有酸素運動してると筋肉が減っちゃうよ?筋トレと食事制限だけしましょう

1名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/20(日) 14:04:36.92ID:Cov49DXq

16名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/24(木) 17:55:23.57ID:3itzcymZ
日経の記事じゃん
あそこ嘘ばっか書くフェイクニュース専門チャンネルだよ

17名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/24(木) 19:24:22.31ID:wGAh4QlI
走りたくないデブが言い訳するのに丁度いいからな

18名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/26(土) 17:45:58.55ID:pR4cywVg
世間は有酸素運動と糖質制限で痩せている現実

そういうのを必死に否定し続けている奴らがこの板の常連
何年ダイエットしてるんだよ、ってね

19名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/26(土) 17:49:10.94ID:b1PdLw6G
ダイエットは一生続けるもの
体重だけ追うような連中にはそれがわからんのですよ

20名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/26(土) 18:35:11.81ID:SEkvl4OE
>>18
痩せてる代わりに筋肉落ちて代謝も落ちてるけどなw
痩せたって奴に半年後に体重聞いてみろよw
3割くらいはリバウンドしてるんじゃないか?w

21名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/26(土) 18:38:44.38ID:V1Y/aANX
>>18
最近は有酸素運動だけではあまり脂肪は減らないという風潮で今は筋トレかサーキットトレーニングの方が人気
糖質制限もファスティング的にやるか高脂肪食みたいな極端なのが多いよな

22名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/26(土) 18:40:30.76ID:SEkvl4OE
ボディビルダーは増量期にめっちゃ筋肉と脂肪増やしてるから基礎代謝もめちゃ高くなってて、
大会前にトレーニング続けながら食事制限して脂肪だけ落とす。基礎代謝が高いから簡単に痩せる

23名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/27(日) 13:17:42.99ID:rQtwYk6Z
>>19
一生続けるならなおさら目先の脂肪燃焼より筋肉増大の方が大事じゃないか

24名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/28(月) 06:13:37.29ID:dnmM0Zr6
>>21
減るって(笑)
皇居ランナーの体型みてみろ

25名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/28(月) 08:09:55.64ID:uFaizceQ
皇居ランナーが走る時間の半分以下で同じくらい痩せられる

26名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/28(月) 11:22:05.75ID:0G5x5kCR

27名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/28(月) 21:27:40.13ID:kyCbB6P2
>>26
こんなもん貼ってるの
もしかしてソースのつもり?

28名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/04(月) 00:28:20.65ID:YDQFDRzE
普段の生活で全然歩かないデスクワークの人は多少は有酸素した方がいい
食欲も安定する
生活だけで十分に歩いてるやつは筋トレだけやっとけばいいし
全く動いてないやつが有酸素は筋肉が減るだの老けるだの言ってるとお前そんな強度の有酸素できないだろと思うしやらない言い訳にしか聞こえない

29名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/04(月) 07:16:20.62ID:CUtMb1J3
歩くってどの程度のこと言ってるのか知らないけど、普通に歩いてるだけだと有酸素運動にはならないよ

30名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/04(月) 10:35:44.66ID:5s+aL2IU
LISSとかそのたぐいだと思う

31名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/04(月) 20:23:29.78ID:iBhPav3U
>>6
近々BCAA届くはずなので
それ呑みながらトレーニングに励みます。
これで筋肉の分解を抑えられますよね?

32名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/04(月) 20:28:30.56ID:5s+aL2IU
多少はね
医薬品じゃないんだからあまり期待せずおまじない程度にしとくのがいいよ

33名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/04(月) 20:45:28.10ID:mgG3Hiik
カタボはウエイトトレーニーがオーバートレーニング、ケガと同様みんな恐れてる事だからな

34名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/05(火) 09:12:40.83ID:TUqP4vaX
>>22
> ボディビルダーは
> 食事制限して脂肪だけ落とす。
どんな食事制限なん?
ローファット?
ローカーボ?

