筋トレ中心にダイエット12

1シェパード (オッペケ Srf7-Rc+Y [126.179.113.19])2019/10/21(月) 18:05:59.00ID:EU1itRHSr

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん??」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


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>>115
動画も見ても合成画像にしか見えないもんな

>>110
スクワットはプッシュアップが終わってからにしないと、
プッシュアップの体制が保てないんだけど。

118名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07ac-t4Df [58.81.207.11])2019/11/01(金) 18:14:07.01ID:S63t7oaG0
チェストプレスがよくわかんねぇ

>>118
よくわかんねぇって何が分からんのよ?
やり方が分からんのか、そもそもどんなトレーニングなのか分からんのか

60回前後の自重スクワットは毎日やっても大丈夫でしょうか?
超回復云々は相当に追い込める人の話で、初心者には余り関係が無い……という認識で合っていますか?

関節が消耗品だから関節使う種目は無駄の無いようにある程度抑えたほうがいいらしい
また、オーバーワークによって筋肉の発達が阻害される場合もある

以上某YouTuberの受け売りでした
俺は脚は他に比べ高重量になるから特に気をつけたほうがいい気がするが、好きならモチベの為にやってもいいし、無理してやる必要はないってくらいの認識でいいと思うよ

低負荷高回数のスクワットなんて間接痛めるだけで効果低いよ
素直にウェイト使うかスロースクワットなりで負荷を高める方が良い

>>121
>>122
関節の怪我は怖いですね……
器具等は無いのでメッチャゆっくりやってみます
それなら自ずと回数も減ると思うので
アドバイスありがとうございました

体重別スレ 59.99kg〜50.00kg・5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572209953/

クソコテずっと一人で煽りレスしてんのか誰にも相手にされてないし

なんか見てて悲しくなるな

筋トレ楽しくて、調子に乗ってペンチプレス頑張ってたら肩痛めた

なんかゴリゴリいうしあがらないし、最悪だ

肩甲骨離れてて肩で押す感じになってるんじゃね
肩甲骨寄せたままで挙げられる範囲まで上げればそれでいい
それ以上挙げようとすると違う部位に刺激が入るし怪我につながる

俺は肩痛めて4ヶ月くらい経つが、さっぱり完治しない
一気に治そうと2週間空けたら逆に悪化してたりするし、どうやら四十肩も入ってるぽいから毎日ストレッチするようにしてる

それもう病院行きなよ…

行こうと思ったら良くなって、ついに完治かと思ったらまた痛み出て〜の繰り返しなんだよねw
前に医者で貰った湿布がまだあるから、それ使いきってからかな

131シェパード (オッペケ Srcb-cEdn [126.193.163.252])2019/11/08(金) 06:47:09.07ID:qbd1kP9Wr
ストレッチは逆効果でしょ、、
絶対にあかん
一切何も刺激加えないほうがいいよ

痛めた直後はそうだけど、四十肩の場合は稼働域が狭まってるのが原因だからストレッチが必須なんだよ
何もしないとそれはそれで悪化する
昔肩勉強のし過ぎで肩が全く上がらなくなった時は、接骨院で教えて貰ったストレッチしてたらすぐに治った

133シェパード (オッペケ Srcb-cEdn [126.193.163.252])2019/11/08(金) 08:23:37.68ID:qbd1kP9Wr
四十肩の話かいwそれはなったことないからわからないw筋トレで怪我した話かと思ったw

軽い四十肩で稼働域狭まった状態でジムで筋トレ→痛める→治る→稼働域は狭まったまま→また痛めるという悪循環ぽい

悪循環を断つためにストレッチが必須だと気づいた

135名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/08(金) 11:25:02.24
歳いってる奴は前後ストレッチは必須
パフォーマンスが落ちるとか言えるのは20代までだろう
30後半からはケガでトレーニングできない方がよほど非効率

ストレッチ→低負荷高レップスで筋肉を慣らす→本番→クールダウン→ストレッチ

これくらい時間かけないと中高年のトレーニングはケガするだけ
あとトレーニング時に限らず朝と風呂上がりと寝る前のストレッチも重要だし
隙間時間もとにかくストレッチ取り入れておかないとすぐにカチカチになるのが中高年

下手すると肉離れしたり、関節が壊れて何ヶ月も体を動かせなくなる

ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか?
もしいましたらコード交換お願いしたいです!

