なんか前ネットで見て試したけど最高だった
お試しあれーい

480柴犬22019/11/24(日) 06:42:16.63ID:+TJLlfke
>>478
サモさん、BBA禁止、熟女orマダムでw

>>476
ユキヒョウさん、目の疲れは目頭と鼻の骨の辺り、眼鏡の鼻当て部分?(分かるかな)を
グリグリ揉むと良いみたいですよ。老廃物って骨に沿って溜まるらしくてそこをマッサージすると
楽になるって言う

顔面のむくみ取りたい時にも目と鼻の間、こめかみ、頬骨の下をグリグリして顔の外側に流す感じにすると
良いらしいです。目の疲れ以外にも効くってみなさん!

481名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/24(日) 10:36:13.68ID:4/tsIOt5
走るのはその辺馬鹿みたいに走ってればいいんだけどさ
自重筋トレって限界があるように思うのよね
なんつーか同じやるにしてももっと効率的でガツンと局部的に効くマシントレーニング
例えば自重でやってる1時間がマシン使うと10分で済むみたいな

ちょっと離れたジムに歩いて(アップを兼ね)行ってマシントレ
帰りは走る(有酸素)
家できっちりストレッチ(ダウン)

遊びに行ってる訳じゃないから最低限のマシンでいい
公共の安いところが近所にないんだなぁ、、

482名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/25(月) 06:37:04.86ID:lqyW2ehg
>>481
いや、自重の方が本気出せば効くしキツイってトレーナーに言われたよ
ジムじゃないとモチベ上がらないって人も居るからそこは良い悪いじゃ無いけど
自重出来る気合と根性あるなら自重の方が良いと思う
マシンはキツイと思ったら負荷調整出来るけど自重は体重そのまんま負荷だからしんどい
フォームも気を付けないとならないし

483サモエド2019/11/25(月) 14:13:16.80ID:i+CwYAhM
ヒップスラストとかも何も乗せなくても姿勢キープしてたらしんどいもんな、ピリピリする
でもスクワットはちょっとの重りだけでもあるのと無いので全然違う気がするけど

484サモエド2019/11/25(月) 14:20:12.50ID:i+CwYAhM
沼、制作中、、
今日の夜から4日、沼漬けだぜ

沼っていうかひじきとワカメ入れ過ぎて汚い海岸みたいになっちゃってるw
前までテキトーに胸肉切ってたけど、細かく同じ大きさに切った
分けた時にちゃんと分散されるように

485ユキヒョウ2019/11/25(月) 22:13:35.79ID:X6DDZvSk
>>480
柴犬2さん助かるぜ。メガネが届くまで目を使い過ぎず、そのマッサージで乗り切るぜ。
本日忙しかったのでノントレ。スクワット3セットとかいけるやん?と思うとじゃあ良いやーと流されてしまうから大変だぜ。明日はしっかりとスクワットに向き合いたいぜ。

486サモエド2019/11/25(月) 22:52:03.90ID:i+CwYAhM
最近、2回外国から電話掛かってきてる

ランの時なら、発信元を見ないでイヤホンのワンボタンで取っちゃいそう
おれ以外でも走ってたらワンボタンで取っちゃう動物いるんじゃないかな

これからはめっちゃ面倒だけど一旦止まってスマホ見て確認しないと
調べたら流行ってるらしいから動物たちも気をつけて
取ったらお金発生する可能性があるらしい

487サモエド2019/11/26(火) 19:55:48.64ID:x6fgvo/+
ドラえもん×Mr.Children
「birthday」
のび太のセリフと歌のフレーズ被らせてて
歌の存在感ある予告に仕上がってて安心した

もう昨日の夜中に気がついてから興奮状態でヤバい

488ユキヒョウ2019/11/26(火) 20:08:11.93ID:PsDe3UZI
スクワット3セット。いい感じだぜ。やっと動こうとする気の出るくらい調子が良くなったぜ。明日も継続したいぜ。

489ユキヒョウ2019/11/27(水) 18:21:23.57ID:OoDaSkKn
労働というよりも疲れ目がキツくて風呂入っちまったぜ。明日こそ忘れずにプッシュアップやるぜ。疲れるとうっかりが多くて困るぜ。