35名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/05(火) 14:42:19.41ID:myveZMXU
>>34
ローファット一択

36名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/05(火) 14:49:41.39ID:aNPnQJpj
ぷろたんが大会前にロカボやってたけどガリガリになって睡眠不足で地獄って言ってたな
大会直前に炭水化物摂りまくってゴリマッチョに戻ってたが

37名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/05(火) 17:32:45.75ID:TUqP4vaX
踏ん切り付いた!
ありがとう

38名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/05(火) 21:33:33.32ID:d8QBkmbl
>>35
それは初期
減量後半になると大抵の人はケトだよ
んで大会直前にパスタどか食いして筋肉膨らます

39名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/06(水) 15:30:15.85ID:LeO4Qmz2
つーかビルダーとかでも有酸素運動くらいやってるけどな
ていうか一般人でもそうだが無酸素運動と両方やるのが相乗効果があって一番いい

40名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/20(水) 23:26:24.19ID:JJPr4fJH
運動習慣の全くない
40代男性、体脂肪25%位の人なら
エアロバイクを高負荷でやると
おしりと腿の筋肉を発達させながら痩せる事ができるはず
ただ一定の筋量になると発達も止まるけど
自分がそうだった

筋トレをガチでやっていて一般の人より筋量が多い人が食事制限しながら有酸素運動をすると筋肉は減る
これも経験済

女性はしらん

41名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/20(水) 23:44:50.28ID:JJPr4fJH
食生活の習慣から肥満になる訳で
痩せたいのなら食生活を変えるしか無いと思う

30分以上の有酸素運動を今後何年も続けられるなら頑張ればいいけど、運動を辞めたら元に戻るのではないでしょうか?

運動の継続に自信が無いなら食生活を変えてやせる方がいいと思う
メンテナンスカロリーからマイナス200kcal以内でゆっくりと

PFCバランスとか食事の正しい知識は勉強必須

42名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/20(水) 23:57:49.11ID:JJPr4fJH
筋トレ族が体重のコントロールが自在なのは、確立されたダイエット方法と食事の正しい知識があるからこそ

実はこのダイエット方法は一般の人でも同じやり方が通用します

連投失礼

43名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/21(木) 20:50:49.83ID:iJwB6d3N
結局女性も筋トレした方がセクシーな身体になるんだよな
特に下半身

美しくなりたければ筋トレから逃げちゃダメだ

44名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/22(金) 13:33:54.06ID:70KHwsOT
ウォーキングとランニングが筋肉使わないとでも思ってるんだろうか
んなわけない

45名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/22(金) 19:18:12.59ID:RP8zRlOT
>>44
長時間の運動に耐えるためには、筋肉を減らして省エネな身体にならなければいけない

46名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/23(土) 17:41:23.80ID:1OzD9lcc
上半身の肉落としたい

47名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 15:03:31.24ID:Eh/k71dF
自分にとって、ランニングに比べ筋トレは習慣化しにくい。
おまけに筋肉量を増やしたとて増える基礎代謝は微々たるものだけど、長距離走は無視できない、だけの熱量を消費する。
ま、自分の場合スピード練習もやるから、体重は落ちても脚の筋量は維持できてるんだけどね

48名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 15:06:03.34ID:E2h5gcrO
筋トレなんて1日5セットなら15分もかからないのに、何が大変なのか
むしろ一日一時間ランニングするヤツの気がしれんわ
一日一時間高速で走るっていうキツイ長時間運動に耐えられるよう、
必要な筋肉が全部分解されて超燃費の良い体になってリバウンドするのに

49名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 16:41:13.84ID:TSe/ynU6
ランニングが習慣にできるほうがすごいわあんな天候がもろに影響するものを続けられるのに室内でちゃちゃっとできる筋トレが出来ないって

50名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 16:55:26.73ID:Eh/k71dF
>>48
15分じゃ大した筋トレはできないし、毎日1時間というのは「ランニング習慣」ってレベルじゃないだろ。どう考えても等価の比較じゃない。

それに1日に12キロや15キロ走ったら、体重にもよるが800〜1000kcalの消費。筋トレで増やせる基礎代謝の量とは桁違い。

51名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 16:57:52.69ID:Eh/k71dF
>>49
天候が原因で走れない日なんて週に何日もない。
ジムに通うよりはるかに楽だし、自宅でできる筋トレはかなり限られる。