>>136
マルチポストの物乞いめ

最近顔の筋トレも初めたんだけど、鼻を筋トレしたら鼻筋が高くなってびっくりw

トレーニング日記とかつけてますか?食事とか

飯はmyfitnesspal
トレはツイッターでメモ代わりに書いてるわ
何個かジムトラッカーアプリ触ってみたけど合わなかった

>>140
sns活用いいですね
ノートに手書きは挫折してしまう

EAAって効果あるの?
買おうか悩んでるけど意味なければ無駄だよねー

筋トレしてる人、フィジークの人達ってどういう食生活を送ってるの?
参考にしたい

カネキンが一日の食生活動画にしてるから参考になるんじゃない?

ステロイドやってる人の食事は参考にならない。

どういう理屈かよくわからんが、じゃあきんにくんとか?

下半身トレやった次の日に3kmジョギング、4kmウォーキングしたら太ももがすごい痛い
駅行くついでのジョギング・ウォーキングだったし遊びまわったから歩数が2万超えてたわ
階段降りるのが地獄だった
さすがに今日はプロテイン摂って休むわ

ヒザやっちまうほど走ってないなら寝て起きりゃ大丈夫

腕の筋トレつらいしやる気も出ねえよ
カフェイン取らないとできない

150名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d5b7-k7Fv [58.95.229.192])2019/11/18(月) 05:19:27.15ID:ybRo1aq10
ここ2週間毎日同じカップ麺食べてる。糖質50%カットで176kcalでタンパク質9gもあって腹持ちもよくダイエット食に最強。
あと、週2でジムで筋トレと週7で20kmのウォーキングもやってる。
今年いっぱいまでにあと7kg落としたい

151名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d5b7-k7Fv [58.95.229.192])2019/11/18(月) 05:22:59.13ID:ybRo1aq10
>>83
空腹の時は小魚食べてる。低カロリーでタンパク質とカルシウムとれるからマジおすすめ。買う時は塩分ないのな。

152名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a333-Ks/Y [115.176.135.36])2019/11/18(月) 12:05:20.03ID:mpOQS4fH0
>>144
アレは見せていい食事だけ写してる
ステロイダーであの筋肉量だから見せない部分でどか食いしてますよ
あの食事では筋肉増強剤が必要とするカロリーにぜんぜん届きませんから
ペヤング超大盛りにマヨネーズかけて1日5個とか食ってるんじゃないかな

1万kcalチャレンジやってる時に3000〜4000kcalで吐いて最終的にギブアップしてたし無理だろ

あー腹筋のトレ12分でギブ
あんまり負荷かけられなかったかな
次は足だ

12分も腹筋出来るってすげーな。
現役時代のシュワちゃんでもパンパンになるんじゃね?

>>155
12分いっぱい負荷の高いトレしてたわけではないから全然疲れてない
ナイキのアプリで適当に選んだのやってたわ
カフェイン飲んだからか気持ち悪くなってきた

なんとか今日もやったわ
リバースプッシュアップとクランチだけ

NHKの趣味どきの
スロトレプラスでダイエット

久しぶりに1万歩こえた。あとは寝る前のプランクとヒールタッチするのみ。すでに達成感半端ない。

160名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp33-i8A1 [126.33.9.205])2019/12/03(火) 18:37:52.02ID:GdAWVyI9p
日の平均が1万歩超えるんだが・・・


やっぱ有酸素いるか
筋トレは年中のライフワークにして減量時期に有酸素プラスだな

ダイエットで一番大事なものは精神力だとさとりました

慣れというか習慣化だと思う

きつくて短期間のダイエットもゆるくて長期間のダイエットも
精神力がいると思う

筋トレでは短期の効果は望めないね
そりゃやり込めば消費カロリーはあるけどその前に故障するだろし

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