490女豹2019/11/27(水) 20:43:31.20ID:iznOSZUe
>>489
疲れ目には「めぐりズム」オススメよ

491サモエド2019/11/27(水) 21:26:36.61ID:za0I/fZa
朝にジム、今日はヒップスラストいつもより少なめにして、スクワットを多くした
レッグプレスの時が1番汗が、、

夕方に子犬練習
持久力よりも、スタートが1番大事
これ失敗したらもう上位に入るのはムリ
団子状態の中心に入ってしまうと抜け出してる間に遅れて1.5kmで取り返しがつくほどうちの子犬は速くない
今日は、それの練習!

子犬、、運動音痴だけど、やる気だけ一丁前!

492サモエド2019/11/27(水) 21:35:15.02ID:za0I/fZa
女豹の言ってるめぐリズムと、電子レンジで温めて何回も使えるやつもあるよな
おれ、どっちのバージョンでもいいから腰のやつ欲しい、、
老人みたいだけどw

493ユキヒョウ2019/11/27(水) 21:39:08.96ID:OoDaSkKn
めぐリズム調べてみたぜ。これの繰り返し使えるやつを探してみるぜ。あずきの力がこれに値するけどそんなにあったかく無いから乗り換えも検討するぜ。
冬休み前にあるであろうサモエド子のマラソンをひっそり応援してるぜ。俺も苦手だったぜ長距離走。

494名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/29(金) 00:08:37.73ID:upJVPana
>>482
そうは言うけどさ
1人で自重やってると甘えが出るんだわw
正直一年もやってると飽きてきたしな
ガチ勢じゃないしとにかく続けたいから飽きるのが一番の敵
ダイエット寄りの筋トレだしプール使用も月利用料に含まれてる所なら尚ありがたい

495サモエド2019/11/29(金) 13:28:28.89ID:VTxgLdoO
>>494
めっちゃ高いダンベルとか買ってみたら?
ボタンひとつ?で重さ変えれるダンベル、、、
家族が今度はそれが欲しいらしい

おれ的にはウエアとか高いの買っても結局300円のボロが1番いいとかになっちゃうけど
人によっては高いの買ったらモチベ上がって継続しやすいって聞くし

496名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/30(土) 18:42:04.20ID:OZ2+w2dy
>>494
1年もやってんの?すげーな
でもそんだけ出来るならこれから何でも出来そうだけどな

497名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/30(土) 23:12:52.71ID:T3VJj37r
>>496
つっても筋肥大狙って週2日1時間ずつだぞ
筋トレやらない日はジョギング
まぁやること同じだから筋肉痛なんてもんには無縁だしある程度自信はついたな
強いて言うなら筋トレよかもう少しペース上げて距離を走りたいw

498サモエド2019/11/30(土) 23:46:34.70ID:lMH8Ws0I
この2日くらい沼じゃないから食べ過ぎた
背中パッツンパツンで苦しい
この服、めっちゃダボダボだったのにこのザマ
浮腫み期の前になるといつも食欲止まらなくなる
始まっちゃうと食欲一切無くなるのに

今より走ってる頃は、そこまで周期的なものに影響されなかったのにこの半年くらいはこれに振り回されてる
12月は飲む機会もあるし普段より気を引き締めてないと年明けにコロコロわんこになっちゃいそう
沼を増やすべきかな

499柴犬22019/12/01(日) 07:58:00.14ID:JVsYrLqJ
>>498
う〜ん、沼じゃ無い、たかが2日食べすぎた程度でそんなに浮腫むって
もしかして他の臓器からの危険信号じゃ無いですか?