52名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 17:00:54.07ID:Eh/k71dF
>>45
省エネな走りをできるようになる(ランニングエコノミーを向上させる)ために推奨されるのは、むしろスピード練習と補助的な筋トレなんだけどねw

53名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 17:06:44.89ID:E2h5gcrO
>>50
基本的に筋トレは3セットやればほぼ完全に筋肉を追い込めるとされている
5セットもやれば更に極限まで筋肉を追い込む事が出来る
体全体を4分割し、胸、背中、肩、脚、これを一日一部位、5セット、つまり週に4回20分鍛えるだけでいい
筋トレは鍛えた時には大したカロリー消費はないが、傷ついた筋肉を元の筋肉以上に増幅させて治すため、
回復の間ずっと基礎代謝が非常に高い状態が続く
更に筋肉が付くことにより基礎代謝もわずかに上がる

ありとあらゆる運動は筋肉を分解させる。筋肉を増やす運動は筋トレだけ
つまり筋トレ以外の運動をすると基礎代謝が落ちて太りやすい身体になるわけだ
ランニングなんてやっててもクソガリでカッコ悪い体になって太りやすくなるだけ
筋トレして身体のメリハリを作ってカッコいい痩せやすい身体になった方がいいに決まってる

54名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 17:28:51.36ID:khiWLk5I
女だけど筋トレ10回3セットを3分割して週3回
週に1回か0回筋トレ後に有酸素運動をしてる
毎回筋肉痛が起こる位頑張って5ヶ月目InBodyで初月と今見比べても筋肉ほぼ増えてない
寧ろ足が初月に比べて筋肉量減ってて悲しい

55名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 17:54:27.38ID:E2h5gcrO
>>54
10回3セットと決めちゃだめ
毎セット限界回数までやる

56名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 18:41:21.57ID:khiWLk5I
>>55
3セット目には10回も上がらず6〜8回で終了してます
ネガティブをゆっくり意識してます

57名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 20:12:48.16ID:E2h5gcrO
>>56
という事は1セット目は10回やったら休んでるわけでしょう
1セット目で出来るだけ多くやってください

58名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 20:49:47.21ID:Eh/k71dF
>>53
移動そのものをやった方がはるかに効率的にエネルギーを消費できるし、
修復時にエネルギーを使うのは持久的運動でも起こる

大きな筋肉である脚で一ヶ所ってのも、雑な鍛え方だこと。

見た目だけの使いようのない筋肉ばかりつけてどうすんの?

59名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 21:09:15.52ID:E2h5gcrO
>>58
長時間のハードな運動に耐えられる省エネで少食で済む(太りやすい)身体になってどうするの?

60名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/27(水) 23:19:41.50ID:gqy/z2Kr
>>56
もしかして減量中ですか?
自分もそうだったけど減量中は筋肉増えないで寧ろ減りました
筋トレ初めて6ヶ月以内とかの初心者は別かもしれないけど

61名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 08:03:55.90ID:igJ7lCas
>>60
俺は腹がブヨブヨだよ
でも他はムキムキなってきた
バランスの悪い変な体型になってるよ

62名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 13:20:52.46ID:2dNihlOs
>>57
これから1セット目から限界まで回数増やしてみます
ありがとうございます

>>60
タンパク質は体重掛け2を取って、カロリーは一日の消費量以下を心がけてました
もしかしたら食事に問題があるのでしょうか?もし宜しければ筋肉が付くPFCの%教えて頂けませんでしょうか?

63名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/01(日) 17:32:03.09ID:eIOKJBQs
>>48
大変なのは負荷がどんどん上がってく事かな

64名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 03:10:16.13ID:qOwHWGY7

65名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 20:28:58.30ID:2aAbGWY0
基礎代謝なんて増えてマックス100kcalでしょ
それもいつになるかわかんないし
走ったほうが5-6倍のカロリー消費できるじゃん

66名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/09(月) 21:27:25.68ID:xlyYoHie
>>65
筋トレ自体は消費カロリー低いけど、筋肉を回復させる数日間すげえ基礎代謝が上がるのよ

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