不安を煽る訳じゃ無いけど一度病院に相談が良い様な…

500女豹2019/12/01(日) 10:50:53.06ID:bEVG4xot
>>498
塩分、炭水化物摂り過ぎたのかな?
1週間くらい濃いめの味付けや塩分をなるべく摂らないようにすると浮腫もおさまるよ
ちょうど水分溜め込み期なら意識してその時期は上記のことを実践すると浮腫まないよ
私はどちらかというと塩と脂質で体重の増減があるので塩も油も推奨されている1日の摂取量を越えないように気をつけていると調子いいよ

501女豹2019/12/01(日) 10:53:45.85ID:bEVG4xot
あ、あと塩分多め味付け濃いめの物を食べた時には普段よりも意識してたくさん水を飲んでどんどん身体の水分を循環させて排出するようにしているよ

502サモエド2019/12/01(日) 17:06:19.31ID:uZBYxW7q
>>499
病院かぁ、、、
12月はなんだかんだでアレだから1月か2月に行こうかな
まだかなり酷いなら
行くとしたら内科かな
浮腫だと思ってる半分くらいは、ふつうに脂肪かもしれないけどw

サンキュー柴たん
柴たんは元気かな

503サモエド2019/12/01(日) 17:33:44.62ID:uZBYxW7q
>>500
女豹、、、

女豹ってダイエットに対して優秀なイメージ!
いつも、ありがとうな!

塩分に関してはおれは結構気をつけて、、ないかw
考えてみたらラン減らすなら塩分も減らさないと

前にランで何gの塩が排出されてるか計算した事あって
記憶違いかもしれないけど2gくらいだった気がする
スシローで回ってくる塩が1gだから、2袋分ってかなりの量だなぁって思った記憶ある
それ考えるとやっぱ意識して塩分控えるようにした方がいいのかも

504女豹2019/12/01(日) 17:47:50.29ID:bEVG4xot
>>503
優秀にはほど遠いよw
年齢と共にダイエットも健康管理の一部と考えるようになったよ ただ体重減らすだけじゃダメな年齢だからw

国が推奨する1日の塩分摂取量は18歳以上の女性なら7g、男性なら8gとなっているけど世界レベルだと5gになるんだよね
となると日本人は塩分摂りすぎなのかもしれないね
ランニングで汗かいたり夏場は塩分量も減らし過ぎはよくないからそこら辺は調節しなきゃね

505ユキヒョウ2019/12/01(日) 21:06:05.97ID:m5+dVKO/
スクワット3セット。腰を落としてキープする時間を増やしてみたぜ。前回は歩くとプルプル震えてたが今回はマシになったぜ。
ストレスを感じると食欲が湧く所が刺激されるらしいぜ。食欲が沸いた時に思い出してみて欲しいぜ。その上で俺は食ってしまうぜ。生き物の性だぜ。

506サモエド2019/12/01(日) 21:10:39.87ID:uZBYxW7q
5gはハードル高いなぁ
家庭料理でも日本のは醤油やら味噌やら
味の調整に塩胡椒とか多いし

結局汗かけって事かな

冬は、汗だけ考えたらトレッドミル一択だよな
10月中旬から、外とトレッドミルの汗の逆転現象w

507女豹2019/12/01(日) 21:20:56.81ID:bEVG4xot
>>506
そうなんだよね
ちなみに味噌汁1杯の塩分量は1.2gとされているから具にカリウムを多く含んだホウレン草、しゅんぎく、イモ類とか使えば塩分の体内吸収を防いでくれるよ
あと食物繊維の多いワカメ、ごぼう、こんにゃくなども同じように塩分を対外に排出する働きがあるからこれらも取り入れればいいかもね
減塩の醤油や味噌もあるし薄味に慣れてしまえば意外といけるよ

508サモエド2019/12/01(日) 21:50:51.24ID:uZBYxW7q
>>505
ユキヒョウ、おつかれ

ストレスで太る動物とストレスで痩せる動物いるよな
大半がストレスで太るタイプな気する

>>507
女豹、このレスどう見ても優等生だぜw
おれも女豹みたいになれたらなーって思う
昔からなんでもテキトーにやってきたし今でもそうだから
さては女豹A型だろ!
おれは、言わなくても分かるよなw

509サモエド2019/12/01(日) 21:55:53.19ID:uZBYxW7q
ゴボウ、、、デトックススープのメンバー入り出来るかな、、、

やってみよ

510女豹2019/12/01(日) 21:57:40.85ID:bEVG4xot
>>505
転職前の仕事がストレスMAXだった時、逆に食欲無くなって激ヤセしたよ
転職後ストレスゼロになったら逆に食欲出て体重増えたよ 運動する余裕も出て筋肉もついたけどね
人にもよるのかな?それともストレスの強度かな?

511女豹2019/12/01(日) 21:58:48.43ID:bEVG4xot
>>508
残念!B型だよw
もしやサモも?

512サモエド2019/12/01(日) 22:14:02.04ID:uZBYxW7q
>>511
え、女豹Bなんだ!意外だ、真面目で整理整頓が得意そうってイメージでAだと思った

おれは大雑把、感覚型で有名なO型だぜ!
数字には特にテキトー!
こういうところからもやっぱ前世インドなんだなって思う

513サモエド2019/12/02(月) 00:02:33.98ID:ZFumSRBI
明日は、、、、れっつ、ショッピング

沼中のランチ
これは仕方ないとするw
誰かと遊ぶとなれば必ず昼ごはんタイムは訪れる
低GIであるパスタで腹8分目に!クリームパスタは御法度
デザートはゼリー系に!
駅までの徒歩は往復で1時間くらいは掛かるし
これがおれのーーーっっ対策だぁーーッッ

514ユキヒョウ2019/12/03(火) 20:28:30.10ID:sZQ7rBkp
バイク25分。流石に筋力落ちてて負荷下げたぜ。懐かしいぜ。昨日のプッシュアップがかなり嫌な痛み方するので軽く有酸素だぜ。

515サモエド2019/12/03(火) 21:43:13.09ID:DQlETzV+
昨日スカート買ってテンション上がったけど
ギリギリ過ぎて座れないって分かった
ちょっと急ぎでウエストどうにか、、

子犬の練習
子犬に負けたw

516名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 21:52:57.56ID:AvqyRjIG

517名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 14:52:03.99ID:i2BnjpQS
筋トレ初めて3ヶ月筋肉量増えない\(^o^)/
扱う重量は倍になってるのに………
脂肪は6kgヘリ
筋肉量は変わらず(´;ω;`)

518ユキヒョウ2019/12/05(木) 20:09:35.07ID:33C2VlTP
ワイドスクワット3セット。やり始める前はなにも動きたくなかったけどやり始めたらあっという間だったぜ。

筋肉量つけるならかなり飯を食うらしいぜ。しかし筋トレ事情はこの1年間進みすぎてて常識がコロコロ変わってるらしいぜ。色々試してみて自分に合ったのを探した方が良さそうだぜ。

519サモエド2019/12/05(木) 21:19:09.79ID:91eBLWv8
子犬、ダメだった
せっかく練習したのに、おれも子犬もガッカリ

入賞くらいはすると思ってた

520サモエド2019/12/05(木) 21:38:49.94ID:91eBLWv8
これから子犬の練習からも解放されて
夕方バタバタしなくて済むし落ち着いた日常に戻れる!

明日は美容院だけど
3時間くらい掛かるからどっと疲れる
けど、美容院行った日はなんか2割増しになってる気がして
ウキウキで用もないのに寄り道してしまう

521サモエド2019/12/06(金) 14:15:21.04ID:xrnqtfPR
子犬を強化する!
おれは練習無しで出来たのに子犬は、、とか思ったけど
よく考えたらおれ学校の朝練に出てたから
それがマラソン大会の練習にもなってたのかな?
てか、、上位はほとんど朝練組だったかも
しかも練習期間も夏の記憶と冬の記憶どっちもあるから
一年中やってたっぽい

おれは、ランとりあえず一回やめて子犬と子犬の練習する
ランに当ててた時間を子犬に使う!
これで来年は金メダル待ったなしだぜ!

522サモエド2019/12/06(金) 14:24:32.69ID:xrnqtfPR
美容院、行ってきた

今回は、ベージュ系アッシュに!
めっちゃ持ち悪そうだけどw
トリートメントも、ランク上げた
めっちゃテンション上がる

今日はシャンプー我慢!

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